膝關(guān)節是人體承受重量的主要關(guān)節，長(cháng)久或過(guò)度的使用，或者受到外傷，都會(huì )造成膝關(guān)節軟骨破壞和骨質(zhì)流失，使骨頭之間的摩擦加劇，出現腫痛。但有些人很注重保護關(guān)節為什么還會(huì )得病?到底哪些人更容易得膝關(guān)節炎?

到底哪些人更容易得膝關(guān)節炎?

半數以上的老年人的膝關(guān)節會(huì )中招

導致膝關(guān)節退變的第一個(gè)原因就是年齡增長(cháng)。就像臉上會(huì )長(cháng)皺紋一樣，年齡不斷地增長(cháng)，身體的關(guān)節、器官等都會(huì )出現老化的現象。在眾多關(guān)節當中，承重關(guān)節最易出現老化，比如膝關(guān)節和髖關(guān)節。

隨年齡的增大，膝關(guān)節腔內的營(yíng)養物質(zhì)不斷地流失，加上多年磨損的積累，以及關(guān)節炎癥的侵害，患病率迅速上升。大多數65歲以上的老年人會(huì )受影響，而75歲以上人群則有80%受影響。

過(guò)量活動(dòng)

活動(dòng)過(guò)量是導致膝關(guān)節退行性病變的另一個(gè)因素，因為膝關(guān)節內的各軟骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次數是有限的。正常人一天行走一萬(wàn)步，膝關(guān)節就經(jīng)歷一萬(wàn)次摩擦。如果過(guò)量運動(dòng)，或者膝關(guān)節彎曲程度過(guò)大，那么膝關(guān)節的磨損就會(huì )嚴重。所以，體育活動(dòng)過(guò)量的人會(huì )更早出現膝關(guān)節退行性病變，比如運動(dòng)員、登山愛(ài)好者。

膝關(guān)節受過(guò)外傷

如半月板和韌帶損傷，如果韌帶不穩定、半月板不平整，走路時(shí)腿就會(huì )晃蕩，加快磨損;或者受到炎癥刺激，出現反復的滑膜炎，關(guān)節腔大量積液，阻礙關(guān)節軟骨吸收營(yíng)養，導致軟骨退變。

絕經(jīng)期女性

雌激素減退，是加快膝關(guān)節退變的因素之一，所以，圍絕經(jīng)期的女性更容易得膝關(guān)節骨性關(guān)節病。

圍絕經(jīng)期的女性主要有兩個(gè)變化：

一是雌激素減退激活了破骨細胞，破骨細胞的任務(wù)是“吃”骨頭，所以導致了骨量降低，出現骨質(zhì)疏松;

二是關(guān)節軟骨細胞的表面有雌激素受體，雌激素能夠提高骨骼肌的肌力、給關(guān)節軟骨提供營(yíng)養，雌激素減退后關(guān)節軟骨營(yíng)養丟失，逐漸出現糜爛，軟骨表面不再光滑，導致膝關(guān)節活動(dòng)時(shí)摩擦力增大，退變加重。

肥胖人群易患骨關(guān)節炎

超重肥胖造成膝關(guān)節受力改變，體重越大，關(guān)節受力就越大。同時(shí)，超重肥胖可導致受力不均衡，使關(guān)節發(fā)生變形。肥胖女性膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍。

久坐不動(dòng)人群受關(guān)節炎偏愛(ài)

國際著(zhù)名醫學(xué)期刊美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》刊文指出，競技跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率僅為3.5%。看到這個(gè)數據，是不是很吃驚?每天坐著(zhù)刷微信、坐著(zhù)看電視、坐著(zhù)吃飯、坐著(zhù)打牌……似乎感覺(jué)身體很放松，但其實(shí)卻是最傷害的身體的。

關(guān)節經(jīng)常運動(dòng)，能讓關(guān)節軟骨受到適當刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節滑液才能在關(guān)節內到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營(yíng)養的作用。相反，如果長(cháng)期不運動(dòng)，關(guān)節周?chē)募∪饨M織會(huì )日漸萎縮。久而久之，關(guān)節失去了保護，損傷的幾率自然會(huì )增高。另外久坐不動(dòng)也會(huì )增肥呀!所以適量運動(dòng)是非常必要的!

關(guān)節畸形

關(guān)節處于正常位置時(shí)，受力是均勻的。若一旦出現畸形(先天性或外傷性的)，例如膝關(guān)節的內翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)引起關(guān)節面對合不良，可造成關(guān)節軟骨的損傷。

其他

1.常穿高跟鞋，走路時(shí)增加了膝關(guān)節所承受的應力，并且改變了膝關(guān)節的受力點(diǎn)，長(cháng)此以往，會(huì )加重膝關(guān)節的退變程度和速度，尤其是穿著(zhù)高跟鞋上下樓梯。女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。

2.感染：化膿性關(guān)節炎、骨髓炎侵犯到關(guān)節腔以及關(guān)節結核等，都會(huì )造成關(guān)節軟骨面的損傷。

3.少數骨關(guān)節炎患者還有家族史，可能是遺傳導致軟骨基質(zhì)中合成酶異常，從而促進(jìn)了骨關(guān)節炎的發(fā)生。也有一部分是本身有其他的風(fēng)濕免疫疾病或關(guān)節炎，骨關(guān)節炎繼發(fā)于其他風(fēng)濕免疫疾病或關(guān)節炎，如類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎等。

如何保護膝關(guān)節?

1.減重：減輕體重能夠極大地改善膝關(guān)節的負擔，從而減緩膝關(guān)節骨關(guān)節炎的進(jìn)展。盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

2.少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作。

3.多加鍛煉股四頭肌不僅可以維持我們日常生活所需的正常功能，還能增強患膝關(guān)節疾病的人的膝關(guān)節保護能力和運動(dòng)功能，促進(jìn)膝關(guān)節損傷的恢復。

(1)伸伸不息。可以增強股四頭肌，增加肌肉力量，改善膝關(guān)節穩定性。

方法是躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。

(2)勾腳

坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續三五秒鐘。

4.堅持適當運動(dòng)：運動(dòng)能促進(jìn)新組織再生，能減輕體重，減少關(guān)節的負荷，進(jìn)而減少關(guān)節的磨損，降低退化性關(guān)節炎的發(fā)生。走路、騎自行車(chē)（低阻力）、游泳（避免過(guò)度用力蹬腿）是保護膝蓋最好的運動(dòng)處方。

5.運動(dòng)中感到不適，要立刻停下來(lái)，不要勉強，疼痛其實(shí)就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動(dòng)項目。

6.目前臨床上，沒(méi)有任何證據顯示寒冷會(huì )導致關(guān)節炎的發(fā)生，但對關(guān)節不好的人來(lái)說(shuō)，寒冷會(huì )加重病情，所以骨關(guān)節炎患者要注意保暖。