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三分鐘做個(gè)腰椎保健操,幫您治療腰痛病

2015-03-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在的腰痛病總是纏繞著(zhù)老年人,一旦出現腰腿頸項部疼痛癥狀后,人們對他的治療方法便深刻矚目,那么,怎樣通過(guò)運動(dòng)治療來(lái)康復呢?

   人的脊椎骨一共有26節,其中,1-7節為頸椎。7節頸椎里,第1、2、7節形狀最特殊、最容易受傷。但常見(jiàn)的頸椎病倒與它們無(wú)關(guān),而是主要表現在3-6節椎體,因為低頭、抬頭,是這4節頸椎的主要任務(wù)。很多人都想不到,頸椎每天的關(guān)節活動(dòng)達幾十萬(wàn)次,這么大的工作量,很容易形成退行性病變。比如,長(cháng)時(shí)間低頭會(huì )造成頸部肌肉疲勞、痙攣,反復的痙攣最終會(huì )導致頸椎變直甚至后凸。

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  另外一方面,隨著(zhù)年齡的增長(cháng),椎間盤(pán)會(huì )發(fā)生退行性改變,慢慢失去正常的彈性和張力。然而中年男性因腰部疾病就醫的比率日益增加,和現代男性的工作方式與生活方式也密切相關(guān)。他們長(cháng)時(shí)間伏案或彎腰工作,長(cháng)期單一動(dòng)作會(huì )導致腰部肌肉痙攣,腰部受力均衡性受到破壞,力學(xué)結構上也會(huì )出問(wèn)題,極易導致肌肉韌帶疲勞,并加速椎間盤(pán)的衰老。
 
  從解剖學(xué)層面來(lái)看,腰這個(gè)部位,只有腰椎是骨性結構,上半身運動(dòng)傳導的力量只能通過(guò)腰椎進(jìn)行,因此腰椎承載了上半身所有的體重,本身負荷就相當大。如果再加以人為的摧殘,腰部當然更會(huì )還以顏色,增加罹患腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等腰椎疾病的幾率,刺激周?chē)窠?jīng)和血管,引發(fā)疼痛、麻脹,甚至癱瘓。專(zhuān)家介紹,在40左右歲的男性人群中,有59.1%患有頸、腰椎病,這對千千萬(wàn)萬(wàn)的家庭都構成了嚴峻的挑戰。
 
  警惕腰椎病早期癥狀
 
  據美國骨傷病學(xué)會(huì )調查,1995年以來(lái),因頸椎病、腰椎病喪失生活自理能力而使用輪椅的人僅次于腦血管病,名列第二位。輕度頸椎病、腰椎病患者多出現頸肩疼痛、酸脹、僵硬、腰腿疼痛、麻木、無(wú)力等癥狀,大多數中度患者三年至五年內發(fā)展成眩暈、四肢無(wú)力、視力下降、耳鳴等重度程度;嚴重者甚至出現高位截癱、大小便失禁、失聰、失明等。專(zhuān)家呼吁:“及時(shí)科學(xué)治療才是關(guān)鍵,防治頸腰椎病刻不容緩!”
 
  專(zhuān)家提醒患者,尤其是中老年人,一旦出現腰腿頸項部疼痛癥狀后,必須盡早接受檢查、治療,否則疼痛感不但不會(huì )自動(dòng)消失,甚至會(huì )導致更嚴重的并發(fā)癥。況且如今椎間盤(pán)突出癥已經(jīng)不是什么難題,80%的患者經(jīng)過(guò)保守治療或微創(chuàng )治療就可很快康復,患者切不可拖延診治。
 
  談及頸腰椎病的治療,專(zhuān)家介紹說(shuō):“一般來(lái)說(shuō)我們的治療原則是能簡(jiǎn)單不復雜,能保守不手術(shù),對于特別嚴重的患者如果所有辦法都無(wú)效后才采取開(kāi)放手術(shù)這一方案。”脊柱是人體的支撐,開(kāi)刀手術(shù)風(fēng)險大,并發(fā)癥多,一旦傷及神經(jīng)就會(huì )造成大小便失禁、癱瘓等嚴重后果。臨床案例證明,即使突出物達到1.5公分的患者,不開(kāi)刀也可通過(guò)微創(chuàng )治療,安全性高、痛苦小、恢復快,已經(jīng)成為許多頸腰椎病患者的首選。
 
 
  平時(shí)可多做腰椎保健操
 
  專(zhuān)家表示,平時(shí)出現腰痛后,可做一些保健操進(jìn)行“修復”。保護腰椎,首先要保持3個(gè)90度的標準坐姿:腰部挺直,腰部與雙大腿保持90度角,雙大腿與雙小腿保持90度角,上臂與前臂也需要保持90度角。伏案工作1小時(shí)左右應該起來(lái)走一走,或做做直立位體操,讓腰部肌肉收縮舒張。
 
  腰椎保健操
 
  五點(diǎn)支撐法,仰臥,利用頭、雙肘、雙足作為支重點(diǎn),盡量抬起軀體;
 
  四點(diǎn)支撐法背伸肌鍛煉(雙手、雙足支撐全身騰起拱形橋式);
 
  三點(diǎn)支撐法背伸肌鍛煉(以頭頂、雙足支撐,盡量將全身騰空);
 
  飛燕點(diǎn)水法,整個(gè)身體呈反弓形。以上各式需在硬板床上進(jìn)行;各式動(dòng)作堅持5秒鐘,然后放松5秒鐘。
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