腰肌勞損怎么緩解方式？這2個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單

2018-11-24 來(lái)源：南方醫院關(guān)節與骨病外科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在了解腰肌勞損的緩解方法前，需要知道腰肌勞損是什么。腰肌勞損（腰部肌肉積勞成疾）會(huì )導致腰疼。有些人從事體力勞動(dòng)的強度不大，但是也會(huì )腰肌勞損。而導致腰肌勞損主要的原因是姿勢不對。

腰部不適的人群會(huì )很大的。很多人因為工作原因或者生活習慣，導致腰肌勞損。有些人是因為需要長(cháng)時(shí)間的進(jìn)行體力勞動(dòng)，而有些是因為不良的姿勢。那么，腰肌勞損，有什么緩解方式嗎？

在了解腰肌勞損的緩解方法前，需要知道腰肌勞損是什么。腰肌勞損（腰部肌肉積勞成疾）會(huì )導致腰疼。有些人從事體力勞動(dòng)的強度不大，但是也會(huì )腰肌勞損。而導致腰肌勞損主要的原因是姿勢不對。當脊柱處于半彎狀態(tài)時(shí)，腰背肌肉是緊繃著(zhù)的。如果長(cháng)時(shí)間保持這樣的姿勢，就會(huì )導致肌纖維變形，甚至撕裂，從而導致瘢痕、纖維索條或粘連的形成。若是進(jìn)一步發(fā)展，就可能會(huì )導致無(wú)菌性炎癥的形成，神經(jīng)末梢會(huì )因為受到刺激而導致疼痛，即腰痛。

腰肌勞損是慢性損傷性炎癥。患者會(huì )感覺(jué)到腰或腰骶部脹痛、酸痛。疼痛的程度受到很多因素的影響，比如：氣候變化。患者若是過(guò)于勞累，也會(huì )感覺(jué)到疼痛加劇，可以通過(guò)休息來(lái)緩解。腰肌勞損的緩解方法還有很多，比如：肌肉靜力收縮的練習。

仰臥起坐和俯臥背弓都是很好的緩解方法。

仰臥起坐：仰臥，雙腿、肩背作為支撐，使得腰背懸空，慢慢的向上拱起。保持該姿勢10到15分鐘，然后慢慢放下，膝蓋伸直。接著(zhù)，左腿慢慢的向上抬起，同時(shí)，頭向上抬，腹肌收縮10到15分鐘。慢慢放下，右腿重復相同的動(dòng)作。每天做兩次。

俯臥背弓：俯臥，慢慢的做背弓的動(dòng)作，即頭抬起、雙腿背舉，此時(shí)，胸腹是著(zhù)地的。保持該姿勢10分鐘后，慢慢放下。接著(zhù)慢慢的跪地，腰部蜷縮，保持該姿勢10分鐘。每天重復兩次。

腰肌勞損者除了了解緩解的方法，還需要及時(shí)進(jìn)行治療。以下是治療的方法：

1、不要過(guò)度勞作，注意休息。矯正不良的體位。

2、適當功能鍛煉

這兒的功能鍛煉指的是腰背肌的鍛煉。通過(guò)鍛煉來(lái)加強腰背肌的功能，避免肌肉張力失調。具體的方法是：俯臥，抬頭挺胸，然后雙手、雙腳向空中伸展。還可以仰臥，頭部向后頂，肩部抬起。在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，是不需要用到枕頭的。

3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法

4、藥物治療

腰肌勞損為炎癥，主要癥狀是疼痛。所以患者可以使用消炎止痛的藥物，比如：皮質(zhì)類(lèi)固醇、非甾體抗炎藥、肌松藥、鎮痛藥等。

5、封閉療法

若患者腰背部有固定的壓痛點(diǎn)，則可以封閉療法，使用的藥物有普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松。

除了這些方法，還有物理治療和手術(shù)治療。

總結一下，腰肌勞損的緩解方法有很多，以上主要介紹了仰臥起坐和俯臥背弓的方法。上文還提及治療腰肌勞損的方法，患者可以了解一下。在感覺(jué)到腰部不適時(shí)，需要留意是什么原因導致的，是不是腰肌勞損，及時(shí)到醫院做檢查以及治療。

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