頸椎不適往往在開(kāi)始階段只是功能上的改變，引起的一系列的不適，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候，只是局部感覺(jué)到發(fā)僵、發(fā)緊等，此時(shí)往往不會(huì )引起重視，認為只是"著(zhù)涼"了。其實(shí)這時(shí)頸部的肌肉、骨骼的功能已經(jīng)開(kāi)始下降，不進(jìn)行干預，癥狀就會(huì )逐步加重。那么頸椎病怎么自我治療呢？下面推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉頸部肌肉的動(dòng)作，大家平時(shí)就進(jìn)行鍛煉，提高頸部的肌肉水平和功能狀態(tài)。

手捧蓮花

或坐或站，保持上身抬頭挺胸。雙臂胸前彎曲抬起來(lái)，兩肘關(guān)節彎曲接近靠攏。使手掌與眼睛齊平，要求指尖向前、掌心向上，手指微彎想象自己手中捧著(zhù)一蓮花。肩頸部的肌肉帶動(dòng)雙臂慢慢從體前展開(kāi)到體側、再繼續向后伸展，到腦后時(shí)手腕旋轉至兩手指尖相對。此時(shí)要求肘關(guān)節彎曲帶動(dòng)上臂繼續向后，直到雙手手指接觸在一起，稍停留5～8秒鐘再慢慢還原，重復進(jìn)行。

注意：在運動(dòng)過(guò)程中要注意保持上臂始終與肩同高并盡量向后背伸直，上身始終保持抬頭挺胸的動(dòng)作；保持肩部的"打開(kāi)"，用肩頸部的肌肉主動(dòng)用力來(lái)完成動(dòng)作。

數量要求：每次20～50下，每天做2~3次。

鍛煉效果：手捧蓮花可以非常有效地改變頸部后面肌群的工作狀態(tài)和工作能力，同時(shí)是一個(gè)頸部肌群的整體訓練，會(huì )遏止我們更多人出現的頸椎不適癥。

十點(diǎn)十分操

抬頭挺胸站立或者上身挑直坐著(zhù)，雙腳并攏或稍分開(kāi)，雙手側平舉，掌心向下同時(shí)手指并攏伸直、指尖向上翹（像鐘表里的9:15）。然后肩頸部用力，把雙手向上舉15°左右的位置（像鐘表里指針的10：10），此時(shí)可以感到頸部后肌群緊張為宜。稍微停留后還原到9:15的位置，重復進(jìn)行。

注意：練這個(gè)操的時(shí)候，手臂最好能往后上方抬起，這樣對頸部肌肉鍛煉的準確程度更高效果更好。

數量要求：每天200下，最好能一次完成；不行可以分成3~4次來(lái)完成。

鍛煉效果：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉頸部大部分的肌群，包括支撐頸椎健康的肩胛部位的肌肉都能得到有效的鍛煉，對我們提高頸椎的功能起到非常好的作用。

隔墻看戲操

先身體挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下額前上伸起、挺胸、收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前、腳跟提起，雙目遠看前上方，腦門(mén)用力向上拔直（如同隔墻看戲一般）。

注意：全身向上全力挺拔并保持一定的時(shí)間，大約2～4分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作也可以坐著(zhù)完成，效果差些。

練習時(shí)間：早、中、晚各一次；

鍛煉效果：對脊椎關(guān)節、縱向肌群是一種綜合鍛練。對緩解長(cháng)時(shí)間靜態(tài)式工作人群的頸椎、脊柱、腰部不適癥是一種很好的練習手段。

對以頸椎病的處理，應該及早進(jìn)行，在開(kāi)始出現輕微的癥狀時(shí)就應該進(jìn)行局部的功能鍛煉，提高頸部的功能，同時(shí)避免癥狀的發(fā)展、加重。另外在平時(shí)也要注意頸部姿勢，避免頸部的勞累。因此，頸椎病怎么自我治療，你現在懂了嗎？希望這篇文章能幫到你。