編者聽(tīng)到過(guò)很多上班族的抱怨，“天天加班，哪有時(shí)間運動(dòng)”，“每天久坐，哪會(huì )有好頸椎”，其實(shí)，不一定是十分復雜的運動(dòng)，很多日常生活中常見(jiàn)的運動(dòng)同樣可以緩解頸椎疲勞。

1步行

步行的時(shí)候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運動(dòng)，長(cháng)期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會(huì )得到一定的緩解；

步行也要講究科學(xué)：

a、要循序漸進(jìn)、緩慢適應，切記不要一開(kāi)始就走得太快；

b、飯后至少要30分鐘后進(jìn)行；

2慢跑

慢跑時(shí)，要采取正確的跑步姿勢，上身保持正直或向前傾斜一點(diǎn)兒，平視前方，肩頸和上肢保持放松，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90°左右，雙臂自然前后擺動(dòng)，雙腳落地要輕，前腳掌先著(zhù)地，避免膝關(guān)節損傷。

3打太極

4游泳

游泳也是可以緩解頸椎病的，尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是，嚴重頸椎病人最好不要進(jìn)行游泳鍛煉，因為蛙泳動(dòng)作很容易損傷頸椎。

5騎行

騎車(chē)時(shí)最好選擇平地，每周2~3次為宜，每次最好不要超過(guò)1小時(shí)。

6羽毛球

7跳繩

跳繩時(shí)，抬頭挺胸，平視前方，對頸椎病患者來(lái)說(shuō)，跳繩最好制定一個(gè)漸進(jìn)的計劃；剛開(kāi)始的時(shí)候原地跳1分鐘，然后每天增加1分鐘，到10分鐘后不再加量。半年后，可以進(jìn)行“系列跳”如每次3分鐘，連續5次，知道能連續跳30分鐘為止。

需要注意的是，由于頸椎病的病癥極其復雜，所以，如果跳繩時(shí)或跳繩后感到身體不適，就要馬上停止這項運動(dòng)。

8懸垂訓練

用雙手握住高于自己身體的單杠或者門(mén)框，用力向上牽引身體，如果雙臂力量較小無(wú)法將身體懸吊起來(lái)，也可以后腳跟離地，用腳尖分擔一部分身體的重量。每天早晚各懸垂1次，每次3~5分鐘。在懸垂的時(shí)候避免上跳下跳的動(dòng)作，以免損傷頸椎。

9爬行

雙手、雙膝著(zhù)地或著(zhù)床，頭部自然向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行長(cháng)度以20米左右為宜。

10甩手

站立姿勢：全身肌肉盡可能放松，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內，平視前方。擺臂動(dòng)作：全身放松1~2分鐘，然后開(kāi)始擺臂，以拇指不超過(guò)臍部為限，返回來(lái)小指部外緣不超過(guò)臂部為限，如此來(lái)回擺動(dòng)數次。甩手時(shí)全身放松，次數因人而異，循序漸進(jìn)。