運動后胳膊肌肉酸痛怎么辦 4個辦法學(xué)習(xí)

2018-11-26 來源：南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：熱敷療法具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥及淤血的吸收以及緩解肌肉的痙攣，因而若是不合理的運動引起胳膊肌肉酸痛，可對酸痛部位進(jìn)行熱敷處理，有利于癥狀的緩解。

隨著生活水平的提高，人們對身體健康問題愈來愈重視，運動生活成了公認(rèn)的保持健康的最佳方式，因而越來越多的人開始加入到健身的行列中來，但由于運動安全知識的匱乏，很多人在一開始就會拼命鍛煉，不注意量的把控，而這種突然間的超量運動無疑會導(dǎo)致肌肉一時間無法承受，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。

胳膊肌肉酸痛怎么辦？

一、按摩

過度的運動容易導(dǎo)致肌肉過度緊張，而這種緊張狀態(tài)容易引發(fā)酸痛的出現(xiàn)，此時可以通過對緊張肌肉的按摩來緩解肌肉酸痛的癥狀。對于胳膊肌肉的按摩，可以用手掌按住酸痛部位，接著順逆時針各揉搓15分鐘左右，堅持幾天即能使肌肉酸痛癥狀消退。

二、熱敷

熱敷療法具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥及淤血的吸收以及緩解肌肉的痙攣，因而若是不合理的運動引起胳膊肌肉酸痛，可對酸痛部位進(jìn)行熱敷處理，有利于癥狀的緩解。一般采用熱毛巾、暖水袋等則可進(jìn)行熱敷操作，也可在其中加入中藥材熱敷，效果會更佳！

三、藥物治療

藥物治療主要分為口服藥物治療以及外用藥物治療，口服藥物主要是以鎮(zhèn)痛、消炎藥物為主，例如阿司匹林、布洛芬等，但藥物治療多適用于感冒或其他身體不適引發(fā)的肌肉酸痛，且由于鎮(zhèn)痛消炎藥的副反應(yīng)相對較多，因此在使用藥物前，最好咨詢醫(yī)生，用藥時也切莫自行濫用。而外用藥物主要是膏藥外貼，膏藥的主要功效是舒經(jīng)活血，對感冒或是運動引發(fā)的肌肉酸痛均適用，且副作用相對較少。

四、減少活動

肌肉酸痛多是不合理的運動造成的，如果短時間內(nèi)運動量突增，很容易導(dǎo)致乳酸堆積，還會使肌肉疲勞以及肌纖維撕裂。這種損傷是需要一定時間的修養(yǎng)才能恢復(fù)，因而當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛時，通常在幾天內(nèi)是不建議繼續(xù)運動的，此時應(yīng)給機體充足的休息去對相應(yīng)癥狀進(jìn)行緩解調(diào)節(jié)，這樣才能使肌肉狀態(tài)恢復(fù)如初。

感冒、外傷、運動不當(dāng)?shù)染羌∪馑嵬吹恼T因，而運動不當(dāng)引發(fā)的肌肉酸痛比重較大。對于運動不當(dāng)所致的肌肉酸痛，建議患者在之后的運動中要多加注意熱身運動充足與否，這樣可以降低運動后肌肉酸痛的出現(xiàn)率。