長(cháng)此以往，會(huì )造成椎間盤(pán)受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導致椎間盤(pán)的膨出、突出乃至脫出。

　　3000與60的不平衡

　　有研究報道，人體每天的彎腰動(dòng)作有3000～5000次，而脊柱后伸的動(dòng)作只有60～70次，這是一組極不平衡的數據，也是造成脊柱受力不均衡的原因。所以，在工作和生活中要盡量減少彎腰動(dòng)作，增加后伸動(dòng)作。

　　例如抬重物時(shí)，要先下蹲并將腰部伸直，再用腿的力量將重物抬起;洗頭時(shí)，盡量站著(zhù)用噴頭洗，而非彎腰低頭。前面提過(guò)的脊柱保健體操，是為了使彎腰與后伸次數盡量達到平衡，所以不妨常做。

　　形成良好的工作和生活的姿勢，并養成習慣，就能最大限度地避免頸腰痛的發(fā)生。

　　超幸運的"史密斯"

　　上世紀50年代，羅賓·麥肯基(RobinMcKenzie)在新西蘭一個(gè)小鎮上當醫生。他有一個(gè)"常客"--史密斯先生，是位腰椎間盤(pán)突出的病人，經(jīng)常腰腿痛。

　　一天下午，當麥肯基醫生忙得不可開(kāi)交時(shí)，史密斯又扶著(zhù)腰，由人攙扶著(zhù)走了進(jìn)來(lái)。麥肯基隨手指了一張治療床--一張剛給病人做完治療、還沒(méi)有將床尾調低、基本呈"V"字形的床，讓史密斯先躺上去。等他忙完了，再去找史密斯時(shí)，發(fā)現史密斯已經(jīng)不見(jiàn)了。

　　原來(lái)，史密斯在那張"特殊"的床上趴了一會(huì )兒--因為他的疼痛使他無(wú)法躺著(zhù)--疼痛居然消失了。從那以后，這位"常客"就基本不怎么光顧這個(gè)小診所了，因為每當他腰痛發(fā)作時(shí)，就會(huì )在家里按當時(shí)在診所里的姿勢趴一會(huì )兒，腰痛便好了。就這樣，羅賓·麥肯基少了一個(gè)"常客"，卻由此受到啟發(fā)，開(kāi)創(chuàng )了著(zhù)名的麥肯基療法。

　　久坐來(lái)個(gè)脊柱保健操

　　麥肯基療法，是一種已被多國醫學(xué)實(shí)踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法，它最突出的一點(diǎn)在于，減少了腰痛的醫療花費，可謂最便宜的治療方法。

　　根據麥肯基的理論，人們在伏案工作時(shí)，脊柱處于向前彎曲的狀態(tài)，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大于后方。長(cháng)此以往，會(huì )造成椎間盤(pán)受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導致椎間盤(pán)的膨出、突出乃至脫出。同時(shí)，脊柱后方的韌帶被過(guò)度牽伸，從而引起頸部和腰部的疼痛。畢竟人體的結構是為了適應人類(lèi)的直立行走而逐步進(jìn)化至此，而不是為了每天坐5～6小時(shí)設計的。所以，要避免頸腰痛，首先要養成良好的坐姿和站姿，同時(shí)減少長(cháng)時(shí)間(連續1小時(shí)以上)的伏案工作。

　　平時(shí)要經(jīng)常做簡(jiǎn)單的脊柱保健體操，即每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次;然后將頸部向左右各側屈(用耳朵盡量貼向肩膀)5次，再左右旋轉(左顧右盼)5次，動(dòng)作速度要慢，要達到運動(dòng)最大范圍的幅度(原有頸腰痛的人，注意不要引起不適感)。同時(shí)注意控制坐位工作的總時(shí)間，最好每天不超過(guò)4小時(shí)。

　　讓您也成為幸運的"史密斯"

　　出現突發(fā)的腰痛和頸痛時(shí)，麥肯基療法也提供了一種簡(jiǎn)單的自我治療方法。掌握這些方法，說(shuō)不定您就成為又一個(gè)"史密斯"，從醫院的"常客"變成"稀客"了。

　　用麥肯基療法進(jìn)行自我治療，對由伏案工作或彎腰造成的腰部疼痛，可取俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡量后伸。如果這個(gè)動(dòng)作能使您感覺(jué)輕松些，但卻不持久，不妨在撐起后緩緩吐一口氣。這樣，大部分的腰痛可以得到解除。若腰實(shí)在痛得厲害，無(wú)法完成這些動(dòng)作時(shí)，可將一兩個(gè)枕頭置于胸前，趴在床上一會(huì )兒(約半小時(shí))，疼痛大多有所緩解。

　　治療伏案工作造成的頸部疼痛時(shí)，我們要在正確坐姿下(請勿彎腰含胸)，將頭部在下頜的水平面上回縮(收下巴)，能有效緩解癥狀。在疼痛緩解后的2～3天中，要經(jīng)常反復做上面的治療動(dòng)作，增加前文所述的保健體操的次數。但要注意的是，有惡性病變、重度骨質(zhì)疏松、骨折、脫位、滑椎、椎管狹窄等嚴重癥狀的病人禁用此法。如果您使用我們介紹的方法無(wú)效或產(chǎn)生任何不適感，建議您迅速到正規醫院就醫。