據說(shuō),程序員一般分為程序設計猿和程序編碼猿,但兩者的界限并不非常清楚,都可以進(jìn)行開(kāi)發(fā)、維護工作,特別是在中國,而且最重要的一點(diǎn),二者都是一種非常悲劇的存在。
“錢(qián)多話(huà)少死得早?”
這是大家最常用來(lái)調侃程序員的標簽,因為其職業(yè)特質(zhì)以及工作量普遍偏大、熬夜等等原因,很多程序員都健康告急。
“話(huà)少”請百度“和別人聊天的xxx個(gè)話(huà)題”,
以下,我們來(lái)解決“死得早”的問(wèn)題。
1、肩頸痛:
長(cháng)期伏案工作,pose基本定格,肩頸“穩如泰山”,頸部活動(dòng)減少,頭部前傾,導致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。
解決方案:
1、定期活動(dòng):每隔一段時(shí)間起來(lái)走動(dòng)一下,沖杯咖啡,搭訕一下同事妹子;
(如果同事沒(méi)有妹子…起來(lái)喝杯水看看樓下公園的花花草草也是好的…)
2、拉伸運動(dòng):學(xué)做簡(jiǎn)單的辦公室頸椎操;
3、糾正姿勢:采取正確的坐姿,避免頭部前傾;
2、腰背痛:
長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦,坐姿不正確,駝背含胸,頭部前傾;無(wú)視屏幕防護的話(huà)甚至可以鉆進(jìn)文檔。時(shí)間長(cháng)了就會(huì )腰背痛。
解決方案:
1、定期活動(dòng):同上;
2、糾正坐姿:避免含胸駝背;
3、調整桌椅高度:根據標準坐姿將桌椅高度調整合適,避免長(cháng)期低頭;
4、科學(xué)的運動(dòng)和鍛煉;
3、鼠標手:
長(cháng)時(shí)間使用鼠標鍵盤(pán),反復機械地點(diǎn)擊,手指頻繁地用力導致相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過(guò)度疲勞而受損,正中神經(jīng)在腕管內受到壓迫與刺激,腕管綜合征(鼠標手)隨之而來(lái)。
解決方案:
1、勞逸結合,注意活動(dòng)腕部,常甩甩手,避免長(cháng)時(shí)間使用鼠標;
2、有下列表現及時(shí)就醫:感覺(jué)到手部刺痛,無(wú)力,夜間或清晨加重,活動(dòng)及甩手后減輕。不能握拳和抓小物體,隨著(zhù)癥狀加重,可能會(huì )發(fā)展到不能開(kāi)車(chē)和穿衣。
3、土豪建議購入符合人體工學(xué)的鼠標、鍵盤(pán);
切記,不是什么都可以“用進(jìn)廢退”,再拼命地敲只能點(diǎn)出“鼠標手”
4、鍵盤(pán)手:
手腕、手指在鍵盤(pán)、鼠標上用力重復屈伸,手腕部的肌腱過(guò)度勞損,出現麻木、水腫、刺痛、敏感性下降,或者按上去有痛感,關(guān)節不活絡(luò )等現象,腱鞘炎隨之而來(lái)。
解決方案:
1、采用正確的工作姿勢,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。
2、手腕關(guān)節做360度的旋轉;或將手掌用力握拳再放松,來(lái)回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下,都可以有效緩解手部的酸痛。
3、連續工作時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),工作結束后要搓搓手指和手腕;
4、如有以下癥狀及時(shí)就醫:
早上起床或長(cháng)時(shí)間不動(dòng)后手指、腕部僵硬,活動(dòng)后好轉;用力后,手指關(guān)節會(huì )伸直;在手指根部或手腕部可以摸到一個(gè)鼓包,用力按會(huì )痛;將四指包裹大拇指做握拳的姿勢,將拳頭往小指的方向做下壓,會(huì )出現疼痛。
5、干眼癥:
對著(zhù)電腦“望眼欲穿”,意圖盯“死”bug,眨眼次數減少,眼疲勞、異物感、干澀感全都出現了。
解決方案:
多活動(dòng)多休息,不要長(cháng)時(shí)間盯電腦,可以遠眺,實(shí)在不行就滴人工淚液滋潤一下;
6、憋尿腎:
“入定”般的工作熱情,連續坐著(zhù)數個(gè)小時(shí)敲代碼、改bug……諸如此類(lèi)。渾然不覺(jué)自己還有去廁所的需要,實(shí)際上,憋尿對膀胱刺激很大,而且尿液在體內停留太久,泌尿系結石的發(fā)病率也會(huì )提高。
解決方案:
不要憋尿,不要憋尿,不要憋尿
不需要再解釋了吧
7、睡眠差:
壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退,由于不規律的生活方式和高強度的工作,IT人員向來(lái)是睡眠問(wèn)題的重災區。
解決方案:
養成規律的睡眠習慣,保證充足的睡眠,最好養成午休的習慣;放松身心,拒絕熬夜;拒絕過(guò)度加班;(我知道你們做不到,但是,我也沒(méi)有更好的辦法了)
最后,工作很重要,健康更重要,希望所有讀者都可以改善不良生活習慣,保重健康
阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥17.8配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價(jià): ¥59地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥105主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥491.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià): ¥16用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥98清肺化痰,潤肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛,氣短喘促咽干口渴,勞傷久嗽,痰中帶血。
健客價(jià): ¥34可作為全營(yíng)養支持或部分營(yíng)養補充,適用于成人及四歲或四歲以上的兒童.可口服或管飼.
健客價(jià): ¥58用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥21用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥96生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥211.佝僂病和軟骨病。 2.腎性骨病。 3.骨質(zhì)疏松癥。 4.甲狀旁腺激素合成與釋放,抑制骨吸收。
健客價(jià): ¥17用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥3.5活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15胃食管反流性疾病(GERD) -糜爛性反流性食管炎的治療 -已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復發(fā)的長(cháng)期維持治療 -胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制 與適當的抗菌療法聯(lián)合用藥根除幽門(mén)螺桿菌,并且 -愈合與幽門(mén)螺桿菌感染相關(guān)的十二指腸潰瘍 -防止與幽門(mén)螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復發(fā) 需要持續NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關(guān)的胃潰瘍治療
健客價(jià): ¥68生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥16.5用于支氣管哮喘和喘息性支氣管炎,以及其它呼吸系統疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等癥狀。
健客價(jià): ¥40潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動(dòng)棒:該產(chǎn)品頂端強力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無(wú)憂(yōu),從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥59.9本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于抗血栓:本品對血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預防一過(guò)性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動(dòng)、人工心臟瓣膜、動(dòng)靜脈瘺或其他手術(shù)后的血栓形成。也可用于治療不穩定型心絞痛。
健客價(jià): ¥4調節“粘”熱,鎮靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥36用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥75用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥20