腰痛能做“小飛燕”動(dòng)作嗎？

2017-08-29 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：是不是所有的腰痛患者都適合做小飛燕？或者說(shuō)，是不是所有的腰痛病人練習小飛燕都有很好的效果呢？

　　很多有腰痛的朋友去醫院看病時(shí)，醫生治療完后常常會(huì )叮囑：以后一定要加強運動(dòng)，才能早日康復。比如小飛燕的動(dòng)作，可以多做做啊。患者朋友們通常會(huì )加倍練習，嚴遵醫囑。然而是不是所有的腰痛患者都適合做小飛燕？或者說(shuō)，是不是所有的腰痛病人練習小飛燕都有很好的效果呢？

　　臨床上引起腰痛的原因有很多，如外傷、軟組織損傷、骨關(guān)節、神經(jīng)因素等。本文針對以下兩種常見(jiàn)的姿態(tài)不良導致的腰痛為例來(lái)討論如何鍛煉。

　　那什么樣姿勢的人群容易引發(fā)腰痛呢？

　　一、脊椎前凸的人

　　脊椎前凸是腰椎彎曲弧度過(guò)大，且骨盆過(guò)度前傾的狀況。如果您仔細觀(guān)察會(huì )發(fā)現這種體姿太常見(jiàn)了，這類(lèi)人群的典型特點(diǎn)是：腰椎前凸，骨盆前傾，腹部凸出松弛，臀部凸出。特別是有些愛(ài)穿高跟鞋的女性，給人一種視覺(jué)上前凸后翹的“錯覺(jué)”，實(shí)際上這種姿勢對腰椎的壓力非常大，也對整個(gè)身體有嚴重的影響。

　　在此情況下，身體的重量負荷會(huì )從強壯、寬大、具有支撐性的椎體，轉移至脊椎較脆弱的弓形部位，同時(shí)棘突彼此間的距離也會(huì )更近，這會(huì )使神經(jīng)穿過(guò)的椎孔變窄，長(cháng)期會(huì )對腰區的神經(jīng)根產(chǎn)生壓力。從而引發(fā)疼痛。

　　那么針對這類(lèi)人群腰痛問(wèn)題的運動(dòng)治療方案應該是怎樣的？

　　我們認為這種腰椎前凸的體姿下，本身下背部豎脊肌就一直處于短縮緊張的狀態(tài)，若再做小飛燕等過(guò)分強化下背部肌肉的運動(dòng)，會(huì )使腰椎曲度變的更大，腰椎承受的壓力也會(huì )更大，久而久之可能會(huì )導致椎管狹窄等各種損傷。因此，應該重點(diǎn)強化使骨盆后傾的肌肉群，伸展豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以這類(lèi)人群不建議練習小飛燕的動(dòng)作。

　　上圖為骨盆前傾、腰椎曲度過(guò)大的姿勢，我們建議應該按如下圖的動(dòng)作訓練：

　　頭、頸、肩保持中立位，骨盆卷動(dòng)由前傾變?yōu)楹髢A，至少維持6秒鐘以上，每組7-8次，每天3組左右。很簡(jiǎn)單吧，骨盆前傾且腰痛的朋友可以利用工作間隙做以上動(dòng)作，充分伸展豎脊肌。

　　二、平背的人

　　相對于正常位置，平背的特征是腰椎前凸的角度變小，除了遺傳因素外，其他導致平背的原因還包括髖屈肌無(wú)力與大腿后肌過(guò)短，這二者均會(huì )影響骨盆的位置使骨盆往后傾斜。

　　在許多病例中平背亦伴隨嚴重的下背疼痛癥狀，這可追溯到椎間盤(pán)（因為椎間盤(pán)的目的是幫助運動(dòng)并吸收震動(dòng)），所以椎間盤(pán)的結構對施其上的壓力與剪力也相當敏感。

　　那么針對平背人群腰痛問(wèn)題的運動(dòng)治療方案應該是怎樣的呢？

　　這類(lèi)人群正好與腰椎前凸人群的特點(diǎn)相反，因此，建議伸展使骨盆后傾的肌肉群，強化豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以，平背的人要做小飛燕的動(dòng)作。