我們都常常說(shuō),生命在于運動(dòng),可也有種說(shuō)法是:40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉。60歲以后,真的不用鍛煉了嗎?
從一個(gè)骨科醫生的角度來(lái)看,運動(dòng)不能停!
美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的研究表明,老年人適當的鍛煉,可增進(jìn)老年人的健康,比如可以預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,同時(shí)可以使身體姿勢維持正常狀態(tài),避免了不良姿勢造成的慢性關(guān)節炎,肌肉痛等。
一、運動(dòng)可以預防和治療骨質(zhì)疏松
1)機體在運動(dòng)過(guò)程中,地面的反作用力、不同肌肉、肌腱間相互牽拉產(chǎn)生的拉力、切力以及擠壓力均能對骨骼產(chǎn)生一定的刺激,能夠促進(jìn)骨形成,提高骨密度,從而預防骨質(zhì)疏松。相反,沒(méi)有機械應力的刺激,機體骨量會(huì )逐漸流失。有研究報道,長(cháng)期臥床可以引起人體骨密度的降低。
2)激素與骨代謝有著(zhù)密切的關(guān)系,其中雌激素水平下降是導致中老年女性尤其是絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松的主要原因之一。而適宜的運動(dòng)能調節機體內分泌系統,提高機體雌激素的水平,進(jìn)而起到預防及治療骨質(zhì)疏松的作用。
3)研究表明,一些信號通路調節著(zhù)骨形成與骨吸收之間的平衡,維持骨代謝的穩定,而適宜的體育鍛煉能夠上調這些信號通路中關(guān)鍵因子的表達,有利于骨形成。
二、運動(dòng)可以預防和控制骨關(guān)節炎
運動(dòng)在減輕關(guān)節炎患者臨床癥狀、改善關(guān)節功能及延緩病情進(jìn)展方面已經(jīng)被證實(shí)。
運動(dòng)能提高肌肉力量,增強肌肉韌帶的柔韌性,增加關(guān)節穩定性,改善膝關(guān)節力線(xiàn)結構,同時(shí)可以維持膝關(guān)節的活動(dòng)度,改善血液循環(huán),促進(jìn)關(guān)節液的分泌,緩解關(guān)節炎癥狀。
同時(shí)有氧運動(dòng)能預防肥胖,減輕體重,降低關(guān)節負荷,從而降低患膝關(guān)節炎的風(fēng)險。
三、常運動(dòng)可避免受傷
運動(dòng)可增加身體的柔軟度及靈活性,具備良好的柔韌度和靈活性可以使運動(dòng)更有效率,同時(shí)可以避免運動(dòng)和生活中一些傷害如扭傷、摔傷的發(fā)生。
四、運動(dòng)還可減緩老化
老化是人類(lèi)的自然發(fā)展過(guò)程,但是運動(dòng)可以緩解老化所引起的生理功能衰退,這些功能包括有氧耐力,心臟功能,血壓,肌力和肌耐力,骨骼密度,關(guān)節活動(dòng)度等。研究表明,老年人有規律地參加體育鍛煉和身體訓練的年限越長(cháng),越能有效地保持身體能力,越能有效地減緩人體機能老化過(guò)程。
五、有哪些運動(dòng)適合我們老年人?
1散步
中國自古以來(lái)都有“飯后走一走活到九十九”的說(shuō)法。但是建議飯后應稍作休息,再去散步,否則不利于消化。
2跳慢舞
長(cháng)期堅持慢舞運動(dòng)可以有效鍛煉肌肉,改善腰腿痛和老年關(guān)節病,還能維護右腦,延遲腦萎縮。
3游泳和瑜伽
瑜伽的動(dòng)作是靜立的對抗性肌肉訓練,可以幫助肌肉和韌帶的伸展,對于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用,鍛煉時(shí),要注意量力而行,不要強迫自己去做太高難度的動(dòng)作,有膝關(guān)節疼痛的患者練習時(shí)最好別盤(pán)腿坐,會(huì )加重膝關(guān)節的負擔。此外,經(jīng)常游泳能鍛煉上臂力量,緩解肩頸疼痛,延緩骨質(zhì)疏松。
老年運動(dòng)要注意以下幾點(diǎn):
1.持之以恒
2.適可而止
3.充分考慮自身健康狀況。如心臟不好的老年人,運動(dòng)時(shí)應注意不能過(guò)量過(guò)度,不能做劇烈的運動(dòng)。
用于霧化藥物,供治療用。
健客價(jià): ¥298供臥床病人作防治褥瘡用。
健客價(jià): ¥288智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內球體的數量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè )趣的目的。
健客價(jià): ¥380壓縮式霧化器治療哮喘、支氣管炎、肺炎、鼻炎、咽炎等呼吸道疾病及一般性感冒適應癥。
健客價(jià): ¥1980供醫療單位配合藥物對呼吸道疾病患者作吸入霧化治療用。
健客價(jià): ¥689步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥19供家庭個(gè)人用戶(hù)和醫療單位測量血壓及脈搏數使用,適用于成人和小兒。
健客價(jià): ¥395無(wú)。
健客價(jià): ¥107步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.9FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.51.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.5本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥59單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥100利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥59本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥26本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥137本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥36用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥571.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥10