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生活中做好這些事 頸椎病與你絕緣

2018-10-31 來(lái)源:福州中德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:即使是快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎。在工間休息時(shí)做做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘,動(dòng)作要輕緩柔和。

頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動(dòng)最多的部位,也是神經(jīng)中樞最重要的部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生“故障”,后果不堪設(shè)想。

頸椎病專家表示,大家對(duì)頸椎要有保養(yǎng)意識(shí),生活中要多注意,做好下面幾件事,遠(yuǎn)離頸椎病。
 
1、避免長(zhǎng)久低頭
 
不要長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī),如因工作需長(zhǎng)期低頭伏案,最好每40~50分鐘適度進(jìn)行抬頭訓(xùn)練,變換姿勢(shì),工作中宜定時(shí)休息,更以免進(jìn)一步破壞頸椎生理曲度,導(dǎo)致頸椎生理曲度反張。
 
2、工間5分鐘做操
 
即使是快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎。在工間休息時(shí)做做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘,動(dòng)作要輕緩柔和。
 
3、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫
 
頸椎最怕受寒,所以要及時(shí)增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度??稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部,既有溫度又有風(fēng)度。
 
4、選擇適合的枕頭
 
適合的枕頭可以有效防止脖子的落枕,落枕是一種對(duì)頸椎的外在損傷。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部,高度在10厘米左右,中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對(duì)頸椎有良好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。
 
5、學(xué)學(xué)大鵬展翅
 
看電視時(shí)別總坐著,更不宜窩在床上看,可在看時(shí)模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個(gè)手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開(kāi),越高越好,但不要將頭抬起來(lái),堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
 
6、按摩頸部放松
 
中午和晚上,是緊張忙碌后的脖子最疲憊的是時(shí)候。每天午休和晚睡之前,用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。
 
7、游泳首選蛙泳
 
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。
 
游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié),上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。
 
游泳一般每周3至4次,每次30至60分鐘,連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

 

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