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兒童老人補鈣情況各有所需

2018-04-27 來源:貴陽東方骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大量的補鈣不會被全部吸收,多余的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)換到血液中,或者被排出,還會造成肚子脹等不舒服的情況,鈣片最好早晚分半吃,比如一天要補充800毫克,那么早晚各400克最好。

 正確吃鈣片,不然錢白花了 

量大分次補充,而不是一次吃足
 
大量的補鈣不會被全部吸收,多余的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)換到血液中,或者被排出,還會造成肚子脹等不舒服的情況,鈣片最好早晚分半吃,比如一天要補充800毫克,那么早晚各400克最好。
 
量少晚上吃
 
一天吃一次的鈣片就晚上吃,一天兩次的早飯后1~2小時等胃排空了再吃,以免有些食物影響鈣質(zhì)的吸收。
 
合理搭配
 
吃了高鈣的食物,別忘了搭配維生素D吃,和牛奶的話半小時后出去曬太陽等于吃“天然維生素D”。
 
兒童老人補鈣情況各異
 
加法讓鈣質(zhì)補足
 
多曬太陽
 
每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽下呆20~30分鐘,是最好的天然補鈣劑。
 
多吃高鈣食物
 
豆制品(豆腐,豆腐干)、綠葉菜(西藍(lán)花、油菜)、奶制品(牛奶、酸奶)、堅果(腰果、榛子)
 
減法減少鈣質(zhì)人為流失
 
少用爆炒
 
爆炒食材容易導(dǎo)致營養(yǎng)素流失,我們應(yīng)該采用正確的烹飪方法以減少人為的天然鈣質(zhì)流失:
 
做綠葉子菜(莧菜、菠菜)要先用開水焯一下;
 
做燕麥等粗糧要頭天的時候用水泡一下;
 
吃葷菜的時候放一些醋;
 
蝦皮光吃難以下咽,可以磨成粉,代鹽用,作為調(diào)料既,美味又健康。
 
補對時間
 
晚上是人體排出骨骼舊組織的高峰時段,此時體內(nèi)的血鈣濃度較低,所以選擇在此時(飯后1小時、睡前兩小時)補鈣最好。
 
乘法補鈣情況翻倍

補充維生素D
 
經(jīng)常補鈣的人都知道,維生素D是必須一起補足的,不然不吸收。
 
除了曬太陽這種最好的自然補維生素D法,蘑菇、海產(chǎn)品和雞蛋里都有豐富的維生素D,可以配合吃。另外,小油菜、菠菜、西藍(lán)花理也有很豐富的維生素。

補充鎂
 
當(dāng)鈣質(zhì)吸收進血液有,鎂元素就承擔(dān)了把鈣質(zhì)搬運到骨骼上的重要橋梁作用,沒有鎂元素,這個鈣就白補了。紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素,可以適當(dāng)吃一些。
 
除法除去不健康行為

吃肉別過多
 
研究辨明,鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的量是一進一出,即:吃了60克的蛋白質(zhì),就會增加60毫克的鈣排出,所以,我們應(yīng)該控制肉的攝入量,一天在50~75克就行了。
 
補鈣這個問題是全中國人都面臨的問題,把這篇文章分享給大家看看吧!正確補鈣、科學(xué)補鈣、食物補鈣是每個人都需要的哦。
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