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久坐不動 當心毀膝四部曲正在向你靠近

摘要:.“大腿(股四頭?。迸c“屁股(臀大?。边@兩塊肌群是走路時,主要發(fā)力與吸震的肌群,當這兩塊肌群因“髂腰肌”與“膕旁肌”緊縮而被抑制(不好使力),將會大大增加膝蓋磨損的情形,這也將是膝蓋準備壞掉的開始!

因為工作的關系,我們很多朋友免不了要一直坐著,但是膝蓋君要告訴你的是,別以為坐著就沒事了,你的膝蓋這個時候可正在一點一滴的崩壞中。

長時間久坐,容易引發(fā)一連串的力學變化,而你的膝蓋也會在當中不知不覺的的壞掉。

長時間久坐,你的身體會發(fā)生這樣的變化:

1.會使“髂腰肌”與“膕旁肌”長時間處于緊縮狀態(tài)。

2.會使其拮抗側(cè)的“大腿(股四頭?。?rdquo;與“屁股(臀大?。?rdquo;使不出力來。

3.“大腿(股四頭肌)”與“屁股(臀大?。?rdquo;這兩塊肌群是走路時,主要發(fā)力與吸震的肌群,當這兩塊肌群因“髂腰肌”與“膕旁肌”緊縮而被抑制(不好使力),將會大大增加膝蓋磨損的情形,這也將是膝蓋準備壞掉的開始!

如果你常久坐,那定期保養(yǎng)“髂腰肌”和“膕旁肌”的柔軟度就相當重要了。推薦各位朋友兩個小動作。

髂腰肌自我牽拉運動

采弓箭步跪姿,重心落于中心位置,上身挺直,慢慢移動身體,膝蓋不要超過腳尖,回到初始位置,重復進行。

弓箭步一定要大,同時要注意腰背挺直,身體不要前傾,這樣的錯誤既沒有辦法充分的牽拉到髂腰肌,對脊柱跟腰椎也不好;同時注意前腿膝蓋盡量不要超過自己的腳尖,防止膝關節(jié)壓力過大。

膕旁肌自我牽拉運動

首先仰臥在軟墊上,背部平穩(wěn)地貼在地上,左腳伸直放地上,右腳放松伸直(膝蓋微曲)向上抬高,可將伸展帶卡住右腳腳掌中前端,然后將伸展帶拉向自己身體方向,慢慢感受腘旁肌有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然后換另一側(cè)作同樣伸展。

同時也要提醒各位需要久坐上班的朋友,為了你膝蓋健康著想,記起每40分鐘起來活動活動,這樣才可以避免久坐帶來的傷害哦!

 

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