誰也想象不出，我在十幾歲時是如何的痛苦。記得有次玩游戲，不小心把腰給閃了，起初以為沒什么問題，就靠簡單的扭腰、伸腿動作來緩解一下，可疼痛卻一天天加重了。腰沒法直，腿沒法抬，看著整天陪在身邊的父母，那份心情就甭提了。

　　不過，醫(yī)生的話還是讓一家人輕松了許多。“做做俯臥動作，對緩解腰疼還是很有效的”。

　　方法很簡單，先趴在床上，兩手放在背后，抬頭兩眼平視，然后用腰部的力量將上身抬起達到最大限度，保持幾秒鐘慢慢回位，如此重復多次就可以了。

　　有人會質疑，腰部已經受傷，這樣做不是往“傷口上撒鹽”嗎?

　　醫(yī)生告訴我，很多腰部疼痛都與骨頭略微突出有關，不斷地摩擦造成了疼痛感。而鍛煉就是要盡可能刺激突出部位，使其還原歸位，俯臥刺激的就是腰骶部的骨頭。

　　剛開始做俯臥的時候，每次做完都是大汗淋漓，但堅持一段時間后，我發(fā)現(xiàn)腰部彎曲幅度可以越來越大了，以前很痛的地方也沒那么酸痛麻痹了，做完后渾身熱熱的，非常舒服。

　　去醫(yī)院復查的時候，醫(yī)生還建議我用倒走的方式進行輔助訓練。于是，每天吃完晚飯后，休息個十分鐘，我就跑到平坦、人少的路上開始了“倒走”運動。

　　倒走時，為了保持重心，腰部肌肉會繃得很緊，這樣不僅可以幫助緩解腰疼，還能達到“瘦腹”的功效。

　　從那以后，雖然我的腰疼病沒有了，俯臥加倒走的習慣還是堅持了下來。

　　這套動作，不難學又不占用多長時間，真是一個非常好的“練腰”法。