成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復理療 > 教你腰椎間盤(pán)突出的康復鍛煉方法

教你腰椎間盤(pán)突出的康復鍛煉方法

2018-09-12 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:康復鍛煉可以鍛煉背部肌肉群,讓背部肌肉健康有力,促進(jìn)炎癥的消除減輕對神經(jīng)根的壓力和刺激,從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤(pán)突出患者不再受疼痛的困擾,降低復發(fā)的風(fēng)險!

 在保守治療中,康復鍛煉評分較高,而且無(wú)論是哪種療法都需搭配相應的運動(dòng)康復!下面主要講解腰椎間盤(pán)突出全套的鍛煉方法,患者可根據自身條件選擇合適的鍛煉方法!

 
康復鍛煉可以鍛煉背部肌肉群,讓背部肌肉健康有力,促進(jìn)炎癥的消除減輕對神經(jīng)根的壓力和刺激,從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤(pán)突出患者不再受疼痛的困擾,降低復發(fā)的風(fēng)險!
 
腰椎間盤(pán)突出患者病因不同,突出位置不同,因此在下面所有鍛煉康復運動(dòng)中,找到效果明顯而且不加重病情的鍛煉方式加強鍛煉!(下部分各種病情均適用)
 
勾腳
 
平躺在床,向上勾腳!這個(gè)過(guò)程是從腳底向上勾起,并不是單純的勾腳尖!
 
鍛煉:主要以患病一側鍛煉為主,健康一側輔助鍛煉,慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒,放松5秒為一次。每次鍛煉10次為一組,每天鍛煉6組左右,不加重癥狀為度!
 
目的:此方法可以使神經(jīng)拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。腰突大部分都會(huì )有坐骨神經(jīng)被壓的情況,能夠有效的止痛和促進(jìn)恢復!
 
伸屈膝關(guān)節
 
平躺在床,慢慢彎曲膝關(guān)節,然后伸直,在屈伸過(guò)程中勾腳的姿勢一直保持!
 
鍛煉:兩側均需鍛煉,慢慢將腿彎曲至最大限度,過(guò)程中勾腳保持,堅持3-5秒鐘,然后伸直休息5秒為一次,每次10次為一組,每天鍛煉6組左右,不加重癥狀為度!
 
目的:此方法不僅僅能夠拉伸神經(jīng),降低對神經(jīng)的壓迫和刺激,而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織!
 
平躺抬腿
 
平躺在床,將一條腿水平抬起,過(guò)程中保持勾腳,上半身保持不動(dòng)的狀態(tài)!
 
鍛煉:兩側均需鍛煉,慢慢將腿水平抬起,過(guò)程中勾腳保持,抬至最大限度,保持3-5秒,放下休息5秒為一次,10次為一組,每天鍛煉3組即可。不加重癥狀為度!
 
目的:此方法可以使神經(jīng)拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。能夠鍛煉腿部及腰部肌肉!
 
擺髖
 
平躺在床,輕輕擺動(dòng)髖部!
 
鍛煉:輕輕左右擺動(dòng),左右擺動(dòng)為一次,10次一組,一天3-5組!不加重癥狀為度!
 
目的:緩解肌肉緊張,從而降低疼痛,促進(jìn)局部炎癥擴散!
 
以上方法針對急性腰椎間盤(pán)突出發(fā)作者,不能站立,腰部腿部疼痛者,合理的鍛煉不僅能緩解疼痛,而且能夠促進(jìn)炎癥擴散,有助于病情的恢復,對于防止以后的復發(fā)或減輕病發(fā)時(shí)疼痛有明顯作用!
 
如果上述方法不適合你,那么下面還有!
 
小燕飛
 
起始位置為俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次,堅持6個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目!
 
后仰練習
 
頸部和背部向后仰,每次堅持3-5秒,休息5秒為一次,10次一組,每次2-3組即可!
 
蛙泳練習
 
蛙泳不僅能夠增強全身肌肉強度,而且對于身體平衡有很好的調節作用。蛙泳姿勢腰部不受力,對腰椎間盤(pán)突出患者有很好的緩解作用!具體時(shí)間根據患者情況定!
 
爬行
 
爬行是很好的動(dòng)作,人類(lèi)之前就是爬行衍生而來(lái),可以激活脊柱的深層穩定肌!爬行時(shí),注意脊柱的穩定,收緊核心,髖部和脊柱不能左右搖擺!具體時(shí)間根據患者自身情況而定!
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
高碑店市| 呼伦贝尔市| 恭城| 普陀区| 黄大仙区| 唐河县| 高安市| 景德镇市| 儋州市| 当涂县| 萨嘎县| 突泉县| 隆林| 墨竹工卡县| 镇原县| 三门峡市| 崇文区| 丰顺县| 老河口市| 大埔区| 仙桃市| 九江市| 潜山县| 忻城县| 山丹县| 银川市| 通州区| 冀州市| 平舆县| 台州市| 青阳县| 南康市| 金湖县| 大城县| 芷江| 宣汉县| 拉孜县| 获嘉县| 射阳县| 三明市| 广元市|