成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復(fù)理療 > 對于怎樣走路爬樓梯最不傷關(guān)節(jié)

對于怎樣走路爬樓梯最不傷關(guān)節(jié)

2018-10-28 來源:三門峽骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果已有腰痛或是膝蓋疼痛者,按照上述走路方式來行走的話,會直接刺激到腳跟并給予膝蓋及髖部過重的負擔,此時走路時反而需要盡量整只腳掌貼平同時碰到地面,才能正確分散沖擊力。

從小到大,我們學(xué)了很多的東西,卻沒有認真學(xué)過如何正確走路。你知道嗎?不正確的走路姿勢會給膝、髖關(guān)節(jié)造成負擔。更別提當膝蓋或者腰部已經(jīng)受傷時,不正確的走路姿勢可能會造成傷勢惡化。

如何正確的走路、上下樓梯!

腳掌中央有拱型的足弓作為緩沖、吸震的主要工具,所以一般健康的人在行走時,應(yīng)該要以腳跟開始貼地、離地,而且行走過程中在放以及抬腳時都要確保腳踝、膝蓋到大腿都保持直線,這樣一來,身為足弓支點之一的腳跟,才可以正確地幫膝關(guān)節(jié)分擔體重,膝蓋軟骨也比較不容易磨耗、受傷。

腰膝疼痛者這樣走反而會受傷

如果已有腰痛或是膝蓋疼痛者,按照上述走路方式來行走的話,會直接刺激到腳跟并給予膝蓋及髖部過重的負擔,此時走路時反而需要盡量整只腳掌貼平同時碰到地面,才能正確分散沖擊力。

雖然一般的矯正師或是物理治療師都會提醒:走路時要從腳跟先著地,但對于腳跟、膝蓋或者髖部已經(jīng)受傷的人來說,從腳跟先著地反而是不斷在刺激患部的行為,按照下圖的方式走路:

腳掌離地時,要如踮腳尖般從腳跟慢慢舉起腳跟,最后讓腳尖大拇趾微彎并輕觸地面,小腿肚也要盡量放松。

腳掌貼地時,要讓鞋放腳掌讓整個腳掌可以幾乎同時一起貼地,如果走起來腳步聲太大就表示對膝蓋、髖部負擔太大。

注意:不用刻意加大步伐,在室內(nèi)走的時后緩緩且輕柔地走即可。

而平常在復(fù)健時,有膝關(guān)節(jié)炎的朋友可以趁坐著時練習(xí)一下收腳趾體操,如此一來就可以讓變形或退化的腳趾及其機能復(fù)蘇,足弓的形狀也會拉高,以后在走路時,腳趾就能更正確地替膝蓋分擔體重跟沖擊力。

收腳趾復(fù)健體操

平常辦公或是上課時不要像平常一樣攤開腳趾踩住地板,而是將腳趾輕輕收緊頂住地板。

正確下樓梯

髖、膝關(guān)節(jié)疼痛者在日常生活中最難受的情境往往是上下樓梯時,只要將雙腳微微向外側(cè)打開走路,讓髖部的穩(wěn)定度提高,再配合上半身重心與步伐相反移動,就能讓這兩處關(guān)節(jié)承受的傷害降到最低,對于復(fù)健非常有幫助。

正確的姿勢為:

●將雙腳打開約比骨盆略寬一點,差不多與肩寬相當?shù)某潭取?/p>

●以腳趾帶動骨盆移動的方式往下走,腳趾先著地再來讓整個腳掌一起著地。

●往下走的同時,脊椎則向正在運動的腳的反方向傾斜,比方說在動右腳,上半身就往左邊側(cè),但是要注意頭部不要超出肩膀。

●每一步腳掌都要記得踩在與肩膀成直線的位置,不要踩在肩膀以內(nèi),否則會加重膝、髖關(guān)節(jié)負擔。

正確上樓梯

●一樣將雙腳打開至與肩同寬,抬腿時不要只靠腳部肌肉運動,要連骨盆、屁股的肌肉一起抬起。

●盡量讓整只腳掌同時貼地,與下樓梯時相同,將脊椎往運動中的腳之反方向傾斜,比方說正在抬右腳,上半身就往左邊側(cè),但是一樣注意頭不超出肩膀。

●走上去之后可以想像用頭的力量拉動全身,這洋就能自然用骨盆及上半身的肌肉來一起上樓梯了。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
双鸭山市| 台山市| 剑川县| 汉川市| 玛沁县| 栖霞市| 上杭县| 甘洛县| 德钦县| 万州区| 四川省| 三河市| 西青区| 科技| 北海市| 芜湖市| 黄浦区| 潜江市| 磐石市| 正蓝旗| 镇远县| 白城市| 阜新市| 宁阳县| 灵璧县| 永川市| 博罗县| 盐津县| 峨山| 大化| 沙雅县| 抚宁县| 读书| 白银市| 玉树县| 遂宁市| 绵阳市| 柘城县| 阳西县| 兴义市| 丽水市|