近年來(lái)得頸椎病的人越來(lái)越多，很多辦公室的白領(lǐng)天天盯著(zhù)電腦也比較容易引起頸椎病的問(wèn)題，頸椎病可以引起很多的并發(fā)癥，比如高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈硬化等等，頸椎病不容小覷，如果有發(fā)現頸椎病的端倪，我們一定要要注意頸椎保健。

頸椎保健七步曲改善你的頸椎健康

第一步、換枕頭

從歷史悠久的藥枕，玉枕，茶枕，到現代磁枕，頸枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行。枕頭真的很重要嗎？

是的，枕頭不僅與睡眠質(zhì)量有關(guān)。對于頸椎病患者或患有頸椎健康威脅的人來(lái)說(shuō)，良好的枕頭意味著(zhù)緩解疼痛，持續傷害甚至康復。

枕頭的選擇應遵循三個(gè)原則：柔軟舒適，良好的支撐和符合頸椎生理曲度。

第二步、改變坐姿

每天花在電腦上的時(shí)間非常長(cháng)。如果你下班，你還需要坐車(chē)或開(kāi)車(chē)。“坐”的時(shí)間會(huì )特別長(cháng)，頸椎病會(huì )“坐”出來(lái)。建立正確的姿勢可以將頸椎病的發(fā)病率降低至少40%。

建立一個(gè)正確的姿勢可以概括為一句話(huà)，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步、熱敷緩解疼痛和不適

對于已經(jīng)出現頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸部疼痛更為迫切，因為它與正常舒適的工作和生活息息相關(guān)。

一般來(lái)說(shuō)，熱敷對緩解頸部疼痛非常有效。另外，當頸肩痛加重或活動(dòng)受限時(shí)，適當的按摩和一些針對性藥物非常有效。

第四步、局部功能鍛煉非常重要

頸椎問(wèn)題復雜的原因在于癥狀復發(fā)。為確保頸椎持續健康，增強頸部的抗壓強度和韌性是關(guān)鍵。因此有必要對頸椎和肩部進(jìn)行一些局部功能鍛煉，如“頸椎椎體鍛煉”和“頸椎骨瑜伽”。

第五步、少用電腦和更多的運動(dòng)

在治療頸椎病時(shí)，醫生經(jīng)常強調“物理療法”，什么是“物理療法”。流行的說(shuō)法指的是運動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療的范疇，但身體的每一部分已經(jīng)密切相關(guān)，并且不偏離當地的整體健康狀況。因此全身運動(dòng)對于頸椎病的康復治療將更加有效。對于頸椎病患者，打羽毛球，游泳等，不僅可以鍛煉全身，還很有針對性。

第六步、學(xué)學(xué)大鵬翅膀

晚上看電視時(shí)，可以學(xué)習大鵬的動(dòng)作來(lái)保持頸椎：操作者取站立位，輕輕彎曲90度，雙臂向兩側張開(kāi)，模仿大鵬的翅膀飛行，但不能抬起頭并保持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎肌肉的韌性。

第七步、主動(dòng)調溫

無(wú)論是在夏季還是在冬季，給自己的頸椎舒適的溫度。即使為了美麗，在辦公室準備一條披肩以保護脖子后部。

偶爾有一個(gè)寒冷的現象，給自己一碗驅寒湯也是非常有必要的。步驟如下：將2湯匙紅糖，7塊姜，紅糖，姜和適量的淡水放入鍋中，煮10分鐘。每天喝一劑，2次喝完即可。

希望小編匯總的七個(gè)改善頸椎的方法對頸椎患者可以有幫助，畢竟頸椎病嚴重影響我們的工作和生活。