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熱身動(dòng)作出錯 脊柱有可能關(guān)節炎

2018-11-08 來(lái)源:神經(jīng)脊柱時(shí)訊  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:脊柱的關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節并非是“球窩關(guān)節”,采用旋轉式的熱身,并不符合關(guān)節的生理構造,長(cháng)期進(jìn)行這種熱身,還會(huì )對關(guān)節軟骨造成一定程度的的磨損,造成關(guān)節炎。

說(shuō)到熱身,大家對這個(gè)詞應該都不陌生,但很多運動(dòng)愛(ài)好者其實(shí)并不是那么注重運動(dòng)前的熱身環(huán)節,感覺(jué)慢跑幾分鐘、身體微微發(fā)熱,就可以開(kāi)始正式訓練了。我想說(shuō)的是,慢跑不是熱身,已經(jīng)是訓練了啊!

為什么要熱身?

運動(dòng)需要身體多個(gè)部位進(jìn)行協(xié)調配合,熱身?yè)撝?zhù)激活身體各部位的重任。在正式開(kāi)始運動(dòng)或訓練前,先通過(guò)較輕的運動(dòng)量活動(dòng)一下肌肉和關(guān)節,讓身體為之后更激烈的運動(dòng)做好準備。

但較輕的運動(dòng)量并不意味著(zhù)你要跑20km,先慢跑個(gè)2km當熱身,LP君在開(kāi)頭已經(jīng)說(shuō)過(guò)慢跑不是熱身,已經(jīng)算是訓練了。熱身也不意味著(zhù)如果你要舉鐵,先來(lái)個(gè)2kg當熱身,之后再上5kg做正式訓練,都怪大腦太聰明,它知道你身體中哪個(gè)部位的肌肉力量大,就會(huì )自動(dòng)多調用那些部位的肌肉,所以你根本沒(méi)有讓力量比較小的肌肉“熱”起來(lái)。

這么多年你的“熱身動(dòng)作”是在傷害自己!

常見(jiàn)錯誤的熱身動(dòng)作例子

其實(shí),這些動(dòng)作都是錯誤的!!!

我們身體的關(guān)節中,只有髖關(guān)節、肩關(guān)節是“球窩關(guān)節”,可以進(jìn)行旋轉活動(dòng)。

而脊柱的關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節并非是“球窩關(guān)節”,采用旋轉式的熱身,并不符合關(guān)節的生理構造,長(cháng)期進(jìn)行這種熱身,還會(huì )對關(guān)節軟骨造成一定程度的的磨損,造成關(guān)節炎

1.向前向后跑熱身

向前向后跑是一般熱身動(dòng)作,屬于全身性運動(dòng),適用于所有運動(dòng)“前菜”。動(dòng)作簡(jiǎn)單,堅持5~10分鐘到身體微微出汗皆可,該運動(dòng)可以調動(dòng)全身大部分肌肉群,使體內的多種系統----心血管系統、呼吸系統、神經(jīng)肌肉系統及骨胳關(guān)節系統等能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動(dòng),預防運動(dòng)傷害。

2.側向跑熱身

側向跑熱身看起來(lái)復雜,做起來(lái)只要把握節奏,還是很簡(jiǎn)單的。這項運動(dòng)不僅能讓身體快速熱身,最重要的是,能最大限度地調動(dòng)身體敏捷性與靈活性,讓身體可以快速移動(dòng),使腳步與身體協(xié)調,迅速進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。

3.髖部旋轉跑熱身

籃球賽,足球賽,游泳比賽中,相信很多朋友都見(jiàn)過(guò)運動(dòng)員做這個(gè)動(dòng)作。其中,對于球類(lèi)運動(dòng),這個(gè)熱身動(dòng)作更是“基本配備”。髖關(guān)節內外旋轉可以讓髖關(guān)節早早活動(dòng)開(kāi),激發(fā)髖關(guān)節肌群,以便較好適應賽場(chǎng)上的急停急轉以及一定的身體對抗。

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