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骨質(zhì)增生有哪些鍛煉方法

2018-06-07 來(lái)源:順脊康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)增生關(guān)節病是指由于關(guān)節退行性變,以致關(guān)節軟骨被破壞而引起的慢性關(guān)節病。又稱(chēng)退化性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎及肥大性關(guān)節炎等。那么,治療骨質(zhì)增生的鍛煉方法有哪些呢?

 骨質(zhì)增生,俗稱(chēng)骨刺、骨贅,是指在骨關(guān)節或脊椎所形成的骨性贅生物,它是隨著(zhù)年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。骨質(zhì)增生好發(fā)于負重較多、活動(dòng)度較大的部位,如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關(guān)節等。

 
椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法
 
1、仰首觀(guān)天:
 
兩手叉腰站立,頭頸背屈向上看天,同時(shí)吸氣,盡量向后上方看天,到最大限度時(shí),吸氣稍停,然后復原,呼氣,重復做8次。
 
2、與項爭力:
 
以第7頸椎為軸或支點(diǎn),第7頸椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同時(shí)吸氣,復原時(shí)重復做8次。
 
3、翻手護胸:
 
做體操擴胸運動(dòng),雙臂伸展時(shí)手心向上,共做2小節(每小節1個(gè)8拍)。
 
4、左顧右盼:
 
兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。動(dòng)作一定要慢,且幅度要大,兩眼隨之盡量朝上方看,向左或向右轉時(shí)吸氣,轉到最大限度時(shí),稍轉回少許后,吸氣稍停,緊接著(zhù)利用慣力使頸超過(guò)原來(lái)的幅度,復原時(shí)吸氣,左右各重復8次。
 
5、擦頸按摩
 
站立,雙手輪流擦頸各8次。
 
6、前伸探海:
 
感覺(jué)如站在懸崖上向前下方看海,頸部向前,第7頸椎以下部分向后,同時(shí)吸氣,復原時(shí)呼氣,重復做8次。
 
7、轉向回首:
 
站立,左前弓箭步,身體向左旋轉時(shí)右掌向上盡量托起,左掌向下用頸撥伸,并回頭看左手,同時(shí)吸氣,復原時(shí)呼氣;再成左弓步,做相反方向的舌動(dòng)。左、右交替進(jìn)行,每側做8次。

膝蓋骨質(zhì)增生的鍛煉方法
 
1、屈膝運動(dòng),首先仰臥床上,雙腳平踏在床面上,雙手交叉抱住小腿,屈大腿使膝關(guān)節靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓,使膝關(guān)節盡量屈曲,足跟接觸臀部。
 
2、如果屈膝運動(dòng)有困難,可以采用以下方式進(jìn)行鍛煉:端坐在一個(gè)直背椅上,后背接觸椅背,輪流使一下肢盡量向后屈膝關(guān)節,足尖盡量向后移,同時(shí)雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓,以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動(dòng)。
 
3、同時(shí)間隙交替做伸膝運動(dòng),即坐在直背椅上,一只腳架在另一張椅子上,另一只腳自然下垂。先微微屈膝,然后用力伸直膝關(guān)節。伸膝時(shí)應保持腰背平直,貼靠在椅背上,以使臀及下肢后側肌肉有牽拉感。
 
骨質(zhì)增生的日常護理
 
1、骨質(zhì)增生的護理最關(guān)鍵的就是要避免在潮濕處睡臥,不要汗出當風(fēng),不要在出汗后,即洗涼水浴或洗腳,以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節的侵害。膝關(guān)節不過(guò)于勞累或負荷過(guò)重。
 
2、早期患者最關(guān)鍵的骨質(zhì)增生的護理是穩定關(guān)節,堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練,即取臥或坐姿,雙下肢伸直,用力繃緊大腿前方肌肉群,持續10~20秒,放松5~10秒;重復20~30遍;每日4~5次。做三周有效。每日堅持0.5~1小時(shí)步行,自我按摩雙腿。
 
3、關(guān)節腫脹、疼痛加重時(shí)應休息。避免深蹲、負重,上下樓梯等活動(dòng)。標本兼治,療效獨特。
 
4、要適當增加戶(hù)外活動(dòng),盡量避免長(cháng)期臥床休息,也是比較常見(jiàn)的骨質(zhì)增生的護理方法之一。
 
5、骨質(zhì)增生的護理還需要進(jìn)食高鈣食品,以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右,即每日成分鈣不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋類(lèi)、豆制品、蔬菜和水果,必要時(shí)要補充鈣劑。
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