頸椎腰椎有問(wèn)題的人如何鍛煉身體？

2018-11-24 來(lái)源：南方醫院關(guān)節與骨病外科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰椎、頸椎有問(wèn)題并不意味著(zhù)運動(dòng)鍛煉不能有，相反，適度的運動(dòng)鍛煉對疾病的防治效果甚佳，因此適當的鍛煉還是很有必要的，但在鍛煉時(shí)，建議患者做好相關(guān)的防護工作，以備后患。

頸椎、腰椎這兩個(gè)部位是現代人的疾病重災區，頸椎酸痛、腰椎突出等病變困擾著(zhù)諸多病患，但由于生活方式所限，部分患者可能仍需長(cháng)時(shí)間工作、學(xué)習等，而這樣無(wú)疑是不利于病癥的改善的，但在閑暇之余，實(shí)則是可以利用時(shí)間來(lái)對頸椎以及腰椎進(jìn)行功能鍛煉來(lái)加以改善的，那么該如何進(jìn)行呢？

頸椎腰椎有問(wèn)題的人如何訓練？

一、游泳

游泳是一項全身運動(dòng)，其進(jìn)行需要肢體肌肉、關(guān)節等部位的參與來(lái)協(xié)調運動(dòng)，因而對相應部位能起到鍛煉作用。且人在游泳時(shí)需要定時(shí)浮出水面換氣，這個(gè)過(guò)程需要通過(guò)頸椎活動(dòng)來(lái)完成，因而能對頸椎部起到良好的鍛煉效果。同時(shí)人在水中由于水的浮力作用，腰椎、頸椎等其他部位負重小，適用于腰椎、頸椎有問(wèn)題的群體。同時(shí)游泳還能鍛煉到周?chē)∪饧?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶，促進(jìn)肌肉、韌帶勞損的修復。

二、虎式

虎式是一種瑜伽動(dòng)作，對頸椎和腰椎都能起到一定的鍛煉及修復作用。該動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，首先先雙手撐地，且雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間保持一肘距離。接著(zhù)控制呼吸，先吸氣，吸氣的同時(shí)慢慢抬起一條腿，然后抬起上肢，且頭抬起，膝蓋處要注意伸直。接著(zhù)呼氣，同時(shí)低頭，將腿往回收，使背部拱起，腿部不要落地。

三、羽毛球

羽毛球中的揮拍、接球、扣球等動(dòng)作看似與手部關(guān)節密切相關(guān)，但這些動(dòng)作出現的前提是找準落球位置，因此需要人的頸椎活動(dòng)去尋找球的位置，也就起到了對頸椎的鍛煉作用，因此堅持一定時(shí)間的羽毛球運動(dòng)是有利于舒經(jīng)活血，久而久之能對頸椎癥狀有所改善。由于機體活動(dòng)具有連貫性、協(xié)調性，因此在羽毛球運動(dòng)中，腰椎在一些擊球、扣球的動(dòng)作中也會(huì )參與其中而得到鍛煉。

腰椎、頸椎有問(wèn)題并不意味著(zhù)運動(dòng)鍛煉不能有，相反，適度的運動(dòng)鍛煉對疾病的防治效果甚佳，因此適當的鍛煉還是很有必要的，但在鍛煉時(shí)，建議患者做好相關(guān)的防護工作，以備后患。

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