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每天堅(jiān)持踮踮腳,可以避免損傷膝蓋

2018-06-20 來源:重慶紅樓醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:踮腳的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

踮腳的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。那要怎么踮腳才能起到效果呢?下面我們看看具體的鍛煉方法。

踮腳跟

身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè)。

慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體。最后,做自由落體運(yùn)動(dòng),讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

當(dāng)你踮過幾次后,會(huì)感覺全身舒暢,回味無窮。也可找一個(gè)東西輔助,幫助保持身體平衡。

踮腳尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。

初始練習(xí)者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。

坐著掂腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

每次踮腳尖30~50次,速度可自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖

臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調(diào)節(jié),這個(gè)動(dòng)作對(duì)治療失眠很有幫助,把腳勾幾下,很快就能入睡,具體方法如下:

睡眠就是一個(gè)陰升陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多,陽氣都集中在頭部,陰不升陽不降自然無法入眠。把注意力集中到腳尖,跟著上面動(dòng)圖的小人練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作吧。睡前,仰臥平躺,兩腿伸直,腳后跟緊貼床幫,雙腳腳尖盡量往上勾,使腳掌和小腿呈90度。雙臂伸直,手掌朝下,靜止10分鐘,便會(huì)感到困倦。若還無睡意,五分鐘后再做一次,一般做兩次都能入睡。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于注意力要集中到腳尖,這樣氣血也會(huì)被引導(dǎo)下行,不僅能助眠,還能幫助調(diào)理手腳涼的問題呢。

小編總結(jié)

踮腳跟要循序漸進(jìn),千萬不要用力過猛,否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好每過1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。

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