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人們每天都在做著最笨的運動!

摘要:爬樓梯或爬山屬于負重運動,腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

 是益壽?還是傷身?

《新英格蘭醫(yī)學期刊》研究指出:爬樓梯能延年益壽,每爬一階,多活4秒。
 
但是,我們??吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
 
那么,爬樓梯或爬山,到底是不是個好運動?
 
醫(yī)院復建科主任表示:爬樓梯或爬山,確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點,但缺點太嚴重,實在是得不償失。所以,她行醫(yī)30年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
 
膝蓋一旦磨損,無法恢復!
 
爬樓梯或爬山屬于負重運動,腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
 
以一個體重60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成240公斤,相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝蓋產生的壓力就越大。
 
重量,是膝關節(jié)最大的敵人。骨科醫(yī)生表示:爬樓梯或爬山時,膝蓋除了承重增加,還要前后移動、側向扭轉,尤其膝關節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節(jié)軟組織也會造成磨損。

爬樓梯、爬山的正確姿勢
 
以生物力學而言,膝蓋承受的壓力,跟腳彎曲的角度有關系。
 
爬高時,膝蓋越彎,膝關節(jié)跟骨頭接觸面積小,承受的壓力就越大。
 
因此,平時上下樓梯或做深蹲運動時,膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖,應使用大腿及臀部的力量推進,這樣才不易造成膝蓋損傷。
 
不適合爬樓梯、爬山的人群
 
1、孕婦或體重過重的人:任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
 
2、有退化性關節(jié)炎的人:膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續(xù)不當使用會使癥狀加劇。
 
3、有髕骨外翻問題的人:髕骨先天不穩(wěn)定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
 
4、O型腿的人:內側膝關節(jié)磨損較多,過度爬樓梯或爬山,會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿癥狀更明顯。公眾號脈脈養(yǎng)生只做最新最專業(yè)的養(yǎng)生知識。
 
5、有心血管疾病的人:爬樓梯或爬山時,心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果未及時送醫(yī)救治,甚至可能猝死。
 
6、40歲以上的人:因身體各部位功能漸差,應少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山要好。
 
臺灣骨科名醫(yī)支招:強化膝蓋小練習
 
有一個非常容易卻很有效果的運動。任何時間想做都可以,工作空檔、看電視時還可邊看邊做。
 
1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。
 
2、雙手放在椅子背后,背部墊一個透氣墊或靠墊。
 
3、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
 
4、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!
 
這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。
 
每天抽個空做做,就會有幫助。
 
舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!
 
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,這么做相當于復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
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