長期伏案的年輕人，有了臀部或腰部突然的疼痛，腿部麻脹感，就可能是早期的腰椎間盤突出癥。因久坐不起，再加上習(xí)慣蹺二郎腿的毛病，會導(dǎo)致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，容易引起脊柱變形，還可能導(dǎo)致腰椎間盤突出，形成慢性腰背疼痛，在司機、年輕白領(lǐng)中較為普遍。腰椎間盤突出的治療的總體效果很好，經(jīng)過嚴(yán)格的正規(guī)治療，腰椎間盤95%都能恢復(fù)。

治療原則:適合自己的才是最好的

腰椎間盤突出的每一種具體治療方法都有相應(yīng)的適應(yīng)癥和禁忌癥，沒有一種方法包打天下，一味地抱著不見效的治療方法會使病情加重。目前腰椎間盤突出癥的治療主要分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療。非手術(shù)治療包括臥床休息、腰圍和支持帶牽引療法、推拿療法、針灸療法等。如果非手術(shù)療法治療三個月以上沒有明顯效果，應(yīng)及早放棄，考慮手術(shù)治療。

八種方式最適宜“養(yǎng)腰”

患了腰椎間盤突出，除了及時去醫(yī)院進行正規(guī)治療，還應(yīng)該配合醫(yī)生的治療做一些家庭治療，用肌肉活動、按摩等方式提高腰背肌肉張力，改變和糾正異常力線，增強韌帶彈性，活動椎間關(guān)節(jié)，維持脊柱正常形態(tài)以減輕腰椎間盤的壓力。

對于久坐的人和一些特殊職業(yè)者，應(yīng)該堅持規(guī)律的體育運動，最理想的運動是游泳。游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運用正確的游泳姿勢，并且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準(zhǔn)備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。除了游泳外，還有以下七種方式可供選擇。

燕飛式:可俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20-50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

退步走:每天退步走40-60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

五點支撐:仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰臥蹬車:仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鐘。

屈滾法:仰臥床上，屈膝屈髓，雙手抱膝。鍛煉時腰部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5-6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時使椎間

隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動功能。

仰臥起坐:因此運動常見不多介紹。每天早晚各一次，每次做10-20個。

引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復(fù)多次。

此外，腰突癥也需要加強腹部肌肉的訓(xùn)練。以上康復(fù)鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進行。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，不可過度鍛煉。