眼下秋高氣爽，約上三五好友或全家出動，結伴去戶外郊游，想想都十分愜意。當然，也會有很多朋友選擇爬山活動。可是，這樣真的科學嗎？

膝關節(jié)磨損不可修復

50歲后爬山鍛煉反傷身

傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但事實卻是，不少專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運動”。

爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤！

而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！

膝關節(jié)壽命只有60年

改變運動習慣，延長時間很輕松

運動，不能以傷害膝關節(jié)為代價，因為膝關節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復。

其實，解決這個問題并不難，我們只需要改變我們的運動習慣即可。

延長膝蓋壽命40年

堅決不做這些動作

不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。

關節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節(jié)和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

50歲后拒絕爬山、爬樓等運動

在爬山和爬樓梯的時候，膝關節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。

骨科專家表示，爬樓梯或爬山，確實有諸多優(yōu)點，但缺點影響也很大。很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

延長膝蓋壽命40年

這些運動不可少

最適合膝關節(jié)的運動：游泳、騎車、做體操

對于普通人來說，對關節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節(jié)基本不負重。

膝蓋復健術：最適合的運動方法

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動。