頸椎病是一種對我們身體危害較大的疾病，它影響著(zhù)我們生活的方方面面。隨著(zhù)生活節奏的逐漸加快，頸椎病已經(jīng)成為危害我們身體健康的一大重要殺手。

可是關(guān)于這個(gè)頸椎的治療其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是日常一些不太好的坐姿睡姿的習慣及時(shí)的改正，再加上簡(jiǎn)單的日常鍛煉，疾病就會(huì )離你越來(lái)越遠！

你坐對了嗎？

正確坐姿，首先是上身坐直，雙肩向后張開(kāi)的同時(shí)自然放松，兩上臂靠近身體，雙肘自然彎曲使前臂置于桌上。因為雙肩張開(kāi)，頭部自然會(huì )向后，保證了頸椎的正常生理彎曲。在這種姿勢下，對頸椎來(lái)說(shuō)，頭的重心正好落在支撐點(diǎn)第一頸椎上，頸部肌肉基本處于放松狀態(tài)，頸椎只承受頭的壓力，是負荷最低的狀態(tài)。同樣的道理，腰椎也處于坐位下負荷最低的狀態(tài)。

坐錯了之后……

隨著(zhù)坐位時(shí)間延長(cháng)，大多數人會(huì )逐漸彎腰駝背，身體重心逐漸前移。此時(shí)，如果頭部仍然保持直立坐位時(shí)和軀干的固定位置，就會(huì )變成低頭姿勢，而這顯然不可能保持，因為雙眼仍要保持直視前方的位置。因此，頸部后方的肌肉就必須收縮以達到抬頭的目的。而長(cháng)時(shí)間肌肉收縮導致肌肉痙攣性疼痛，肌筋膜損傷，就表現為我們在計算機前久坐出現的頸背酸痛。另外，頸后部肌肉收縮使頸椎所受壓力成倍增加，使頸椎間盤(pán)和椎體結構加速退化，最終導致各種類(lèi)型的頸椎病。

坐有坐樣

明白了損傷機制，自然也就知道預防和治療原理了：維持正常姿勢盡量降低負荷；加強軀干和頸椎本體感覺(jué)使自己隨時(shí)可以感受到姿勢變化；強化肌肉控制力，既更有力量以耐受負荷也需學(xué)會(huì )放松以避免痙攣。

保持正確坐姿從座椅開(kāi)始：座高的標準是雙足置于地面保證膝關(guān)節呈90°（準確的測量是地面到腓骨小頭的長(cháng)度）；大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；軀干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐；頸部直立稍微后伸保證頭部中立位，雙眼平視或俯視15°；雙肩向后張開(kāi)且放松使上臂自然下垂；桌面（加上鍵盤(pán)）或者扶手的高度與前臂下面等高；使用鼠標的手腕保持水平不可背屈。

睡錯之后呢？

1、俯臥位

由于身體趴著(zhù)，頭部偏向一側，這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利，又影響呼吸。所以，俯睡是不健康不科學(xué)的睡姿，必須糾正。

2、側臥位

右側臥位睡姿

心臟位于左邊，確實(shí)給心臟的壓力較小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是據說(shuō)也容易造成胃反酸和皮膚下垂。

左側臥位睡姿雖然有利于胃內容物排入下消化道，助于消化，但是，左側臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩定。

在選擇側臥位時(shí)，應經(jīng)常改變側臥的左右方向。由于長(cháng)期取一側臥位，會(huì )使脊柱受力失衡，而不利于頸椎病的治療和康復。

所以，對于頸椎病的患者而言，側臥并不是最好的睡姿，那什么樣的睡姿較有利于頸椎的健康。

正確睡姿張這樣

仰臥位

仰睡能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。那什么樣的仰臥位睡姿是標準的呢?

仰臥位—般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常的生理曲度。

再加上日常鍛煉

1、縮頸

頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面，維持3秒鐘，重復10次。

2、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側頭，同時(shí)另一側手在背部伸展，維持3秒鐘，重復10次。

3、上頸曲伸

通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長(cháng)，維持3秒鐘，重復10次。

4、曲頸

頭向前彎曲，再回到開(kāi)始位置，維持3秒鐘，重復10次。

5、伸展頸部

頭部向后彎曲，然后回到開(kāi)始部位，維持3秒鐘，重復10次。

6、聳肩

上下聳肩、向前然后向后，重復10次。

7、轉動(dòng)頸部

慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩，維持3秒鐘，重復10次。

8、牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復10次。

腰椎病、頸椎病有一個(gè)共同的特性就是因為長(cháng)期的勞損導致腰部、頸部受力不均以至于壓迫了周邊的神經(jīng)根，并且骨骼內部產(chǎn)生了一定的炎癥。這就需要先通過(guò)中藥外貼的方式消除骨骼內部炎癥才能進(jìn)行以上的鍛煉，這樣才能真正的根治腰椎病、頸椎病，否則以上的鍛煉效果就微乎其微。提醒患者要選擇國家認可、具有權威性的膏貼使用。

頸椎病日常注意事項

1、注意保持頸部保暖，避免受涼，寒冷刺激會(huì )加重病情，保持心情舒暢，避兔情緒波動(dòng)。

2、預防各種誘因的發(fā)生，尤其是慢性勞損和不良姿勢。

3、睡眠時(shí)注意枕頭的高低及位置，平臥休息時(shí)枕頭不可過(guò)高，側位時(shí)枕頭可與肩同等高度，避免頭偏向一側。

4、咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見(jiàn)的呼吸道疾病，因為這類(lèi)炎癥一旦經(jīng)淋巴系統向頸部及關(guān)節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預防感冒，保持口腔清潔，也是預防頸椎病的措施之一。

中醫膏藥治療頸椎病，隨時(shí)隨地可以治療，不耽誤正常的學(xué)習和工作，而且研究證實(shí)，中醫膏藥外敷治療，局部滲透力強，藥物分子經(jīng)皮膚吸收參與血液循環(huán)，直達病處，并通過(guò)皮膚傳導至經(jīng)絡(luò )、筋骨，激發(fā)肌體的調節功能，促進(jìn)功能恢復而達到快速治愈之目的。針對頸椎病的特點(diǎn)而因癥治療，奇航百年藥行膏藥貼可實(shí)現舒筋活絡(luò )、活血行氣、散寒止痛等顯著(zhù)功效，進(jìn)而幫助患者擺脫頸椎病疾病的困擾，重新享受健康生活