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早起關節(jié)僵硬?一套手操“喚醒”關節(jié)!

摘要:壓指運動:將一只手掌心向下平放于桌面,另一只手掌根部交叉垂直壓于前一只手的手背上,輕輕向下加壓,直至桌面上的手指伸直;每次手指伸直后保持10秒,雙手交替可做5次。

生活中,不少中老年人早晨起床或睡醒之后,出現(xiàn)關節(jié)僵硬、活動受限,同時可伴有肢端發(fā)涼、麻木等現(xiàn)象,嚴重時會出現(xiàn)全身僵硬,稍微活動后,癥狀會緩解,甚至消除。我們把這種現(xiàn)象叫做“晨僵”。

今天給大家介紹一套手操,這套手操能一定程度上“喚醒”關節(jié),緩解癥狀,趕走“晨僵”!

“手操”分為3個部分:

1、預熱及按摩

首先,兩手對掌相搓,頻率由慢及快,搓至掌心有熱感后,用手掌按摩對側手的腕關節(jié)、各手指關節(jié),每個關節(jié)可按摩2分鐘;

2、手指關節(jié)的活動

①握拳運動:包括屈指運動、伸指運動:在握緊拳頭時,彎曲手指應盡量彎曲,伸直手指時,也應盡可能放松;每次可做30次,關節(jié)活動開后,可以適當增加次數(shù)。

②壓指運動:將一只手掌心向下平放于桌面,另一只手掌根部交叉垂直壓于前一只手的手背上,輕輕向下加壓,直至桌面上的手指伸直;每次手指伸直后保持10秒,雙手交替可做5次。

③對指運動:將拇指尖和食指尖相對,然后盡量伸直五指并外周散開,按中指、無名指尖和小拇指的順序做來回交替運動;每次持續(xù)1分鐘;手指關節(jié)的活動可單指進行,也可雙手一起進行。如果單手完成有困難,另一只手可協(xié)助一起完成。

3、腕關節(jié)的活動

①壓掌運動:雙手掌面相合,手指自然交又,一只手輕輕用力將另一只手壓向上背屈、向下彎伸交替進行。

②旋轉運動:腕關節(jié)正反向慢旋轉各5圈。

③開門運動:前臂平放于桌面上,手掌心向上,在上臂不動的情況下,翻轉前臂使掌心向下,不能完成時,另一只手可協(xié)助。

上述“手操”共20-30分鐘,每日2次(晨起、午睡后)。通過“手操”,可以使關節(jié)周圍肌肉及韌帶得到放松,能促進血液循環(huán),加大關節(jié)活動范圍,有助于改善“晨僵”癥狀。(湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院骨傷科鄺濤張易)

溫馨提醒:晨僵常見于類風濕性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎、皮肌炎、硬皮病等疾病,其中,類風濕性關節(jié)炎的晨僵最為顯著。所以,若癥狀沒有改善,請及早就診。

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