成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 8個(gè)小妙招3個(gè)小動(dòng)作 膝蓋不再疼

8個(gè)小妙招3個(gè)小動(dòng)作 膝蓋不再疼

2018-09-05 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥胖是膝關(guān)節的大敵,要想保護好膝關(guān)節,就要維持正常體重,避免因肥胖增加膝關(guān)節的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。

 你知道嗎?我們的膝蓋很脆弱。

 
膝蓋承受著(zhù)全身的重量,不斷增加的體重、不恰當的健身方式等,都會(huì )讓它不堪重負,出現各種毛病或疼痛。
 
如何呵護好膝蓋?骨關(guān)節專(zhuān)家有8個(gè)小妙招,3個(gè)小動(dòng)作!
 
1、飲食篇
 
控制飯量
 
肥胖是膝關(guān)節的大敵,要想保護好膝關(guān)節,就要維持正常體重,避免因肥胖增加膝關(guān)節的負擔。
 
日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。
 
英國《每日郵報》近日盤(pán)點(diǎn)出減肥功效最好的9種天然食物,它們是:蘋(píng)果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂,可以適量多吃。
 
多吃含鈣多的食物
 
補鈣,可以有效地保護膝關(guān)節。
 
應以食補為基礎,注意營(yíng)養均衡,多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品。
 
同時(shí),多曬太陽(yáng),以促進(jìn)鈣吸收。

2、起居篇
 
減少蹲和跪
 
從臨床觀(guān)察來(lái)看,膝關(guān)節疾病患者女性多于男性,其中一個(gè)重要原因是,女性一生中下蹲的次數更多,而蹲和跪對膝關(guān)節的損傷都比較大。
 
因此,要少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作。
 
別蹲著(zhù)做家務(wù)或跪著(zhù)擦地板。
 
喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著(zhù)打高位太極就好。
 
在站起和坐下時(shí),注意先讓膝關(guān)節輕微適當地反復彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護膝關(guān)節。
 
備一副護膝
 
關(guān)節受涼、受凍會(huì )誘發(fā)關(guān)節炎癥,所以要注意保暖,避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。
 
戴一個(gè)保暖型護膝,是老人保護膝關(guān)節的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。
 
需要提醒的是,可以幫助腿部用力的運動(dòng)護膝,最好只在運動(dòng)時(shí)佩戴,平時(shí)不要戴,以免膝關(guān)節對它產(chǎn)生依賴(lài),變得越來(lái)越脆弱。
 
鞋底別太薄
 
運動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運動(dòng)鞋,以減少膝關(guān)節壓力。
 
日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會(huì )給膝蓋帶來(lái)不利影響。
 
3、運動(dòng)篇
 
運動(dòng)量力而行
 
很多膝關(guān)節損傷,都是因運動(dòng)不當造成的。比如,平時(shí)很少運動(dòng)的人突然參與劇烈運動(dòng),這對膝關(guān)節的損傷非常大。
 
平時(shí)運動(dòng)少,腿部肌肉力量弱,膝關(guān)節本身就很脆弱,再加之運動(dòng)對其造成猛烈的沖擊,容易導致關(guān)節受損。
 
因此,要選擇適合自身條件的運動(dòng),量力而行,循序漸進(jìn),長(cháng)期堅持。
 
游泳、腳踏車(chē)保護膝蓋
 
美國運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家建議,快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行,和室內腳踏車(chē)、游泳、高抬腿等運動(dòng)的多元組合,是保護膝蓋最好的運動(dòng)方式,它們對膝蓋的損傷最小。
 
而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下樓梯時(shí),膝關(guān)節承受的壓力最大,肥胖者應減少這些令膝關(guān)節受壓的運動(dòng),可以改為游泳、騎單車(chē)來(lái)減肥,同時(shí)注意訓練大腿力量,以分擔膝關(guān)節的壓力。
 
需要提醒的是,運動(dòng)時(shí)如果感到不適,應量力而為,立即休息,避免過(guò)度使用膝關(guān)節。
 
每天抬腿能護膝
 
平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作,能增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量,從而增加膝關(guān)節的穩定性,減緩關(guān)節的磨損。
 
下面的3個(gè)膝關(guān)節小運動(dòng),簡(jiǎn)便易行,對強健膝關(guān)節非常有幫助。
 
膝關(guān)節運動(dòng)1直腿抬高
 
1、平躺于床上,雙手放于胸前,兩腿保持膝關(guān)節伸直。
 
2、慢慢抬高右腿,在高處停留10秒后慢慢放下。
 
3、重復此動(dòng)作10下,再換抬高左腿,每天3回。
 
坐著(zhù)的時(shí)候,也可以這么做:
 
當你端坐在一個(gè)椅子上,一條腿自然著(zhù)地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續1分鐘,然后自然著(zhù)地,換另一條腿抬起。
 
這個(gè)動(dòng)作只要坐著(zhù)就能做,不限時(shí)間和地點(diǎn)。
 
它可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關(guān)節彈性,促進(jìn)新陳代謝,有效保護膝關(guān)節。
 
膝關(guān)節運動(dòng)2股四頭肌靜態(tài)用力運動(dòng)
 
1、平躺于床上,在右腿膝下放一個(gè)卷緊的毛巾。
 
2、用膝后部頂壓毛巾,此時(shí)應感到大腿前方肌肉(股四頭肌)用力繃緊。維持此姿勢10秒,放松肌肉。
 
3、重復動(dòng)作10下,再換左腿重復動(dòng)作,每天3回。

膝關(guān)節運動(dòng)3腘繩肌靜態(tài)用力運動(dòng)
 
1、平躺于床上,右腿膝蓋彎曲,下方放一個(gè)卷緊的毛巾。
 
2、腳跟往下頂,使大腿后方肌肉(腘繩肌)用力繃緊,維持此姿勢10秒,恢復。
 
3、重復10下,再換左腿重復動(dòng)作,每天3回。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
闸北区| 开化县| 娱乐| 长沙县| 吴江市| 杭锦后旗| 梅河口市| 繁峙县| 个旧市| 诸暨市| 新泰市| 彭泽县| 怀来县| 洮南市| 邯郸县| 揭阳市| 余江县| 德钦县| 荆州市| 凤山市| 阿拉善右旗| 柯坪县| 渝中区| 钟祥市| 大渡口区| 太白县| 新巴尔虎右旗| 阿克陶县| 罗江县| 缙云县| 西畴县| 巴塘县| 眉山市| 黑河市| 绥阳县| 山阴县| 南江县| 巴彦淖尔市| 勐海县| 黑山县| 南召县|