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太極拳,招招“打”出好脊柱!

2018-06-20 來(lái)源:西安仲德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在防治頸椎病方面,太極拳效果顯著(zhù)。頸椎病主要是由于患者長(cháng)期保持—種姿勢使頸椎得不到充分活動(dòng)而引起的,經(jīng)常練習太極拳可以使頸椎病逐步好轉。

太極拳是大家都熟悉的一項運動(dòng),經(jīng)常練習可以活動(dòng)筋骨、強身健體。但是可能很多人不知道,太極拳還具有防治頸椎病和腰椎病的功效。

01.防治頸椎病

在防治頸椎病方面,太極拳效果顯著(zhù)。頸椎病主要是由于患者長(cháng)期保持—種姿勢使頸椎得不到充分活動(dòng)而引起的,經(jīng)常練習太極拳可以使頸椎病逐步好轉。因為太極拳招式講究“輾轉環(huán)繞”“牽拉頸項”“腰隨胯轉”等技巧,特別重視頸部、四肢以及手眼的配合,長(cháng)期練習能使頸椎處于活動(dòng)狀態(tài),達到舒筋活血、通經(jīng)活絡(luò )的目的,這樣也就有助于恢復并加強頸椎周?chē)募∪夂?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶彈性,從而有效緩解頸椎病癥狀。

下面就為大家推薦—招太極拳,對防治頸椎病效果特別好:

站直身體,兩腳分開(kāi)約與肩同寬,雙臂自然放于身體兩側;然后雙臂緩緩向前、向上抬起(同時(shí)深吸氣),伸直手臂,掌心向前;再雙臂慢慢向腹部下移(同時(shí)吐氣,注意不要屈臂),等雙臂與肩同高時(shí),開(kāi)始馬步下蹲,手臂再使暗勁向前推一下。

【注意】在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中,手腕要放松,眼睛盯手,頭部隨手掌移動(dòng)而做上下運動(dòng),馬步不宜扎得太低。

經(jīng)常練習此招式,可使頸部肌肉與韌帶得到上下拉伸鍛煉,從而達到恢復肌肉韌帶彈性的效果。

02.防治腰椎病

在防治腰椎病方面,太極拳也有很不錯的效果。因為太極拳大部分動(dòng)作都在于鍛煉腰部,主張以氣引力,打拳的時(shí)候,要求“刻刻留心在腰隙”。而人體的腎臟恰好就位于腰部,通過(guò)腰部動(dòng)作的扭轉浮沉運動(dòng),可以使腰部氣血得以循環(huán)暢通,使腎氣得到不斷充養,從而改善腰部無(wú)力的狀況,起到一個(gè)“補腎”的作用。

此外,太極拳還要求“調息綿綿,氣沉丹田”。所謂“調息綿綿”,就是摒除內心雜念和私欲,心平氣和;“丹田”就是肚臍下小腹部,當氣沉到這個(gè)部位時(shí),腎臟的血流會(huì )加快,有利于腎對水液的調節。同時(shí)深呼吸能夠吐故納新,化為后天之本充實(shí)腎精,從而加強腎功能。而腎功能好了,腰椎自然也就健康了。

下面這招太極拳很值得腰椎病患者學(xué)習,對改善癥狀大有幫助:

兩腳分開(kāi)站立,雙腿微微彎曲,雙手收到腹部,抬左腳向前一步,雙手手指稍分開(kāi),向前推,雙臂伸直后翻手掌心向下、落低,同時(shí)身體俯低,雙掌收回,重新放于腹部。接著(zhù),再右腳向前上一步,兩掌動(dòng)作同前。

【注意】做這招時(shí),腰部要完全放松,俯下身子時(shí),動(dòng)作要緩慢。經(jīng)常練習此招式可充分拉伸腰背肌肉和韌帶,從而改善腰部的氣血循環(huán),增強肌肉力量,有效減輕腰痛癥狀。

得一提的是,經(jīng)常練習太極拳,除了能防治頸椎腰椎病外,還能有效調節此類(lèi)患者的情緒。因為練習太極拳,要求全身心放松,注意力全部集中在拳法上,這樣就避免了患者整日沉浸于病態(tài)之中,可幫其解除恐懼、憂(yōu)傷、焦慮等消極情緒,從而使病情更快地痊愈。

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