人體腿和足部的交界處為踝關節(jié)，踝關節(jié)扭傷十分常見，可發(fā)生于任何人。

踝關節(jié)扭傷大致分為三級

I級是韌帶輕度損傷，不影響關節(jié)穩(wěn)定性。

II級為韌帶部分撕裂，輕度不穩(wěn)定。

III級是韌帶的完全斷裂，引起踝關節(jié)不穩(wěn)。

無論哪種程度的損傷，其正確的早期處理均十分關鍵。

處理損傷：R.I.C.E方法

如果發(fā)生踝關節(jié)扭傷，首先建議R.I.C.E原則：休息Rest、冰敷Ice、加壓包扎Compression、抬高患肢Elevation。

讓腳踝得以休息?？梢暂o助拐杖或手杖。

用冰敷腳踝預防腫脹和疼痛。比如“崴腳”后的24小時內(nèi)進行冷敷，冷敷每次30分鐘，每次間隔2～3個小時。

加壓包扎。對于不太嚴重的韌帶損傷，可以根據(jù)情況進行簡單的包扎固定。

將腳踝抬起，高于心臟。排除受傷部位的體液，幫助減輕腫脹。

踝關節(jié)扭傷康復措施

首先，踝關節(jié)康復的前提是髖關節(jié)和膝關節(jié)的功能正常，單純強調踝關節(jié)局部功能恢復是沒有意義的，依舊會造成步態(tài)異常。

其次，踝關節(jié)康復目標的制定必須有細致的檢查和功能障礙分析，制定康復計劃。

踝關節(jié)扭傷后最首要和最重要的康復練習是關節(jié)活動度的訓練，包括屈伸、旋轉、內(nèi)外翻。

1)坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，把腳砪趾當做鉛筆做寫字的動作。移動踝和足，在地板上寫字母表上的每個字母。練習時小腿伸直，膝關節(jié)和踝關節(jié)不要伸直。由于開始時踝關節(jié)活動不靈便，所以字母會寫得較小，但隨著踝關節(jié)功能的改善就可以越寫越大了；

2)站在一個臺階上，腳跟懸空，兩手放在髖部或向前伸直，腳跟向下落，再慢慢抬起腳跟，用腳趾站立，然后腳跟慢慢下落，每組做10次至20次，每天做兩遍；

3)坐位或臥位，用布條、毛巾、橡皮帶等套在腳掌前部。緩慢向上牽拉并堅持15秒鐘，重復至少10次；

4)呈坐姿，先將橡皮筋的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮筋，然后向內(nèi)放松，再向前拉，再放松，反復練習，每組做10次至15次，每天做兩遍。

這一切，應當在關節(jié)外科醫(yī)師和康復醫(yī)師的指導下進行。