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腰痛治療的小妙招

2014-07-14 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我打小就飽受“腰疼”之苦,在漫長的康復訓練中,“俯臥”加“倒走”的黃金健身法讓我受益匪淺。它不僅讓我的腰再也不疼痛,就連女孩子常見的腹部贅肉也看不到了。

  誰也想象不出,我在十幾歲時是如何的痛苦。記得有次玩游戲,不小心把腰給閃了,起初以為沒什么問題,就靠簡單的扭腰、伸腿動作來緩解一下,可疼痛卻一天天加重了。腰沒法直,腿沒法抬,看著整天陪在身邊的父母,那份心情就甭提了。

  不過,醫(yī)生的話還是讓一家人輕松了許多。“做做俯臥動作,對緩解腰疼還是很有效的”。

  方法很簡單,先趴在床上,兩手放在背后,抬頭兩眼平視,然后用腰部的力量將上身抬起達到最大限度,保持幾秒鐘慢慢回位,如此重復多次就可以了。

  有人會質疑,腰部已經受傷,這樣做不是往“傷口上撒鹽”嗎?

  醫(yī)生告訴我,很多腰部疼痛都與骨頭略微突出有關,不斷地摩擦造成了疼痛感。而鍛煉就是要盡可能刺激突出部位,使其還原歸位,俯臥刺激的就是腰骶部的骨頭。

  剛開始做俯臥的時候,每次做完都是大汗淋漓,但堅持一段時間后,我發(fā)現(xiàn)腰部彎曲幅度可以越來越大了,以前很痛的地方也沒那么酸痛麻痹了,做完后渾身熱熱的,非常舒服。

  去醫(yī)院復查的時候,醫(yī)生還建議我用倒走的方式進行輔助訓練。于是,每天吃完晚飯后,休息個十分鐘,我就跑到平坦、人少的路上開始了“倒走”運動。

  倒走時,為了保持重心,腰部肌肉會繃得很緊,這樣不僅可以幫助緩解腰疼,還能達到“瘦腹”的功效。

  從那以后,雖然我的腰疼病沒有了,俯臥加倒走的習慣還是堅持了下來。

  這套動作,不難學又不占用多長時間,真是一個非常好的“練腰”法。

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