現在的你是什么姿勢呢?你現在的姿勢讓腰椎承受多少斤?今天就用一張圖表告訴你不同姿勢腰部受力的情況,保證你看完立馬端正坐姿!
生活中很多看似舒服的姿勢,其實(shí)會(huì )給腰部造成很大的壓力。
平躺:25
側躺:75
站立:100
彎腰:150
彎腰提物:220
直腰坐:140
彎腰坐:185
不同姿勢腰部受力表(單位:千克)
人平躺時(shí),腰椎負荷最小,約為25千克;側躺時(shí),腰椎負荷約為75千克;站立時(shí),腰椎負荷為100千克;坐姿時(shí),上身直立腰椎負荷為140千克。
但是,不論站立還是坐著(zhù),前傾的姿勢會(huì )讓腰椎負荷大大增加:
站立時(shí)身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;坐姿時(shí)身體前傾,腰椎負荷接近200千克!
這是因為,上身前傾時(shí),頭、軀干和上肢的重量會(huì )集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上,腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。
不正確的坐姿傷害大
對于辦公室一族來(lái)說(shuō),站立前傾、負重的機會(huì )可能并不多。但是對大多數白領(lǐng)來(lái)說(shuō),“坐功”是工作中的必修課!
而大部分人在辦公座椅上采用的都是聳肩、含胸、身體前傾等“鵪鶉式”坐姿,大大加重了脊柱、尤其是腰椎的負擔。
長(cháng)期如此,腰椎間盤(pán)就會(huì )慢慢損壞:
第一階段,由于長(cháng)期的不良姿勢和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤(pán)應力增大,導致椎間盤(pán)髓核后凸、膨出、突出。
第二階段,甚至椎間盤(pán)破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根,出現腰腿疼痛、麻木、下肢無(wú)力。
第三階段,嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
什么樣的坐姿最正確
正確的坐姿可以減少腰部至少45千克的承重,相當于一個(gè)體型正常的12歲少年的體重!你還有什么理由不坐正!
你應該這么坐:
保持兩個(gè)90°:調節座椅高度,使雙足置于地面,保證膝關(guān)節呈90°;軀干直立,可以加腰枕,保持大腿和軀干呈90°。
臀腿全接觸:坐得深一點(diǎn),使大腿后面及臀部全部接觸座位,以保證均勻受力。
準備硬質(zhì)靠墊:將硬質(zhì)靠墊墊在后腰處,使腰椎有依靠。
肩頸放輕松:頸部直立不前伸,保證頭部中立位,雙眼平視或微微俯視;雙肩放松自然向后張開(kāi),使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè),桌面的高度應該能使上臂自然地放在桌面上。
定時(shí)起身:每隔45分鐘起身走走,不要保持一個(gè)姿勢。
慎重選座椅:已經(jīng)有腰椎問(wèn)題的人要避免使用轉椅,選擇穩定、四推著(zhù)地的椅子會(huì )更好。
簡(jiǎn)介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1650對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1280簡(jiǎn)介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1280簡(jiǎn)介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1280簡(jiǎn)介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥2300適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥889可以加強局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復正常的功能,而且不復發(fā)。
健客價(jià): ¥158補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節增生)。
健客價(jià): ¥3活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià): ¥89活血通督,益腎通絡(luò )。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤(pán)突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動(dòng)受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價(jià): ¥92活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥66.5祛風(fēng)通絡(luò ),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥19用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥19補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節增生)。
健客價(jià): ¥8.9補腰腎,強筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥53活血化瘀,通絡(luò )止痛。用于頸椎病,腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡(luò )證,具有緩解疼痛,改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià): ¥14適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià): ¥488補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節增生)。
健客價(jià): ¥3用肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價(jià): ¥38舒筋通絡(luò ),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤(pán)脫出癥)。
健客價(jià): ¥25補腰腎,強筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥27活血,通絡(luò ),止痛。根痛平膠囊用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥22舒筋活絡(luò ),祛瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥6.5補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節增生。
健客價(jià): ¥5.5