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生活中做好這些事 頸椎病與你絕緣

2018-10-31 來(lái)源:福州中德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:即使是快節奏的工作生活中也可保養頸椎。在工間休息時(shí)做做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘,動(dòng)作要輕緩柔和。

頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動(dòng)最多的部位,也是神經(jīng)中樞最重要的部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生“故障”,后果不堪設想。

頸椎病專(zhuān)家表示,大家對頸椎要有保養意識,生活中要多注意,做好下面幾件事,遠離頸椎病。
 
1、避免長(cháng)久低頭
 
不要長(cháng)時(shí)間低頭看手機,如因工作需長(cháng)期低頭伏案,最好每40~50分鐘適度進(jìn)行抬頭訓練,變換姿勢,工作中宜定時(shí)休息,更以免進(jìn)一步破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反張。
 
2、工間5分鐘做操
 
即使是快節奏的工作生活中也可保養頸椎。在工間休息時(shí)做做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘,動(dòng)作要輕緩柔和。
 
3、及時(shí)主動(dòng)調溫
 
頸椎最怕受寒,所以要及時(shí)增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部,既有溫度又有風(fēng)度。
 
4、選擇適合的枕頭
 
適合的枕頭可以有效防止脖子的落枕,落枕是一種對頸椎的外在損傷。枕頭寬度應達到肩部,高度在10厘米左右,中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。
 
5、學(xué)學(xué)大鵬展翅
 
看電視時(shí)別總坐著(zhù),更不宜窩在床上看,可在看時(shí)模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi),越高越好,但不要將頭抬起來(lái),堅持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
 
6、按摩頸部放松
 
中午和晚上,是緊張忙碌后的脖子最疲憊的是時(shí)候。每天午休和晚睡之前,用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。
 
7、游泳首選蛙泳
 
游泳是一項全身運動(dòng),能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。
 
游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節,上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。
 
游泳一般每周3至4次,每次30至60分鐘,連續堅持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

 

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