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腰一彎就痛!骨科醫(yī)生告訴你要趕緊動起來!

2018-05-08 來源:北京德勝門中醫(yī)院骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤由纖維環(huán)、髓核組成的液態(tài)環(huán)狀體,在上下兩椎體之間,為了維持椎體的穩(wěn)定性,在椎體四周有韌帶。前韌帶寬,后韌帶窄,導致后面有些地方缺乏保護,這也是最容易發(fā)生椎間盤突出的部位。

你是否為了能讓家人過上輕松的日子而在工地上來回搬動著各種重物;你是否為了完成領(lǐng)導下達的任務而在電腦前埋頭苦干,一坐就是幾個小時;你是否為了讓家里保持干凈整潔而一直彎腰干著各種家務?那么,在你不斷地勞動過程中,你是否注意到你的腰椎悄悄地發(fā)生了改變。

椎間盤突出

腰椎間盤由纖維環(huán)、髓核組成的液態(tài)環(huán)狀體,在上下兩椎體之間,為了維持椎體的穩(wěn)定性,在椎體四周有韌帶。前韌帶寬,后韌帶窄,導致后面有些地方缺乏保護,這也是最容易發(fā)生椎間盤突出的部位。得了腰椎間盤突出,大部分人都有放射性疼痛。這種疼痛或先從臀部開始,逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。腿痛重于腰背痛是椎間盤突出癥的主要體征之一。臨床可以通過CT或核磁檢查診斷椎間盤突出。

那怎么預防腰間盤突出?

1、保持良好坐姿

對于經(jīng)常坐辦公室的人來說,在保持正確坐姿的同時,養(yǎng)成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之后,應該及時起身放松一下身體,從而緩解腰背的不適。

上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。

2、正確腰姿

站立應挺直腰背,并保持脊柱的自然彎曲;下蹲時,盡量屈膝,減少彎腰;抬物品時要貼近身體,舉物莫高過胸部。

3、注意休息

在一定時間內(nèi)減少活動,消除或減輕疲勞。人在躺臥時,腰椎壓力最小,要注意床墊軟硬適中。

4、適當鍛煉

起身運動

保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放松。

單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復相同動作。

中腰段牽伸

胸部朝地面,盡可能的前伸上體。

日常腰椎間盤突出預防保健操

五點支撐法:仰臥位,利用頭、雙肘、雙足作為支重點,盡量抬起軀體;

四點支撐法:雙手、雙足支撐全身騰起拱形橋式;

三點支撐法:以頭頂、雙足支撐,盡量將全身騰空;

飛燕點水法:整個身體呈反弓形。

注:

如果預防失敗,有腰痛了應及時就醫(yī)治療。

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