當年輕的患者被告知患有腰肌勞損時(shí)，往往一臉困惑，“我這么年輕，又沒(méi)干什么體力活，腰肌怎么會(huì )勞損呢？”殊不知，腰肌勞損可以發(fā)生在任何年齡段，并非是中、老年人和體力勞動(dòng)者的“專(zhuān)利”。調查表明，80%以上的人在其一生中會(huì )受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門(mén)，但其頭號“殺手”就是腰肌勞損。

隨著(zhù)生活節奏的加快，人們進(jìn)行體育鍛煉的機會(huì )越來(lái)越少。尤其是經(jīng)常坐著(zhù)工作的人，其腰部軟組織需要長(cháng)期承受很大的壓力，這就很容易造成腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)的筋膜、甚至是骨膜的慢性損傷性炎癥，如此便形成了腰肌勞損，它是腰痛的常見(jiàn)原因之一。

腰肌勞損患者初期除了慢性腰痛，并無(wú)其他的明顯癥狀，所以該病往往不會(huì )引起人們的足夠重視，致使該病無(wú)法得到及時(shí)的控制。病情嚴重時(shí)，該病患者經(jīng)常會(huì )因為劇烈腰疼而影響正常的軀體活動(dòng)。那么，怎樣才能及時(shí)發(fā)現腰肌勞損呢？

1、有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史，如果這類(lèi)人經(jīng)常從事于某項工作，如辦公室文員、司機等，平素又缺乏體育鍛煉，則很容易患上腰肌勞損。

2、經(jīng)常出現無(wú)明顯誘因的慢性腰部酸脹痛，休息、揉捏或熱敷后疼痛可緩解。這種疼痛也可在臥床片刻后減輕，但不久又會(huì )復發(fā)，稍做活動(dòng)可再次減輕，而一旦活動(dòng)過(guò)久疼痛便會(huì )再次加劇。

3、曾有明顯的腰部外傷史且在疼痛區有固定的壓痛點(diǎn)，這類(lèi)固定壓痛點(diǎn)的位置通常是在腰部肌肉的起、止點(diǎn)附近，或在神經(jīng)肌肉的結合點(diǎn)。但大多數腰肌勞損患者的疼痛部位往往比較廣泛，并不局限于一兩點(diǎn)，故有時(shí)不能完全明確地指出疼痛部位。

4、有單側或雙側腰椎旁肌肉痙攣現象。這類(lèi)人的腰部活動(dòng)一般較正常，但可在身體處于某一固定體位時(shí)出現類(lèi)似于急性腰扭傷樣的劇烈疼痛。不過(guò)，此時(shí)若對腰部進(jìn)行X線(xiàn)檢查一般并無(wú)明顯病變。

5、天氣變化時(shí)會(huì )出現腰部肌肉痙攣和疼痛的癥狀，且腰部活動(dòng)明顯受限。

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動(dòng)性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明，運動(dòng)療法對其有較好的效果。

1、腰肌鍛煉（仰臥）

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、腰肌鍛煉（俯臥）

患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(cháng)期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩法

患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運動(dòng)法。此運動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

4、轉胯運腰

站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所說(shuō)的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

5、旋腰轉背

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉，頭也隨著(zhù)向后扭轉，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

6、熱敷或理療

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線(xiàn)熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，還能祛風(fēng)濕、活血通絡(luò )，對治療腰肌勞損患者效果良好。

但是，想要降低腰肌勞損的發(fā)病率，最根本的辦法還是預防。在日常生活中，人們應根據各自工作種類(lèi)的不同，選擇正確的工作姿勢，并應盡量避免長(cháng)時(shí)間地用單一、固定的姿勢工作，而且要在工作中經(jīng)常調整體位。應提倡通過(guò)做工間操來(lái)緩解肢體的疲勞，尤其是經(jīng)常處于坐位的工作者，如打字員、司機等，平時(shí)更要加強體育鍛煉，如經(jīng)常做腰背部的后仰運動(dòng)、腰部的旋轉運動(dòng)等，以此來(lái)增強腰背部肌肉的耐力。如果出現了急性腰痛或腰扭傷，應及時(shí)就醫，防止因拖延使其轉變?yōu)檠趽p。