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“錢(qián)多話(huà)少死得早”?—如何拯救程序猿的肩頸腰

2018-08-19 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據說(shuō),程序員一般分為程序設計猿和程序編碼猿,但兩者的界限并不非常清楚,都可以進(jìn)行開(kāi)發(fā)、維護工作,特別是在中國,而且最重要的一點(diǎn),二者都是一種非常悲劇的存在。

據說(shuō),程序員一般分為程序設計猿和程序編碼猿,但兩者的界限并不非常清楚,都可以進(jìn)行開(kāi)發(fā)、維護工作,特別是在中國,而且最重要的一點(diǎn),二者都是一種非常悲劇的存在。

“錢(qián)多話(huà)少死得早?”

這是大家最常用來(lái)調侃程序員的標簽,因為其職業(yè)特質(zhì)以及工作量普遍偏大、熬夜等等原因,很多程序員都健康告急。

“話(huà)少”請百度“和別人聊天的xxx個(gè)話(huà)題”,

以下,我們來(lái)解決“死得早”的問(wèn)題。

1、肩頸痛:

長(cháng)期伏案工作,pose基本定格,肩頸“穩如泰山”,頸部活動(dòng)減少,頭部前傾,導致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。

解決方案:

1、定期活動(dòng):每隔一段時(shí)間起來(lái)走動(dòng)一下,沖杯咖啡,搭訕一下同事妹子;

(如果同事沒(méi)有妹子…起來(lái)喝杯水看看樓下公園的花花草草也是好的…)

2、拉伸運動(dòng):學(xué)做簡(jiǎn)單的辦公室頸椎操;

3、糾正姿勢:采取正確的坐姿,避免頭部前傾;

2、腰背痛

長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦,坐姿不正確,駝背含胸,頭部前傾;無(wú)視屏幕防護的話(huà)甚至可以鉆進(jìn)文檔。時(shí)間長(cháng)了就會(huì )腰背痛。

解決方案:

1、定期活動(dòng):同上;

2、糾正坐姿:避免含胸駝背;

3、調整桌椅高度:根據標準坐姿將桌椅高度調整合適,避免長(cháng)期低頭;

4、科學(xué)的運動(dòng)和鍛煉;

3、鼠標手

長(cháng)時(shí)間使用鼠標鍵盤(pán),反復機械地點(diǎn)擊,手指頻繁地用力導致相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過(guò)度疲勞而受損,正中神經(jīng)在腕管內受到壓迫與刺激,腕管綜合征(鼠標手)隨之而來(lái)。

解決方案:

1、勞逸結合,注意活動(dòng)腕部,常甩甩手,避免長(cháng)時(shí)間使用鼠標;

2、有下列表現及時(shí)就醫:感覺(jué)到手部刺痛,無(wú)力,夜間或清晨加重,活動(dòng)及甩手后減輕。不能握拳和抓小物體,隨著(zhù)癥狀加重,可能會(huì )發(fā)展到不能開(kāi)車(chē)和穿衣。

3、土豪建議購入符合人體工學(xué)的鼠標、鍵盤(pán);

切記,不是什么都可以“用進(jìn)廢退”,再拼命地敲只能點(diǎn)出“鼠標手”

4、鍵盤(pán)手:

手腕、手指在鍵盤(pán)、鼠標上用力重復屈伸,手腕部的肌腱過(guò)度勞損,出現麻木、水腫、刺痛、敏感性下降,或者按上去有痛感,關(guān)節不活絡(luò )等現象,腱鞘炎隨之而來(lái)。

解決方案:

1、采用正確的工作姿勢,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。

2、手腕關(guān)節做360度的旋轉;或將手掌用力握拳再放松,來(lái)回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下,都可以有效緩解手部的酸痛。

3、連續工作時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),工作結束后要搓搓手指和手腕;

4、如有以下癥狀及時(shí)就醫:

早上起床或長(cháng)時(shí)間不動(dòng)后手指、腕部僵硬,活動(dòng)后好轉;用力后,手指關(guān)節會(huì )伸直;在手指根部或手腕部可以摸到一個(gè)鼓包,用力按會(huì )痛;將四指包裹大拇指做握拳的姿勢,將拳頭往小指的方向做下壓,會(huì )出現疼痛。

5、干眼癥:

對著(zhù)電腦“望眼欲穿”,意圖盯“死”bug,眨眼次數減少,眼疲勞、異物感、干澀感全都出現了。

解決方案:

多活動(dòng)多休息,不要長(cháng)時(shí)間盯電腦,可以遠眺,實(shí)在不行就滴人工淚液滋潤一下;

6、憋尿腎:

“入定”般的工作熱情,連續坐著(zhù)數個(gè)小時(shí)敲代碼、改bug……諸如此類(lèi)。渾然不覺(jué)自己還有去廁所的需要,實(shí)際上,憋尿對膀胱刺激很大,而且尿液在體內停留太久,泌尿系結石的發(fā)病率也會(huì )提高。

解決方案:

不要憋尿,不要憋尿,不要憋尿

不需要再解釋了吧

7、睡眠差:

壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退,由于不規律的生活方式和高強度的工作,IT人員向來(lái)是睡眠問(wèn)題的重災區。

解決方案:

養成規律的睡眠習慣,保證充足的睡眠,最好養成午休的習慣;放松身心,拒絕熬夜;拒絕過(guò)度加班;(我知道你們做不到,但是,我也沒(méi)有更好的辦法了)

最后,工作很重要,健康更重要,希望所有讀者都可以改善不良生活習慣,保重健康

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