相關(guān)調查也顯示，目前，全國大約有7%-10%的人患上了頸椎病。50-60歲年齡段頸椎病的發(fā)病率約20%-30%;60-70歲年齡段達50%，頸椎病病人當中有過(guò)半患者年齡在40歲以下，其中，不乏風(fēng)華正茂的年輕人，年齡最小的只有兩歲。

頸椎退行性病變的病程發(fā)展十分緩慢，非一日之寒。對于這種與生活、工作方式密切相關(guān)的疾病，只要我們注重日常生活保健，就能夠避免。

頸椎不良姿勢危害大正確應對避損傷

乘車(chē)打瞌睡

醒后做個(gè)鴨頸操

脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車(chē)上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)頸椎比較脆弱，如遇到急剎車(chē)，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時(shí)還會(huì )損害神經(jīng)。

應對

乘車(chē)途中，盡量少打瞌睡，實(shí)在要睡上一會(huì )兒，醒后最好做些補救措施。

濟南中德骨科醫院建議，乘車(chē)打瞌睡醒后不妨做做“鴨頸操”：

把脖子盡量向前方伸展，伸展后慢慢回縮至正常體位，然后頭頸盡量向后方仰，隨后頭頸往左側或者右側緩慢伸展。如此30次左右。

切忌動(dòng)作幅度過(guò)大、過(guò)快。

背過(guò)重的包

輕“包”上陣

背過(guò)重的包包時(shí)，女性的頸部肌肉會(huì )一直處于緊繃的狀態(tài)，時(shí)間過(guò)長(cháng)易使頸肩部肌肉疲勞，導致頸椎疼痛。

應對

選擇背包時(shí)不怕它大而沉，但要注意一些細節：

如今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇那些背帶較寬大柔軟的款式；如果單肩背包比較重，不僅可以常換換肩，還可以用手拎著(zhù)，并且要時(shí)常換換手；出門(mén)前，最好先給背包減負。

如果發(fā)現頸、肩、腰部出現酸痛的癥狀，則最好過(guò)一段“輕包上陣”的日子，甚至干脆別帶包。如果不適的癥狀仍然持續，則到醫院按摩科或理療科進(jìn)行治療。

對著(zhù)空調吹

帶個(gè)小紗巾

夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著(zhù)了涼，誘發(fā)或加重頸椎病。

應對

頸肩部盡量不要對著(zhù)空調或風(fēng)扇吹，如果需要長(cháng)時(shí)間待在空調房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

趴桌打個(gè)盹

擴胸加后仰

天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個(gè)盹，可往往一覺(jué)醒來(lái)后，會(huì )感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛。

這是因為頸部長(cháng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長(cháng)時(shí)間緊繃著(zhù)，很容易拉斷一樣。

應對

在休息好后，可以站立來(lái)做做擴胸和后仰動(dòng)作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復。

久坐不愛(ài)動(dòng)

變換姿勢

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來(lái)的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長(cháng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會(huì )使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長(cháng)期低著(zhù)頭，頸椎會(huì )過(guò)度傾斜，或者長(cháng)期對著(zhù)電腦，脖子僵直過(guò)久，都會(huì )引發(fā)或加重頸椎病。

應對

不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢，或隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐時(shí)還可以適當向后仰一仰，對整個(gè)脊柱能起到一種保護作用。

擅自按摩

及時(shí)就診

脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時(shí)候會(huì )把問(wèn)題越弄越糟。

應對

建議脖子突然扭傷時(shí)，先別亂動(dòng)，要趕緊去醫院的骨科診斷，對癥治療。

枕頭過(guò)高或過(guò)低

選元寶枕

氣溫高，晚上睡覺(jué)也會(huì )輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。

但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過(guò)低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過(guò)高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。都會(huì )讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

應對

對于健康人來(lái)講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰臥的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側臥的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。