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60歲后,休息才是最好的運動(dòng)?看骨科醫生怎么說(shuō)

2018-08-15 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們都常常說(shuō),生命在于運動(dòng),可也有種說(shuō)法是:40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉。60歲以后,真的不用鍛煉了嗎?

我們都常常說(shuō),生命在于運動(dòng),可也有種說(shuō)法是:40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉。60歲以后,真的不用鍛煉了嗎?

從一個(gè)骨科醫生的角度來(lái)看,運動(dòng)不能停!

美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的研究表明,老年人適當的鍛煉,可增進(jìn)老年人的健康,比如可以預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,同時(shí)可以使身體姿勢維持正常狀態(tài),避免了不良姿勢造成的慢性關(guān)節炎,肌肉痛等。

一、運動(dòng)可以預防和治療骨質(zhì)疏松

1)機體在運動(dòng)過(guò)程中,地面的反作用力、不同肌肉、肌腱間相互牽拉產(chǎn)生的拉力、切力以及擠壓力均能對骨骼產(chǎn)生一定的刺激,能夠促進(jìn)骨形成,提高骨密度,從而預防骨質(zhì)疏松。相反,沒(méi)有機械應力的刺激,機體骨量會(huì )逐漸流失。有研究報道,長(cháng)期臥床可以引起人體骨密度的降低。

2)激素與骨代謝有著(zhù)密切的關(guān)系,其中雌激素水平下降是導致中老年女性尤其是絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松的主要原因之一。而適宜的運動(dòng)能調節機體內分泌系統,提高機體雌激素的水平,進(jìn)而起到預防及治療骨質(zhì)疏松的作用。

3)研究表明,一些信號通路調節著(zhù)骨形成與骨吸收之間的平衡,維持骨代謝的穩定,而適宜的體育鍛煉能夠上調這些信號通路中關(guān)鍵因子的表達,有利于骨形成。

二、運動(dòng)可以預防和控制骨關(guān)節炎

運動(dòng)在減輕關(guān)節炎患者臨床癥狀、改善關(guān)節功能及延緩病情進(jìn)展方面已經(jīng)被證實(shí)。

運動(dòng)能提高肌肉力量,增強肌肉韌帶的柔韌性,增加關(guān)節穩定性,改善膝關(guān)節力線(xiàn)結構,同時(shí)可以維持膝關(guān)節的活動(dòng)度,改善血液循環(huán),促進(jìn)關(guān)節液的分泌,緩解關(guān)節炎癥狀。

同時(shí)有氧運動(dòng)能預防肥胖,減輕體重,降低關(guān)節負荷,從而降低患膝關(guān)節炎的風(fēng)險。

三、常運動(dòng)可避免受傷

運動(dòng)可增加身體的柔軟度及靈活性,具備良好的柔韌度和靈活性可以使運動(dòng)更有效率,同時(shí)可以避免運動(dòng)和生活中一些傷害如扭傷、摔傷的發(fā)生。

四、運動(dòng)還可減緩老化

老化是人類(lèi)的自然發(fā)展過(guò)程,但是運動(dòng)可以緩解老化所引起的生理功能衰退,這些功能包括有氧耐力,心臟功能,血壓,肌力和肌耐力,骨骼密度,關(guān)節活動(dòng)度等。研究表明,老年人有規律地參加體育鍛煉和身體訓練的年限越長(cháng),越能有效地保持身體能力,越能有效地減緩人體機能老化過(guò)程。

五、有哪些運動(dòng)適合我們老年人?

1散步

中國自古以來(lái)都有“飯后走一走活到九十九”的說(shuō)法。但是建議飯后應稍作休息,再去散步,否則不利于消化。

2跳慢舞

長(cháng)期堅持慢舞運動(dòng)可以有效鍛煉肌肉,改善腰腿痛和老年關(guān)節病,還能維護右腦,延遲腦萎縮。

3游泳和瑜伽

瑜伽的動(dòng)作是靜立的對抗性肌肉訓練,可以幫助肌肉和韌帶的伸展,對于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用,鍛煉時(shí),要注意量力而行,不要強迫自己去做太高難度的動(dòng)作,有膝關(guān)節疼痛的患者練習時(shí)最好別盤(pán)腿坐,會(huì )加重膝關(guān)節的負擔。此外,經(jīng)常游泳能鍛煉上臂力量,緩解肩頸疼痛,延緩骨質(zhì)疏松。

老年運動(dòng)要注意以下幾點(diǎn):

1.持之以恒

2.適可而止

3.充分考慮自身健康狀況。如心臟不好的老年人,運動(dòng)時(shí)應注意不能過(guò)量過(guò)度,不能做劇烈的運動(dòng)。

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