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1分鐘瑜伽體式,預防腰椎疼痛、腰間盤(pán)突出、頸椎病!

2018-08-21 來(lái)源:澤謙堂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出癥是常見(jiàn)的腰腿痛疾患,常發(fā)于20~50歲的青壯年,它主要因椎間盤(pán)勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等,刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

今天主要講的是腰椎、頸椎的問(wèn)題

為了身體健康要仔細看了啊!

椎間盤(pán)突出癥是常見(jiàn)的腰腿痛疾患,常發(fā)于20~50歲的青壯年,它主要因椎間盤(pán)勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等,刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

常見(jiàn)的誘發(fā)因素

①腹壓增高,如劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等。

②腰姿不當,當腰部處于屈曲位時(shí),如突然加以旋轉則易誘發(fā)髓核突出。

③突然負重,在未有充分準備時(shí),突然使腰部負荷增加,易引起髓核突出。

④腰部外傷,急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結構,而促使已退變的髓核突出。

⑤職業(yè)因素,如汽車(chē)駕駛員長(cháng)期處于坐位和顛簸狀態(tài),易誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

step1:收緊下腹部,用核心區肌肉的力量將臀部向上拉,這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

step2:從腳尖開(kāi)始逐漸下壓至腳后跟,進(jìn)入下犬式。

除了比較嚴重的情況外,早期腰椎間盤(pán)突出癥,癥狀輕微,不需要做特殊的治療,注意臥床休息,避免腰椎受外力壓迫。

瑜伽的理療方法

①加強腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶及側韌帶的力量,避免椎間盤(pán)受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護。

②還要特別注重腹肌的練習,這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉,雙方協(xié)同才能加強整個(gè)腰椎的穩定性,同時(shí),通過(guò)強化腹肌來(lái)保持穩定的腹壓,也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯

③在急性期發(fā)病期,腰椎間盤(pán)突出患者應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚(yú)式進(jìn)行休息,緩解疼痛,促進(jìn)愈合復原。

④應適當的選擇身體向后彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤(pán)保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性,還可以促進(jìn)腰椎區域的血液流動(dòng)。

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