跑步人群中最常見(jiàn)的癥狀是膝關(guān)節疼痛,其原因大多是由髕股關(guān)節疼痛綜合征(patellofemoralpainsyndrome)引起的。該綜合征的特點(diǎn)是在膝前、髕骨周?chē)饾u出現疼痛,在久坐后或上下樓梯時(shí)加重。導致膝關(guān)節疼痛的另一個(gè)原因是髂脛束摩擦綜合征(iliotibialbandsyndrome),通常累及膝關(guān)節外側,亦會(huì )牽連大腿至臀部的外側。
其他常見(jiàn)的損傷有脛骨內側壓力綜合征(medialtibialstresssyndrome),又名脛前疼痛(shinsplints)。這類(lèi)損傷通常引起初學(xué)者的小腿表面疼痛。由于骨骼長(cháng)時(shí)間、反復性受壓引起細微斷裂,長(cháng)跑者會(huì )在小腿下部、臀部、足部發(fā)生應力性骨折。
其他的足部損傷包括跟腱炎(Achillestendinitis)和足底筋膜炎(plantarfasciitis)。跟腱炎通常引起沿著(zhù)腳踝背部跟腱方向的疼痛;反之,足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟,在一段時(shí)間休息,例如晨起后加重。
哪類(lèi)人群更容易在跑步受傷?
初學(xué)者、有受傷史、1周跑步距離超過(guò)40英里(65km)、在跑步時(shí)突然加速或跑步距離驟增、骨密度低(骨質(zhì)缺乏或骨質(zhì)疏松)的女性等人群在跑步時(shí)受傷的風(fēng)險更大。
如何降低跑步損傷的風(fēng)險?
雖然每個(gè)個(gè)體的情況都不一樣,但仍有一些共識,例如:
作為初學(xué)者,剛開(kāi)始應慢跑,循序漸進(jìn)增加跑步的時(shí)間和距離。
每周應休息1-2天或采取其他鍛煉方式,如力量訓練,交叉訓練。
跑鞋應舒適,并帶有一定支撐作用。每跑350-500英里(約560-800km)更換一雙。
跑步路面應柔軟,如跑步機、跑道。盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。
跑前或跑后的拉伸運動(dòng)并不能降減少損傷。
跑步損傷后有哪些治療方法?
治療損傷的最好方法就是休息,或者更換運動(dòng)方式。其他的治療方法有冰敷,使用石膏夾板、器械矯正等專(zhuān)業(yè)器具,非甾類(lèi)鎮痛藥。臨床理療對嚴重損傷有一定效果。手術(shù)則是很罕見(jiàn)的治療方法。
如果在數天跑步時(shí)均感到疼痛,甚至不得不中斷跑步。建議去看一下醫生,而不要認為這種疼痛忍一忍就過(guò)去了。
驅風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥52祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9.9祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥10活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥8活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥16活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥10風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥28昆仙膠囊補腎通絡(luò ),祛風(fēng)除濕,主治類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò ),舒筋活血,健脾溫腎;萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò ),改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內服外貼,藥效直達腠理,有效祛風(fēng)散寒,溫腎補腎,改善類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀。
健客價(jià): ¥1150祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥12活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥11活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥3活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥11.25活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥24.5活血、消炎、鎮痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥25祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn):肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià): ¥4.5阿維A膠囊: 1、嚴重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養血潤燥,祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見(jiàn)皮疹為點(diǎn)滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià): ¥762尿素氮吸附藥。適用于各種原因造成的氮質(zhì)血癥。
健客價(jià): ¥48用于陰道炎、宮頸炎及其伴隨癥狀(如細菌、滴蟲(chóng)和霉菌感染引起的白帶增多)、尖銳濕疣、及使用子宮托造成的壓迫性潰瘍等。
健客價(jià): ¥43配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià): ¥269用于宮預糜爛、宮頸炎、陰道炎、宮頸粘膜突出(宮頸異位)、尖銳濕疣及使用子宮托造成的壓迫性潰瘍等。
健客價(jià): ¥32用于下肢靜脈充血時(shí)血循環(huán)體位性功能失調而造成的低血壓癥,外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價(jià): ¥50配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥158尿素氮吸附藥,適用于各種原因造成的氮質(zhì)血癥。
健客價(jià): ¥55本品可用于帕金森癥,頭痛和偏頭痛,高泌乳素血癥的基礎治療。并改善由于神經(jīng)功能退化、改變而造成的老年性癡呆和腦血管癡呆的各種綜合癥狀。
健客價(jià): ¥175