由于工作和生活方式的改變，越來越多的人受到了頸椎病、腰椎病的侵擾。為了讓更多年輕人可以盡早避免頸腰椎病的困擾，下面為大家介紹幾個頸椎病和腰椎病的防治技巧，大家快快練起來吧，不要再當骨病“候選人”了！
頸椎病防治4招方法
1、調(diào)整坐姿活動頸部
頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。
2、抬頭遠眺舉頭望月
當長時間近距離看物，尤其是處于低頭時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
3、選個好枕睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應(yīng)使枕頭與肩同高。
4、防寒防濕避免損傷
防風寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時受風寒侵襲。
腰椎間盤突防治4招
1.避免受涼
夏季炎熱，很多人都會選擇呆在空調(diào)屋內(nèi)，而長時間的冷風刺激極易引發(fā)腰部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致腰部酸痛，活動受限制，所以腰椎間盤突出患者要避免受涼。
2.保持充足睡眠，避免過度鍛煉
從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節(jié)，人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖;另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，并適當節(jié)制房事。
3.注意飲食調(diào)攝和營養(yǎng)平衡
腰椎間盤突出癥病人可以根據(jù)自身的體質(zhì)特點，有針對性地食用點具有補益作用的食物。飲食進補要少量多次，忌諱追求多多益善、以藥代食和越貴越好，要根據(jù)個人的體質(zhì)情況“辨證施補”。
4.注意腰部日常保護
日常生活中，盡可能減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊?，不要直接彎腰撿取物?早上起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床;長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。
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