提踵練習(xí)就是以雙足或者單足支撐，足跟離開地面站立一定時(shí)間，保持身體平衡，重復(fù)訓(xùn)練，以達(dá)到鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和平衡能力的練習(xí)方法。

扭傷</a></a>后做提踵康復(fù)練習(xí)" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/282458894-20150413004802484.jpg" />

　　適用人群：踝關(guān)節(jié)扭傷后康復(fù)、踝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)、踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定（踝關(guān)節(jié)容易反復(fù)扭傷）、小腿肌肉損傷后康復(fù)、小腿常出現(xiàn)肌肉痙攣（俗稱“抽筋”）的患者鍛煉。

　　鍛煉頻率及注意事項(xiàng)：每次提踵持續(xù)5秒鐘，然后足跟落地放松2~3秒鐘；每天做4~6組，組間休息2分鐘左右；每組練習(xí)至疲勞為止，以不產(chǎn)生明顯踝關(guān)節(jié)和足底疼痛為度。