對于怎樣走路爬樓梯最不傷關(guān)節

2018-10-28 來(lái)源：三門(mén)峽骨科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果已有腰痛或是膝蓋疼痛者，按照上述走路方式來(lái)行走的話(huà)，會(huì )直接刺激到腳跟并給予膝蓋及髖部過(guò)重的負擔，此時(shí)走路時(shí)反而需要盡量整只腳掌貼平同時(shí)碰到地面，才能正確分散沖擊力。

從小到大，我們學(xué)了很多的東西，卻沒(méi)有認真學(xué)過(guò)如何正確走路。你知道嗎？不正確的走路姿勢會(huì )給膝、髖關(guān)節造成負擔。更別提當膝蓋或者腰部已經(jīng)受傷時(shí)，不正確的走路姿勢可能會(huì )造成傷勢惡化。

如何正確的走路、上下樓梯！

腳掌中央有拱型的足弓作為緩沖、吸震的主要工具，所以一般健康的人在行走時(shí)，應該要以腳跟開(kāi)始貼地、離地，而且行走過(guò)程中在放以及抬腳時(shí)都要確保腳踝、膝蓋到大腿都保持直線(xiàn)，這樣一來(lái)，身為足弓支點(diǎn)之一的腳跟，才可以正確地幫膝關(guān)節分擔體重，膝蓋軟骨也比較不容易磨耗、受傷。

腰膝疼痛者這樣走反而會(huì )受傷

如果已有腰痛或是膝蓋疼痛者，按照上述走路方式來(lái)行走的話(huà)，會(huì )直接刺激到腳跟并給予膝蓋及髖部過(guò)重的負擔，此時(shí)走路時(shí)反而需要盡量整只腳掌貼平同時(shí)碰到地面，才能正確分散沖擊力。

雖然一般的矯正師或是物理治療師都會(huì )提醒：走路時(shí)要從腳跟先著(zhù)地，但對于腳跟、膝蓋或者髖部已經(jīng)受傷的人來(lái)說(shuō)，從腳跟先著(zhù)地反而是不斷在刺激患部的行為，按照下圖的方式走路：

腳掌離地時(shí)，要如踮腳尖般從腳跟慢慢舉起腳跟，最后讓腳尖大拇趾微彎并輕觸地面，小腿肚也要盡量放松。

腳掌貼地時(shí)，要讓鞋放腳掌讓整個(gè)腳掌可以幾乎同時(shí)一起貼地，如果走起來(lái)腳步聲太大就表示對膝蓋、髖部負擔太大。

注意：不用刻意加大步伐，在室內走的時(shí)后緩緩且輕柔地走即可。

而平常在復健時(shí)，有膝關(guān)節炎的朋友可以趁坐著(zhù)時(shí)練習一下收腳趾體操，如此一來(lái)就可以讓變形或退化的腳趾及其機能復蘇，足弓的形狀也會(huì )拉高，以后在走路時(shí)，腳趾就能更正確地替膝蓋分擔體重跟沖擊力。

收腳趾復健體操

平常辦公或是上課時(shí)不要像平常一樣攤開(kāi)腳趾踩住地板，而是將腳趾輕輕收緊頂住地板。

正確下樓梯

髖、膝關(guān)節疼痛者在日常生活中最難受的情境往往是上下樓梯時(shí)，只要將雙腳微微向外側打開(kāi)走路，讓髖部的穩定度提高，再配合上半身重心與步伐相反移動(dòng)，就能讓這兩處關(guān)節承受的傷害降到最低，對于復健非常有幫助。

正確的姿勢為：

●將雙腳打開(kāi)約比骨盆略寬一點(diǎn)，差不多與肩寬相當的程度。

●以腳趾帶動(dòng)骨盆移動(dòng)的方式往下走，腳趾先著(zhù)地再來(lái)讓整個(gè)腳掌一起著(zhù)地。

●往下走的同時(shí)，脊椎則向正在運動(dòng)的腳的反方向傾斜，比方說(shuō)在動(dòng)右腳，上半身就往左邊側，但是要注意頭部不要超出肩膀。

●每一步腳掌都要記得踩在與肩膀成直線(xiàn)的位置，不要踩在肩膀以?xún)龋駝t會(huì )加重膝、髖關(guān)節負擔。

正確上樓梯

●一樣將雙腳打開(kāi)至與肩同寬，抬腿時(shí)不要只靠腳部肌肉運動(dòng)，要連骨盆、屁股的肌肉一起抬起。

●盡量讓整只腳掌同時(shí)貼地，與下樓梯時(shí)相同，將脊椎往運動(dòng)中的腳之反方向傾斜，比方說(shuō)正在抬右腳，上半身就往左邊側，但是一樣注意頭不超出肩膀。

●走上去之后可以想像用頭的力量拉動(dòng)全身，這洋就能自然用骨盆及上半身的肌肉來(lái)一起上樓梯了。

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