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對膝蓋有傷害的坐姿是哪些?盤(pán)腳坐

2018-11-25 來(lái)源:南方醫院關(guān)節與骨病外科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不只是坐姿可能會(huì )給膝關(guān)節帶來(lái)傷害,日常生活中的很多活動(dòng)也是會(huì )傷到膝關(guān)節的。經(jīng)常爬樓梯或者爬山的,膝關(guān)節會(huì )比較脆弱。快走或者快跑也同樣會(huì )傷到膝關(guān)節。

不同時(shí)候,不同的人,坐姿都是各有特點(diǎn)的。有些人喜歡翹著(zhù)二郎腿的坐,有的人需要盤(pán)著(zhù)腳坐。不同的坐姿,對身體的影響也是不同的。很多人在看電視、玩電腦的時(shí)候,都喜歡盤(pán)著(zhù)腳坐。那么,盤(pán)腳坐對膝蓋有傷害嗎?

盤(pán)腳坐對膝蓋是有傷害的,而且傷害不小。當盤(pán)腳坐的時(shí)候,膝關(guān)節是屈曲的,其周?chē)募∪馓幱诰o張或者松弛的作用,韌帶也是一樣。當內側肌肉或者韌帶長(cháng)時(shí)間受擠壓,外側肌肉或者韌帶長(cháng)時(shí)間受牽拉,就會(huì )導致內側因過(guò)度擠壓而引起疼痛。長(cháng)期保持這種坐姿會(huì )導致膝關(guān)節變形。再者,盤(pán)腳坐的時(shí)候,膝關(guān)節承受著(zhù)一定的壓力,若是盤(pán)腳坐的力道不對或者坐的時(shí)間過(guò)長(cháng),就會(huì )導致腿麻。肥胖者若長(cháng)期這樣坐,可能會(huì )出現因疼痛而難以站起的情況。

其實(shí),不只是坐姿可能會(huì )給膝關(guān)節帶來(lái)傷害,日常生活中的很多活動(dòng)也是會(huì )傷到膝關(guān)節的。經(jīng)常爬樓梯或者爬山的,膝關(guān)節會(huì )比較脆弱。快走或者快跑也同樣會(huì )傷到膝關(guān)節。膝關(guān)節參與著(zhù)日常生活的很多活動(dòng),一旦膝關(guān)節出了問(wèn)題,生活也會(huì )受到影響。所以保護膝關(guān)節是很有必要的。以下是保護膝關(guān)節的方法:

1、堅持每天散步40分鐘

每天飯后散步除了有助于消化,還能保護膝關(guān)節。一般建議每天散步40分鐘,膝關(guān)節得到鍛煉,不宜發(fā)生過(guò)度磨損。散步不要求走的有多快,步伐有多大。步幅控制在40-50公分即可。

2、快慢交替著(zhù)走

除了可以散步,還可以快慢交替著(zhù)走,即3分鐘的快走加上10分鐘的慢走。長(cháng)時(shí)間快走會(huì )導致膝關(guān)節磨損。先進(jìn)行3分鐘快走,使得膝關(guān)節受到一定的沖擊,然后進(jìn)行10分鐘的慢走,緩解沖擊,從而保護了膝關(guān)節。對于膝關(guān)節不好的中老年人,可以嘗試一下。

3、少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作

蹲跪的時(shí)間過(guò)長(cháng),會(huì )導致膝關(guān)節的膝關(guān)節血液流動(dòng)減慢,會(huì )感覺(jué)到膝關(guān)節僵硬、麻痹等。不可長(cháng)時(shí)間跪著(zhù)或者蹲著(zhù)。

4、每天抬腿

抬腿可以鍛煉大腿的肌肉(股四頭肌、股二頭肌),增加其力量,從而使得膝關(guān)節的穩定性更好,減少關(guān)節磨損。

5、要注意保暖

膝關(guān)節是比較容易受寒的關(guān)節,所以不要經(jīng)常待在潮濕的地方。保暖的措施有很多,比如:多穿一些衣服、戴保暖型護膝。需要注意的是,不能長(cháng)期戴保暖型護膝,以免對其產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)。

6、鞋底別太薄

舒適、有彈性的鞋可以減輕膝關(guān)節的壓力,比如:運動(dòng)鞋。在運動(dòng)時(shí)建議穿運動(dòng)鞋。平時(shí)可以不穿運動(dòng)鞋,但是不可以穿鞋底很薄的鞋,以免對膝蓋造成不必要的損傷。一般鞋跟應該以2到3公分為宜。

總結一下,盤(pán)腳坐對膝關(guān)節是有傷害的,所以盡可能改掉愛(ài)盤(pán)腳坐的習慣。平時(shí)也需要做好保護膝關(guān)節的一些措施,比如以上六點(diǎn)。

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