想要和腰痛說(shuō)再見(jiàn)，你可能得先知道這幾點(diǎn)！為什么腰痛的是你？

其實(shí)，大部分人的腰痛并沒(méi)有特別的病史，如腫瘤，骨折，全身性疾病等，腰痛的關(guān)鍵，就在于這幾件“壞事”，你做了幾件？

坐姿不對！

關(guān)于坐姿，可能很多人都沒(méi)想到，錯誤的坐姿——不僅是頸椎病罪魁禍首，還是腰痛的兇手！

這個(gè)并不是危言聳聽(tīng)，不正確的坐姿會(huì )使脊梁骨中的椎間關(guān)節、椎間盤(pán)和附近肌肉受到過(guò)度的牽拉和擠壓，并最終引起疼痛。在生活中，我們要避免這樣坐——

①、“懶人躺”

勞累了一天回到家，“癱坐”在沙發(fā)上！斜靠或者半斜靠在沙發(fā)上，使腰椎懸空或屈曲。坐久了，腰部會(huì )感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤(pán)突出、脊柱畸形。

②、久坐不動(dòng)

很多人，一進(jìn)辦公室，大多數時(shí)間都保持一種姿勢：彎著(zhù)腰或者佝僂著(zhù)背，低著(zhù)頭，盯著(zhù)電腦…….一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(cháng)了會(huì )感到腰部酸痛。這類(lèi)人群以白領(lǐng)辦公室一族居多，同時(shí)一些司機也容易中招。

站姿不對！

看到這里，可能有的朋友會(huì )說(shuō)：“那我多點(diǎn)站著(zhù)好了！”那可不一定！想要不腰痛，站姿也是很有講究的！

站得不對，很容易骨盆前傾！這是大部分女性腰痛的原因！！！生完孩子的很多寶媽都有這個(gè)困擾……

先別急著(zhù)說(shuō)這個(gè)名詞看不懂，希望你能耐心看看這一段，因為，真的是太多女性深受其害了！！

什么是“骨盆前傾”？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，骨盆前傾是指骨盆向前病態(tài)的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常見(jiàn)的就是感覺(jué)自己臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅，更形象一點(diǎn)說(shuō)就是“感覺(jué)自己呈S形曲線(xiàn)”……有的人以為這樣是屁股翹的體現，其實(shí)，這是你腰痛的源泉！

錯誤的站姿，會(huì )使得腰椎變形，當然會(huì )腰酸背痛了！

一分鐘自測有沒(méi)有中招

大家可以把兩個(gè)手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩只手合攏成一個(gè)倒三角形，根據手的方向來(lái)判斷。

正在看文章的你，趕緊站起來(lái)測一測吧~

告別腰痛還得靠自己

想要不腰痛，沒(méi)有快捷辦法，只有自己日常點(diǎn)滴堅持才能真正改善哦！

第一坐直+躺平

最標準的坐姿是挺直腰板，也就是“坐如鐘”。

另外，大家睡覺(jué)的床選硬一些的就行，不一定要睡木板床。別把枕頭墊得太高，高枕無(wú)憂(yōu)是錯誤的生活習慣。

第二常做兩個(gè)動(dòng)作

腰頸都好鍛煉：小燕飛

小燕飛對頸椎和腰椎都好，練習小燕飛可是“一舉兩得”~

小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習，做的時(shí)候要俯臥，手臂位于身體兩側，同時(shí)抬起頭和胸部，雙腳也要跟著(zhù)抬起，盡量讓腹部支撐身體。

動(dòng)作到位后堅持5秒種，然后放松肌肉，趴到床上/墊子上5秒鐘。

完成這樣的一套動(dòng)作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3組做完。

擺脫骨盆前傾：五點(diǎn)支撐

五點(diǎn)支撐動(dòng)作對腰背肌力量要求較低，是初學(xué)者比較容易掌握，也適用于老年人、體弱者，所以鍛煉腰部，不妨從這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始。

仰臥，雙膝彎曲，以雙腳、雙肩（或雙肘）和頭部為支點(diǎn)發(fā)力，將身體支撐并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部處于一條直線(xiàn)。身體上舉到最高位置后停留5秒鐘，然后緩慢地落回床面，休息5秒鐘。

每30個(gè)起落為1組，每天練習三組。