長期痛風(fēng)患者在家可以做什么運動呢？

2018-09-17 來源：痛風(fēng)之友標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：步進練習(xí)是進行功能練習(xí)的很好開始，人們每天的生活包括上下樓梯、踏上馬路牙子，一般這些高度都是5~15cm，樓梯一般有15個階梯或者更多。所以諸如這樣的練習(xí)會幫助身體的恢復(fù)。

長期痛風(fēng)患者由于痛風(fēng)的折磨，很少進行運動，久而久之造成身體活動困難，肌力匱乏，那么在家可以做什么運動呢？

來學(xué)習(xí)一些功能性的動作，來改善你的平衡、肌力及活動度，同時又能改善身體代謝，促進血液循環(huán)，但又不會因為運動量太大導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

而何謂功能性的動作呢？簡意來說，進行這些運動可以改善你的生活質(zhì)量。如果從椅子上站起來、進出汽車、上下樓梯覺得很困難，可以從以下動作開始。

1.階梯上下（SteppingUpandDown）

進行這動作的原因：

步進練習(xí)是進行功能練習(xí)的很好開始，人們每天的生活包括上下樓梯、踏上馬路牙子，一般這些高度都是5~15cm，樓梯一般有15個階梯或者更多。所以諸如這樣的練習(xí)會幫助身體的恢復(fù)。

(1.)使用一個階梯踏板，或是堅固矮椅，右腳踏上去之后，左腳再踏上去，可以藉助輔助器材（輔助墻、欄桿）進行來協(xié)助平衡。接著，右腳踩回地面來后，緊接著左腳再踩回地面。這樣來回進行10次。

(2.)重復(fù)第一步，只是現(xiàn)在從左腳開始，來回進行10次。

(3.)每天進行練習(xí)，增加次數(shù)。目標(biāo)是不用有任何輔助平衡的器材，你可以徒手進行動作。（可以設(shè)定每邊進行３組，每組進行１０次）

(4.)若可以在不需要輔助平衡的情況下進行動作時，可以試著增加高度（強度）。比方說，你是使用階梯踏板器材，一開始從只有踏板開始，當(dāng)可以徒手進行３組ｘ１０次之后，可以增加一階，回到步驟１再重新開始。

2.起立坐下（StandingUpandDown）

進行這動作的原因：

想想你坐多少次，每天坐在椅子，沙發(fā)，汽車和廁所上。如果你覺得坐和站立的簡單動作都困難，那么這真是令人沮喪。一般的衛(wèi)生間馬桶是約40cm高，而一般椅子是約45cm。這意味著你需要能夠蹲下到40cm一天至少10次。下蹲需要腿部的力量，背部以及良好的平衡和穩(wěn)定性。

(1.)使用一個你熟悉的椅子或甚至是馬桶，然后坐下、起立，進行8次。每天練習(xí)坐下及起立，如果你需要輔助才有辦法站起來的話，可以使用扶手或欄桿。

(2.)可以試著增加次數(shù)及組數(shù)，并且嘗試在不需要任何輔助下進行動作。

(3.)如果你想要再更進一步的話，可以進行徒手的深蹲。

現(xiàn)在，可以在家試試看啰，可以一組設(shè)定１０下，如果做完一組已經(jīng)很累了，就休息?？梢孕菹⒁惶?，然后再試著挑戰(zhàn)進行一組，若覺得體力還行，再進行第二組、第三組。等可以做到３組x１０下之后，可以增加強度（不要輔助器材、增加臺階高度、增加重量）。若發(fā)生疼痛，請立即停止，找物理治療師或醫(yī)生來評估。

每次努力運動練習(xí)，并調(diào)整飲食方式，這有助于你減少體重。這過程不僅能建構(gòu)肌力，同時能提升你的自信心，讓你向前邁進，往更好的生活前進。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運動后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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