骨關(guān)節炎就仿佛是機器零件的磨損與老化一樣，很大程度是一個(gè)老化的自然進(jìn)程，因此我們很多老年朋友會(huì )出現不同程度的關(guān)節疼痛、僵硬、甚至“交鎖感”等癥狀。而且隨著(zhù)年齡的增高其患病的幾率也在增加。

但是即便是相同年齡的人，膝關(guān)節的狀態(tài)也有很大的不同，不同的人出現膝關(guān)節炎癥狀的年齡也不同，甚至近年來(lái)骨關(guān)節炎發(fā)病年齡正逐步年輕化。

因此，除了年齡因素，哪些人更容易得骨關(guān)節炎呢？

1超重的人

肥胖女性膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的發(fā)病率遠高于正常體重女性。超重肥胖造成膝關(guān)節受力改變，體重越大，關(guān)節受力就越大。同時(shí)，超重肥胖可導致受力不均衡，使關(guān)節發(fā)生變形。除肥胖而引起的機械性因素外，還與肥胖的全身代謝因素有關(guān)。

2女性朋友

膝關(guān)節炎女性比男性多見(jiàn)，特別是絕經(jīng)后女性。55歲以后女性患者明顯增多而且其所患骨關(guān)節炎的程度也較為嚴重，因此有人認為內源性雌激素的減少可能是骨關(guān)節炎的危險因素之一。

3膝蓋受過(guò)傷的人

如膝關(guān)節中韌帶和半月板如果受到損傷，會(huì )造成膝關(guān)節不穩定，易造成關(guān)節軟骨的磨損。所以有韌帶、半月板損傷時(shí)應盡早治療。

4有腿部畸形的人

關(guān)節處于正常位置時(shí)，受力是均勻的。若一旦出現畸形（先天性或外傷性的），例如膝關(guān)節的內翻畸形（Ｏ形腿）、外翻畸形（Ｘ形腿）引起關(guān)節面對合不良，可造成關(guān)節軟骨的損傷。

5愛(ài)穿高跟鞋的人

常穿高跟鞋，走路時(shí)增加了膝關(guān)節所承受的應力，并且改變了膝關(guān)節的受力點(diǎn)，長(cháng)此以往，會(huì )加重膝關(guān)節的退變程度和速度，尤其是穿著(zhù)高跟鞋上下樓梯。

6從事特殊職業(yè)的人

如礦工、重體力勞動(dòng)者、長(cháng)期野外工作的地質(zhì)工作者、教師、銷(xiāo)售人員、職業(yè)運動(dòng)員或舞蹈演員等，主要是由于關(guān)節軟骨長(cháng)期受高強度的應力磨損或受傷引起。

7過(guò)度運動(dòng)的人

近來(lái)年，因為超負荷運動(dòng)、超強度訓練而導致膝關(guān)節損傷的病人在臨床上越來(lái)越多，走得太多、頻率過(guò)高、姿勢不對等，都可能造成慢性關(guān)節損傷，對肌肉、骨骼等也可能產(chǎn)生不良影響。特別肥胖或關(guān)節有疾患的人，過(guò)量的負重運動(dòng)，有可能加重關(guān)節軟骨的磨損。本身患有“骨性關(guān)節炎”，若盲目運動(dòng)或采取不恰當的運動(dòng)方式，極易造成病情加重。

8久坐不動(dòng)的人

醫學(xué)期刊《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》刊文指出，競技跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率僅為3.5%。

這說(shuō)明，過(guò)度運動(dòng)與久坐不動(dòng)的人群患關(guān)節炎的風(fēng)險都相對較高。另外久坐不動(dòng)也會(huì )增肥呀！所以適量運動(dòng)是非常必要的！

年齡和遺傳是不可忽視的因素，損傷和過(guò)度使用是引起膝骨關(guān)節炎最重要的原因。

中國多個(gè)城市開(kāi)展的調查顯示，40歲及以上人群中，癥狀性膝骨關(guān)節炎的患病率為15.6%，與全球相當，不同城市的患病率從7.7%至30.5%不等。

膝關(guān)節炎早期

輕微的疼痛，負重或者勞累后疼痛加劇，休息后疼痛會(huì )有所緩解。

膝關(guān)節炎中期

可能出現走路“跛行”、關(guān)節絞鎖感、脫膝感，就坐后站立困難、上下樓梯困難等情況。

膝關(guān)節炎晚期

疼痛明顯，病程長(cháng)，功能障礙嚴重。可在影像學(xué)中發(fā)現軟骨變薄、關(guān)節間隙變窄、骨贅形成。軟骨下骨微細骨折，囊性變，骨硬化，但是，臨床癥狀與影像學(xué)中發(fā)現不成正比。

早期如果不注意經(jīng)筋病的防治，疼痛會(huì )加重。不注意保持軟骨，畸形會(huì )加重。兩者相伴發(fā)展必然會(huì )發(fā)展到晚期，只是時(shí)間長(cháng)短的問(wèn)題。

護膝的秘密武器

不盡如人意的是，膝骨關(guān)節炎是一種無(wú)法治愈的疾病。最新的中國骨關(guān)節炎診斷及治療指南(2010)建議治療原則應以非藥物治療聯(lián)合藥物治療為主，必要時(shí)手術(shù)治療。

非藥物治療：

對于大部分膝骨關(guān)節炎患者，非藥物治療可以從調整生活方式開(kāi)始：

避免久坐，

減輕體重，

調整飲食結構，

進(jìn)行合理適當的運動(dòng)，包括慢走、游泳等，

避免對膝關(guān)節產(chǎn)生巨大負荷的劇烈運動(dòng)。

藥物治療：

膝骨關(guān)節炎藥物治療的手段有很多種。在國外，很多患者選擇注射關(guān)節腔補充液。通過(guò)為膝骨關(guān)節補充接近年輕人、健康人的關(guān)節滑液，緩解疼痛，恢復正常生活和運動(dòng)。

膝關(guān)節在人體中是屬負重最大和運動(dòng)最多的關(guān)節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節。

鍛煉這塊肌肉，緩解關(guān)節炎

關(guān)于鍛煉療法方面，我們著(zhù)重介紹「股內側肌」。

幾乎大部分膝關(guān)節不適的人的這塊肌肉都會(huì )出現不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化后，膝關(guān)節的疼痛會(huì )得到很有效的緩解，同時(shí)也可以預防膝骨關(guān)節炎的發(fā)生和發(fā)展。

鍛煉這塊肌肉可以：

1.坐姿踮腳

直腿坐在地面上，慢慢讓腳面繃直，手指放在股內側肌上，感受它的拉伸。

保持10秒，每次重復10組。

如果股內側肌力量變強了，可以增加繃直腳面的幅度。

2.坐姿夾球

坐在椅子上。將瑜伽球置于兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。

每次夾緊保持10秒，重復10次。

除此之外，在日常運動(dòng)時(shí)，選一雙舒適的跑步鞋，在塑膠跑道上跑步，盡量減少上下坡；在運動(dòng)時(shí)，備好護膝等護具等，也可以幫助減少膝關(guān)節的磨損。

沒(méi)有癥狀，也該這樣預防

1.控制體重：身體過(guò)重或肥胖，都會(huì )增加膝關(guān)節的負擔。除了減肥，還應該盡量少扛、少背、少提重物。

2.減少“蹲”和“跪”：如廁盡量選擇馬桶；難以避免的“跪”，要在膝下一塊軟墊。

3.科學(xué)運動(dòng)：

（1）步行、游泳、騎單車(chē)，都是保護膝蓋的好運動(dòng)，既可以減肥，又能增加關(guān)節周?chē)∪饬α浚槐M量減少登高運動(dòng)，如爬山、爬樓梯等；

（2）不要一下子進(jìn)行高強度運動(dòng)，要循序漸進(jìn)，快跑等劇烈運動(dòng)可用護膝保護。

（3）適度運動(dòng)的“度”怎么把握呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，鍛煉過(guò)程如果關(guān)節不舒服，立即停止鍛煉。