午睡,為健康充電
到了夏季的時(shí)候,午休的時(shí)間長(cháng)了,我們可以睡會(huì )覺(jué)。中午睡個(gè)午覺(jué)對恢復精神,緩解疲勞,保證下午的工作狀態(tài)很有作用,對于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)更是如此。
但是因為受場(chǎng)地的限制,很多人都只能選擇用胳膊當枕頭,以趴在桌子上的姿勢來(lái)午睡。實(shí)際上,這樣的午睡姿勢并不可取,會(huì )對眼睛、脊椎帶來(lái)傷害。為此,今天特意為您詳解,哪些午睡的睡姿最不可取!
不良午睡姿勢
1、伏案睡:對頸椎有傷害
結束了一上午的工作,趴在桌子上睡一會(huì )兒是不少人的習慣。伏案睡對頸椎有著(zhù)不小傷害,伏案睡的時(shí)候由于彎著(zhù)脖子,不能放松頸椎與脖子部分的肌肉。如果長(cháng)期用這個(gè)姿勢午睡,很容易出現頭暈等癥狀。
2、側臥睡:擔心小關(guān)節錯位
除了伏案睡,往椅背或桌子上一靠,以手當枕側臥睡也很常見(jiàn)。這類(lèi)睡姿也不靠譜,身體一側靠在柔軟的手臂上確實(shí)舒服,但是這類(lèi)睡姿,會(huì )扭到頸椎,很容易造成頸椎部分的小關(guān)節錯位。
3、拼椅睡:易腰間盤(pán)突出
趴著(zhù)睡不好,躺著(zhù)睡總可以吧?一些白領(lǐng)為追求睡得舒服,常霸占會(huì )議室,把幾張椅子一拼,躺在上面睡覺(jué)。這類(lèi)睡姿看似舒服,但其實(shí)是腰椎間盤(pán)突出的元兇,椅子拼在一起,空間肯定小,且凹凸不平,躺著(zhù)上面對脊柱傷害很大,還容易使脊柱著(zhù)涼,引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。
上班族怎樣午睡才正確?
1、沒(méi)有床用躺椅,不能躺用頸枕
雖然有越來(lái)越多的企業(yè)開(kāi)始重視員工的午休問(wèn)題,但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時(shí),可以考慮買(mǎi)張躺椅,午睡時(shí)撐開(kāi),不用時(shí)收起,這樣也不會(huì )占用太大的空間。如果連躺椅也沒(méi)辦法用,午休時(shí)也要盡可能避免趴著(zhù)睡。建議買(mǎi)個(gè)頸枕,需要午休時(shí),戴上頸枕靠著(zhù)墻壁等支撐物瞇上一會(huì )兒。
2、睡不著(zhù)別強迫,閉眼也是休息
可能有時(shí)候你并不是很困,不用強求一定睡著(zhù),可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著(zhù),你也會(huì )像睡了一覺(jué)一樣,恢復體力。
3、時(shí)間緊張,10分鐘也夠
6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用,因為這么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉變成長(cháng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的空間盛裝新知識了。即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái),盡快投入工作。
4、別急,午睡醒后請慢起
午睡醒來(lái)后別馬上起來(lái),先慢慢移動(dòng)身體,腰板坐直,活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位,過(guò)幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。
醒后提神:你可以利用嗅覺(jué)提神的小妙招,噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。
地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥23活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥113用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥60用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53兒童鈣補充。
健客價(jià): ¥40適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥161分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數。
健客價(jià): ¥21用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見(jiàn)胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥168潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動(dòng)棒:該產(chǎn)品頂端強力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無(wú)憂(yōu),從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥59.9化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結膜變性。
健客價(jià): ¥44.5補腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見(jiàn):腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥17疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲(chóng),用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥17用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥84