不論是每天上下班走路,還是通過(guò)散步來(lái)鍛煉身體,首先都要保證良好的“走姿”。以下五種常見(jiàn)的走路方式,雖然外觀(guān)看起來(lái)完全不同,但他們都有一個(gè)共通點(diǎn)———原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。只有善用身體,才能走出健康。
駝背型。
這類(lèi)人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也會(huì )向前伸。現代人經(jīng)常使用電腦,大部分時(shí)間身體向前傾,時(shí)間長(cháng)了后背的肌肉就變得僵硬,脊椎的S型發(fā)生改變,為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受相當大的壓力,容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
反腰型。
這么走路乍看之下背脊挺得很直,顯得有精神,但仔細觀(guān)察會(huì )發(fā)現,他們的腰部卻是朝后方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常見(jiàn)于腹肌較弱的女性。用此種方式走路,腰部會(huì )產(chǎn)生沉重、疲勞感。
螃蟹型。
走路時(shí)腿朝外彎,常見(jiàn)于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤(pán)松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān),時(shí)間長(cháng)了會(huì )導致膝蓋和髖關(guān)節疼痛。這類(lèi)人走路時(shí)要盡量讓腳尖朝前邁出。
屈膝型。
多見(jiàn)于年紀大的人,主要是因為軀干肌肉整體性衰退,呈現無(wú)法支撐的狀態(tài),導致膝蓋彎曲,需靠大腿前側肌肉支撐。如此一來(lái),腹部深層的髂腰肌更加衰弱,軀干肌肉得不到鍛煉,陷入老化的惡性循環(huán)。
左右傾斜型。
每個(gè)人都有自己習慣用的一側手腳,因此肌肉的發(fā)達程度不平衡,會(huì )使骨盆左右傾斜,而身體為了取得平衡,全身骨骼都會(huì )因此而受到影響,走起路來(lái)左右傾斜,時(shí)間長(cháng)了會(huì )導致單側腳踝痛、膝蓋痛。這類(lèi)人尤其要注意,不能長(cháng)時(shí)間用一只手拿重物,或是單腿站。
調和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價(jià): ¥322適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥18.9祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),活血止痛。用于肢體拘攣,手足麻木,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥3.5壯陽(yáng)補腎。用于腎陽(yáng)不足引起的性欲淡漠,陽(yáng)痿滑泄,腰腿酸痛,腎囊濕冷,精神萎靡,食欲不振等癥。
健客價(jià): ¥4補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198祛風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻、瘀血阻絡(luò )所致的痹病,癥見(jiàn)關(guān)節疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部惡寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打損傷所致的局部腫痛。
健客價(jià): ¥42壯陽(yáng)補腎。用于腎陽(yáng)不足引起的性欲淡漠,陽(yáng)瘺滑泄,腰腿酸痛,腎囊濕冷,精神萎靡,食欲不振等癥。
健客價(jià): ¥26.9祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò )。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥16補肝腎,益精血。用于肝腎兩虛,須發(fā)早白,牙齒搖動(dòng),遺精盜汗,腰酸帶下,筋骨痿弱,腰腿酸軟,帶下清稀。
健客價(jià): ¥19.9祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價(jià): ¥28舒筋活血,散風(fēng)祛寒。用于風(fēng)寒串入經(jīng)絡(luò )引起的腰腿疼痛,四肢麻木。
健客價(jià): ¥7祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥13調和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷;婦女月經(jīng)過(guò)多,白帶清稀。
健客價(jià): ¥58用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進(jìn)關(guān)節軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià): ¥6.5祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥17補氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò )引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語(yǔ)不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià): ¥16消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥25驅風(fēng)活血,鎮痛消腫。用于風(fēng)濕痛,筋骨痛,關(guān)節痛,腰腿酸痛以及跌打損傷。
健客價(jià): ¥4.5活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥67用于緩解局部軟組織疼痛,如 (1)運動(dòng)創(chuàng )傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等)引起的局部軟組織疼痛。 (2)慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨關(guān)節疾病(如頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎等)的局部對癥止痛治療。
健客價(jià): ¥79壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。
健客價(jià): ¥498