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要想預防骨質疏松 就要多吃這些食物

2019-03-11 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:現在的年輕人長時間的宅在家里,不出門,不曬太陽,不運動不鍛煉,這些不良的生活習慣都會造成骨質疏松,日常生活中要多吃一些預防骨質疏松的食物。因此,多了解一些骨質疏松飲食很重要。

骨骼隨著年齡的增長會不斷老化,骨量也會隨之減少,從而導致骨的脆性和骨折危險性增高,這種現象稱之為骨質疏松,一般來說,骨質疏松的人都很容易骨質,骨折會給人們的日常生活帶來很大的影響,不僅如此,骨質疏松是不可逆的,一旦患上就不能完全恢復到原樣,因此預防骨質疏松很重要,我們可以通過一些骨質疏松飲食來達到預防的目的。

那么,吃什么可以預防骨質疏松呢?

1、攝入充足的鈣

推薦膳食鈣的供給量在接受雌激素治療的絕經期婦女為每天800毫克;沒有使用雌激素的婦女和老年人每天1000~1200毫克。奶和奶制品是優(yōu)先選用的食品,也可經常吃一些小魚、小蝦或堅果。必要時可適量補充鈣劑,但總鈣攝入量不超過每天2000毫克,過量攝入會增加腎結石等的危險性。

2、補充適量的磷

合適的鈣磷比例有利于鈣的利用和減慢骨鈣丟失。但是如果磷攝入過多可能會增加骨質疏松的危險性。膳食磷的適宜供給量為每天700毫克,磷的最高可耐受攝入量是每天3000毫克,食物中普遍富含磷,一些食品在加工時會添加含磷的添加劑。

3、補充足夠的維生素

維生素D促進鈣的吸收和利用,推薦攝入量為每天10微克。經常接受陽光沐浴,可以使體內維生素D活化。

維生素A促進骨骼發(fā)育,維生素C促進骨基質中膠原蛋白的合成,應保證充足攝入。富含維生素的食物包括多種水果、蔬菜,建議每天吃不少于200-350克的水果和300-500克的蔬菜。

4、補充適量的蛋白質

蛋白質可促進鈣的吸收和儲存,但過量也促進鈣的排泄,所以應適量攝入。我國成人蛋白質推薦量為每千克體重每天攝入量1.16克,例如一個體重70千克的成年人,每天蛋白質攝入量為81克。

5、合理的烹調方式

一些蔬菜中富含草酸,在一定程度上會與鈣結合成不溶性鈣鹽而降低鈣的吸收。對于含草酸高的蔬菜,可以先在沸水中焯一下,部分草酸溶于水后,再烹調。

6、建議少吃或不吃的食物

含草酸高的菠菜、冬筍、茭白、洋蔥頭等,應先焯后烹調;含磷高的肝臟和高磷酸鹽添加劑的食品。

很多人都認為骨質疏松是老年人才會得得疾病,其實不然,很多年輕人也會患上,現在的年輕人長時間的宅在家里,不出門,不曬太陽,不運動不鍛煉,這些不良的生活習慣都會造成骨質疏松,日常生活中要多吃一些預防骨質疏松的食物。因此,多了解一些骨質疏松飲食很重要。

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