說(shuō)到熱身,大家對這個(gè)詞應該都不陌生,但很多運動(dòng)愛(ài)好者其實(shí)并不是那么注重運動(dòng)前的熱身環(huán)節,感覺(jué)慢跑幾分鐘、身體微微發(fā)熱,就可以開(kāi)始正式訓練了。我想說(shuō)的是,慢跑不是熱身,已經(jīng)是訓練了啊!
為什么要熱身?
運動(dòng)需要身體多個(gè)部位進(jìn)行協(xié)調配合,熱身?yè)撝?zhù)激活身體各部位的重任。在正式開(kāi)始運動(dòng)或訓練前,先通過(guò)較輕的運動(dòng)量活動(dòng)一下肌肉和關(guān)節,讓身體為之后更激烈的運動(dòng)做好準備。
但較輕的運動(dòng)量并不意味著(zhù)你要跑20km,先慢跑個(gè)2km當熱身,LP君在開(kāi)頭已經(jīng)說(shuō)過(guò)慢跑不是熱身,已經(jīng)算是訓練了。熱身也不意味著(zhù)如果你要舉鐵,先來(lái)個(gè)2kg當熱身,之后再上5kg做正式訓練,都怪大腦太聰明,它知道你身體中哪個(gè)部位的肌肉力量大,就會(huì )自動(dòng)多調用那些部位的肌肉,所以你根本沒(méi)有讓力量比較小的肌肉“熱”起來(lái)。
這么多年你的“熱身動(dòng)作”是在傷害自己!
常見(jiàn)錯誤的熱身動(dòng)作例子
其實(shí),這些動(dòng)作都是錯誤的!!!
我們身體的關(guān)節中,只有髖關(guān)節、肩關(guān)節是“球窩關(guān)節”,可以進(jìn)行旋轉活動(dòng)。
而脊柱的關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節并非是“球窩關(guān)節”,采用旋轉式的熱身,并不符合關(guān)節的生理構造,長(cháng)期進(jìn)行這種熱身,還會(huì )對關(guān)節軟骨造成一定程度的的磨損,造成關(guān)節炎。
1.向前向后跑熱身
向前向后跑是一般熱身動(dòng)作,屬于全身性運動(dòng),適用于所有運動(dòng)“前菜”。動(dòng)作簡(jiǎn)單,堅持5~10分鐘到身體微微出汗皆可,該運動(dòng)可以調動(dòng)全身大部分肌肉群,使體內的多種系統----心血管系統、呼吸系統、神經(jīng)肌肉系統及骨胳關(guān)節系統等能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動(dòng),預防運動(dòng)傷害。
2.側向跑熱身
側向跑熱身看起來(lái)復雜,做起來(lái)只要把握節奏,還是很簡(jiǎn)單的。這項運動(dòng)不僅能讓身體快速熱身,最重要的是,能最大限度地調動(dòng)身體敏捷性與靈活性,讓身體可以快速移動(dòng),使腳步與身體協(xié)調,迅速進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。
3.髖部旋轉跑熱身
籃球賽,足球賽,游泳比賽中,相信很多朋友都見(jiàn)過(guò)運動(dòng)員做這個(gè)動(dòng)作。其中,對于球類(lèi)運動(dòng),這個(gè)熱身動(dòng)作更是“基本配備”。髖關(guān)節內外旋轉可以讓髖關(guān)節早早活動(dòng)開(kāi),激發(fā)髖關(guān)節肌群,以便較好適應賽場(chǎng)上的急停急轉以及一定的身體對抗。
本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病:類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,青少年慢性關(guān)節炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥23在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗])
健客價(jià): ¥331.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價(jià): ¥59祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥101.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮痛。
健客價(jià): ¥18用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥3.4祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9.9適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià): ¥29.5痛風(fēng),痛風(fēng)性關(guān)節炎,老年人痛風(fēng),高尿酸血癥,假痛風(fēng)性關(guān)節炎,痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥901.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗])
健客價(jià): ¥891.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎
健客價(jià): ¥54.5本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估(參見(jiàn)【注意事項】)。
健客價(jià): ¥33.5用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進(jìn)關(guān)節軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià): ¥6.5用于治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,盤(pán)狀和系統性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節炎,由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥47適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療,疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病,退行性骨頭節病)的癥狀治療。
健客價(jià): ¥16本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病: 類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,青少年慢性關(guān)節炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥69原發(fā)性高尿酸血癥,痛風(fēng)性關(guān)節炎間歇期及痛風(fēng)結節腫等。
健客價(jià): ¥22活動(dòng)性類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥180成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥21類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥57.5痛風(fēng),痛風(fēng)性關(guān)節炎,老年人痛風(fēng),高尿酸血癥,假痛風(fēng)性關(guān)節炎,痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥166補肝腎,強筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò )。用于久痹體虛,關(guān)節疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥29溫腎、壯陽(yáng)、益精、祛風(fēng)濕。用于腎陽(yáng)虛,癥見(jiàn)神疲乏力,腰膝酸軟,少腹陰器發(fā)涼,精冷滑泄,肢冷尿頻,性欲低下,功能性勃起功能障礙等。亦可用于改善類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎腎陽(yáng)不足、風(fēng)寒痹阻證引起的關(guān)節疼痛、腫脹癥狀。
健客價(jià): ¥159