久坐不動(dòng) 當心毀膝四部曲正在向你靠近

2018-12-11 來(lái)源：膝蓋保護會(huì ) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：.“大腿（股四頭肌）”與“屁股（臀大肌）”這兩塊肌群是走路時(shí)，主要發(fā)力與吸震的肌群，當這兩塊肌群因“髂腰肌”與“膕旁肌”緊縮而被抑制（不好使力），將會(huì )大大增加膝蓋磨損的情形，這也將是膝蓋準備壞掉的開(kāi)始！

因為工作的關(guān)系，我們很多朋友免不了要一直坐著(zhù)，但是膝蓋君要告訴你的是，別以為坐著(zhù)就沒(méi)事了，你的膝蓋這個(gè)時(shí)候可正在一點(diǎn)一滴的崩壞中。

長(cháng)時(shí)間久坐，容易引發(fā)一連串的力學(xué)變化，而你的膝蓋也會(huì )在當中不知不覺(jué)的的壞掉。

長(cháng)時(shí)間久坐，你的身體會(huì )發(fā)生這樣的變化：

1.會(huì )使“髂腰肌”與“膕旁肌”長(cháng)時(shí)間處于緊縮狀態(tài)。

2.會(huì )使其拮抗側的“大腿（股四頭肌）”與“屁股（臀大肌）”使不出力來(lái)。

3.“大腿（股四頭肌）”與“屁股（臀大肌）”這兩塊肌群是走路時(shí)，主要發(fā)力與吸震的肌群，當這兩塊肌群因“髂腰肌”與“膕旁肌”緊縮而被抑制（不好使力），將會(huì )大大增加膝蓋磨損的情形，這也將是膝蓋準備壞掉的開(kāi)始！

如果你常久坐，那定期保養“髂腰肌”和“膕旁肌”的柔軟度就相當重要了。推薦各位朋友兩個(gè)小動(dòng)作。

髂腰肌自我牽拉運動(dòng)

采弓箭步跪姿，重心落于中心位置，上身挺直，慢慢移動(dòng)身體，膝蓋不要超過(guò)腳尖，回到初始位置，重復進(jìn)行。

弓箭步一定要大，同時(shí)要注意腰背挺直，身體不要前傾，這樣的錯誤既沒(méi)有辦法充分的牽拉到髂腰肌，對脊柱跟腰椎也不好；同時(shí)注意前腿膝蓋盡量不要超過(guò)自己的腳尖，防止膝關(guān)節壓力過(guò)大。

膕旁肌自我牽拉運動(dòng)

首先仰臥在軟墊上，背部平穩地貼在地上，左腳伸直放地上，右腳放松伸直（膝蓋微曲）向上抬高，可將伸展帶卡住右腳腳掌中前端，然后將伸展帶拉向自己身體方向，慢慢感受腘旁肌有少許拉扯感覺(jué)，保持動(dòng)作15-30秒，然后換另一側作同樣伸展。

同時(shí)也要提醒各位需要久坐上班的朋友，為了你膝蓋健康著(zhù)想，記起每40分鐘起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，這樣才可以避免久坐帶來(lái)的傷害哦！

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