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關(guān)節最怕這5個(gè)字 中老年朋友盡量避免

2018-11-01 來(lái)源:濟南骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果在年齡和骨關(guān)節炎的發(fā)病率之間畫(huà)一條曲線(xiàn),我們會(huì )發(fā)現,隨著(zhù)年齡的增長(cháng),骨關(guān)節炎的發(fā)病率明顯上升。隨年齡增長(cháng),軟骨營(yíng)養供應不足,骨骼中無(wú)機物增多,骨骼的彈力與韌性減低,容易導致關(guān)節軟骨和骨退行性病變。

骨關(guān)節炎,是一種退行性疾病。主要癥狀有:關(guān)節疼痛(早期常發(fā)生于晨間)、關(guān)節腫脹、活動(dòng)受限,關(guān)節活動(dòng)時(shí)有響聲或摩擦音,嚴重時(shí)會(huì )導致關(guān)節畸形和關(guān)節功能障礙。

對于關(guān)節來(lái)說(shuō),最怕這5個(gè)字!中老年朋友們一定要盡量避免!

關(guān)節最“怕”的5個(gè)字

怕“老”

如果在年齡和骨關(guān)節炎的發(fā)病率之間畫(huà)一條曲線(xiàn),我們會(huì )發(fā)現,隨著(zhù)年齡的增長(cháng),骨關(guān)節炎的發(fā)病率明顯上升。隨年齡增長(cháng),軟骨營(yíng)養供應不足,骨骼中無(wú)機物增多,骨骼的彈力與韌性減低,容易導致關(guān)節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

與一個(gè)體重正常的人相比,如果你肥胖或體重超標,那么將面臨著(zhù)更高的骨關(guān)節炎風(fēng)險。一方面,體重會(huì )增加負重下肢關(guān)節的承重壓力,引起體位、步態(tài)等的變化,從而改變了關(guān)節的生物力學(xué);另一方面,有不少研究發(fā)現,代謝異常也會(huì )對關(guān)節造成一定的損傷。

怕“傷”

外傷是年輕人被骨關(guān)節炎纏上的重要原因。在運動(dòng)、出行等過(guò)程中,如果出現急性外傷,一定要及時(shí)去醫院治療,以免留下后遺癥。此外,關(guān)節的慢性勞損、不正確運動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷,也會(huì )加大骨關(guān)節炎的風(fēng)險。

怕“勤”

關(guān)節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨,從而出現骨關(guān)節炎。過(guò)于頻繁地爬山、爬樓等運動(dòng)是非常傷害關(guān)節的。建議大家別把每個(gè)周末爬山作為定期運動(dòng),每月一次就差不多了。

怕“冷”

目前,還沒(méi)有證據表明,寒冷會(huì )增加骨關(guān)節炎的發(fā)病率。不過(guò),如果你已經(jīng)是名骨關(guān)節炎患者,那就需要注意保暖了。因為對關(guān)節不好的人來(lái)說(shuō),寒冷會(huì )加重病情,這主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。

愛(ài)護膝蓋注意這些事

1、每月爬山別超過(guò)1次

生活中,老是跪著(zhù)、蹲著(zhù),尤其是深蹲,也會(huì )加重關(guān)節負擔,應盡量避免長(cháng)時(shí)間保持這些姿勢。

2、多游泳散步

對關(guān)節比較好的是有氧運動(dòng),尤其推薦游泳、散步、騎自行車(chē)、慢跑等,這些運動(dòng)既能達到鍛煉目的,又不會(huì )給關(guān)節造成太大壓力,造成損傷。

不太推薦那些需要經(jīng)常跑、跳、蹲的運動(dòng),如快跑、長(cháng)跑、羽毛球等。

3、控制好腰圍

體重不超標,就能將不少骨關(guān)節炎“擋在門(mén)外”。

建議大家在家里自備一個(gè)體重秤、一把卷尺,經(jīng)常關(guān)注自己的體重。科學(xué)合理地運動(dòng),控制好腰圍。

4、多做護膝動(dòng)作

端坐在一張椅子前,一條腿自然著(zhù)地,另一條緩慢抬起,盡量與身體成90度直角,在空中持續1分鐘,然后換條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。該動(dòng)作能很好地鍛煉股四頭肌,保護膝關(guān)節彈性。

常見(jiàn)誤區要更正

補鈣可以防治骨關(guān)節炎

實(shí)際上,補鈣預防效果較好的是骨質(zhì)疏松,而非骨關(guān)節炎。骨關(guān)節炎受損的是軟骨,光靠補鈣很難有效果。

運動(dòng)不當

有人認為,防治骨關(guān)節炎要增加運動(dòng)量,有人則主張應少動(dòng)以便讓關(guān)節“休養生息”。

適當、科學(xué)的運動(dòng)很有必要,但問(wèn)題是很多人存在運動(dòng)不當或運動(dòng)過(guò)量的問(wèn)題,比如經(jīng)常爬山、每天爬樓鍛煉、跳繩等。

濫用消炎鎮痛藥

消炎鎮痛藥只能對疾病進(jìn)行短期控制,不能長(cháng)期大劑量服用。

患有消化道疾病、心腦血管疾病以及腎臟疾病的患者,不能與同類(lèi)藥物配伍使用。用藥前,最好先咨詢(xún)醫生。

不把“晨僵”當回事

門(mén)診中,不少患者都是關(guān)節疼了很長(cháng)時(shí)間,實(shí)在忍不了才來(lái)就診。

很多人早晨起床后,都出現過(guò)關(guān)節不靈活的問(wèn)題,卻沒(méi)有放在心上,以為活動(dòng)活動(dòng)就能好。出現這種情況,一定要盡早去醫院就診。

 

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