腰椎間盤(pán)突出，是在社會(huì )上的常見(jiàn)病和多發(fā)病，并且日趨年輕化，嚴重影響患者的工作和生計。腰椎間盤(pán)突出的緣由，多數是由于長(cháng)時(shí)刻的不合理姿勢所招致。開(kāi)始的體現僅僅姿勢不正彎腰駝背，部分的過(guò)度受力，時(shí)刻久了會(huì )構成軟組織的緩慢損傷，構成腰肌勞損等緩慢腰痛，所以也稱(chēng)姿勢性腰痛，而腰椎間盤(pán)突出則是在此根底之上進(jìn)一步堆集的成果。
可能我們會(huì )知道一些預防和鍛煉腰椎的的方法，那您是否又知道其中倒走是被認為預防腰痛及預防腰椎間盤(pán)突出最有效的方法呢？今天我們就一起看看倒走的功效吧！
倒走為什么可以防治腰痛？
“倒走”的核心是通過(guò)改變運動(dòng)方向來(lái)矯正重心，從而調整姿勢，姿勢不當者多重心靠前，反方向行走重心矯正到靠后,姿勢就會(huì )好一些。倒走強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡(jiǎn)便易行。
“倒走”能夠鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節周?chē)募∪狻?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動(dòng)功能，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突，在倒走時(shí)
腰部肌肉會(huì )有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得到較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝率的提高，而平時(shí)“正走”是起不到這個(gè)作用的。腰脊肌增強了，從而可以減輕對脊柱骨和椎間盤(pán)的壓力，也就減輕對神經(jīng)根的壓迫，只要突出的髓核與神經(jīng)根一分離，椎間盤(pán)突出的所有癥狀就會(huì )消失了。
倒走都有哪些好處？
1.長(cháng)期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、
關(guān)節炎等有良好的輔助治療效果。可減小脊柱的壓力。
2.更重要的是，由于倒走屬于不自然活動(dòng)方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調功能。
3.對于青少年來(lái)說(shuō)，倒走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。
4.能鍛煉您的
頸椎，但是它的主要功能并不是只鍛煉頸椎，它主要是改善人體脊柱的力學(xué)結構。人倒著(zhù)走的時(shí)候最受益的事您的頸椎與腰椎，能夠使您的腰椎曲度恢復正常。
5.倒走可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
倒走要注意哪些？
倒走要領(lǐng)是：走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動(dòng)，挺胸并有規律地呼吸。每天堅持200～400步。
倒走時(shí)要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉。如果穿中跟鞋和坡跟鞋無(wú)益卻有害，會(huì )讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問(wèn)題，而且學(xué)術(shù)界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學(xué)。這個(gè)不利因素很容易被忽視，對于椎間盤(pán)突出患者，是雪上加霜，需要康復鍛煉的患者更要注意。
在原地踏步感覺(jué)適應的情況下，高抬腿輕落步向后走。開(kāi)始步子要穩，步子不可過(guò)大和走得過(guò)急。可以走走、停停，兩臂輕松地前后擺動(dòng)，用以維持身體平衡。
對腰痛、關(guān)節炎患者，每天進(jìn)行倒走練習2-3次，每次100—200步，中間休息2分鐘，往復4-5次。要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰患者若能長(cháng)期堅持倒走，2個(gè)月便可收到良好效果。
特別要提醒的是：如果是急性腰痛切記不可鍛煉。因為急性腰痛時(shí)，腰部有腫脹，腰肌僵硬不宜活動(dòng)，加重負擔，不應倒退著(zhù)走。建議您及早到正規醫院就診，在醫生指導下進(jìn)行治療和鍛煉。
倒走姿勢要正確
倒走時(shí)腰的動(dòng)作：
（1）倒走時(shí)，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時(shí)腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開(kāi)始就要著(zhù)意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態(tài)。
（2）腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發(fā)動(dòng)機，是身體上、下部的協(xié)調機，是總體的平衡機。
大腦對腿腳發(fā)力的指令，是經(jīng)過(guò)腰部傳送和組織的，可稱(chēng)它為倒走的發(fā)動(dòng)機。協(xié)調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動(dòng)作在行進(jìn)中給以協(xié)調，調整到最佳的協(xié)作狀態(tài)。這樣，它對倒行中出現的各種高難動(dòng)作?跑、扭、跳、轉起到總體的平衡機的作用。
倒走時(shí)肩臂肘手的動(dòng)作：
（1）倒走時(shí)，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿后退時(shí)，右臂向后擺，右腿后退時(shí)，左臂向后擺。開(kāi)始練習時(shí)，有時(shí)會(huì )出現順拐，順拐似乎是易于把握重心，其實(shí)，只要一側加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開(kāi)始時(shí)就應注意糾正順拐。
（2）臂垢擺幅，可在45°左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
倒走時(shí)頭的動(dòng)作：
頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時(shí)，頭也可微微轉動(dòng)，用兩眼余光掃視道路，避開(kāi)障礙物，頭轉動(dòng)次數不宜太多，應少于腳后退次數，避免頻率過(guò)快會(huì )產(chǎn)生頭暈。頭的轉動(dòng)要同上下肢活動(dòng)有機配合，形成一個(gè)和諧的整體。
溫馨提示
由于椎間盤(pán)突出癥各人的情況差異很大，所以并不是所有椎間盤(pán)突出癥能夠通過(guò)“倒走”得以康復的。原因很簡(jiǎn)單，每個(gè)人的髓核突出大小，壓迫神精根的部位，方向不同，有的椎間盤(pán)突出嚴重的患者甚至會(huì )神經(jīng)粘連。總的來(lái)講應該是椎間盤(pán)輕度突出的患者能夠通過(guò)“倒走”得以康復。椎間盤(pán)突出嚴重的患者，倒走1－2個(gè)月癥狀都沒(méi)有減輕的人，應該換用其他方法，或到醫院檢查。
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