成天伏案工作、長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦和手機的朋友們告訴你們一個(gè)可怕的重量：一個(gè)人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時(shí)，通常呈60°角。由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。相當于一個(gè)7歲兒童的體重。在這樣一個(gè)體重壓迫下，你的頸椎面臨著(zhù)六大“殺手”，下面就讓小編給你講講這六大“殺手”吧！

殺手1：長(cháng)時(shí)間低頭或久坐

頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長(cháng)期低頭，肌肉長(cháng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩等。

建議：養成良好的坐立姿勢，減少長(cháng)期低頭的時(shí)間，如看手機可放在與視線(xiàn)相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

殺手2：粗暴按摩

對于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò )、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì )有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤(pán)突出或椎管狹窄的，千萬(wàn)不要按摩。

殺手3：不睡枕頭或枕頭過(guò)高

對于習慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著(zhù)頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的，但如果長(cháng)期如此，頸部韌帶長(cháng)時(shí)間繃緊，會(huì )出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，過(guò)高的枕頭也不利于頸椎休息，這會(huì )打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過(guò)屈、過(guò)仰或者左右偏斜。如果一覺(jué)睡醒，覺(jué)得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。

殺手4：坐軟沙發(fā)

不少人下班后喜歡窩在在軟沙發(fā)上看手機、看電視，其實(shí)這是大錯特錯的。越是在勞累的時(shí)候，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會(huì )加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：應盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直了。如果實(shí)在太累，寧可躺著(zhù)也別窩著(zhù)。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著(zhù)。

殺手5：穿高跟鞋

穿高跟鞋，會(huì )使人的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至會(huì )集中到一個(gè)點(diǎn)上。這樣，對椎骨的壓力會(huì )迅速增大，容易造成損傷。

建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿，鞋跟不要超過(guò)5厘米，每天不超過(guò)4小時(shí)。

殺手6：趴桌子上補覺(jué)

這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(cháng)了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議：補覺(jué)時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。