人體腿和足部的交界處為踝關(guān)節，踝關(guān)節扭傷十分常見(jiàn)，可發(fā)生于任何人。

踝關(guān)節扭傷大致分為三級

I級是韌帶輕度損傷，不影響關(guān)節穩定性。

II級為韌帶部分撕裂，輕度不穩定。

III級是韌帶的完全斷裂，引起踝關(guān)節不穩。

無(wú)論哪種程度的損傷，其正確的早期處理均十分關(guān)鍵。

處理?yè)p傷：R.I.C.E方法

如果發(fā)生踝關(guān)節扭傷，首先建議R.I.C.E原則：休息Rest、冰敷Ice、加壓包扎Compression、抬高患肢Elevation。

讓腳踝得以休息。可以輔助拐杖或手杖。

用冰敷腳踝預防腫脹和疼痛。比如“崴腳”后的24小時(shí)內進(jìn)行冷敷，冷敷每次30分鐘，每次間隔2～3個(gè)小時(shí)。

加壓包扎。對于不太嚴重的韌帶損傷，可以根據情況進(jìn)行簡(jiǎn)單的包扎固定。

將腳踝抬起，高于心臟。排除受傷部位的體液，幫助減輕腫脹。

踝關(guān)節扭傷康復措施

首先，踝關(guān)節康復的前提是髖關(guān)節和膝關(guān)節的功能正常，單純強調踝關(guān)節局部功能恢復是沒(méi)有意義的，依舊會(huì )造成步態(tài)異常。

其次，踝關(guān)節康復目標的制定必須有細致的檢查和功能障礙分析，制定康復計劃。

踝關(guān)節扭傷后最首要和最重要的康復練習是關(guān)節活動(dòng)度的訓練，包括屈伸、旋轉、內外翻。

1)坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，把腳砪趾當做鉛筆做寫(xiě)字的動(dòng)作。移動(dòng)踝和足，在地板上寫(xiě)字母表上的每個(gè)字母。練習時(shí)小腿伸直，膝關(guān)節和踝關(guān)節不要伸直。由于開(kāi)始時(shí)踝關(guān)節活動(dòng)不靈便，所以字母會(huì )寫(xiě)得較小，但隨著(zhù)踝關(guān)節功能的改善就可以越寫(xiě)越大了；

2)站在一個(gè)臺階上，腳跟懸空，兩手放在髖部或向前伸直，腳跟向下落，再慢慢抬起腳跟，用腳趾站立，然后腳跟慢慢下落，每組做10次至20次，每天做兩遍；

3)坐位或臥位，用布條、毛巾、橡皮帶等套在腳掌前部。緩慢向上牽拉并堅持15秒鐘，重復至少10次；

4)呈坐姿，先將橡皮筋的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮筋，然后向內放松，再向前拉，再放松，反復練習，每組做10次至15次，每天做兩遍。

這一切，應當在關(guān)節外科醫師和康復醫師的指導下進(jìn)行。