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肩周炎的常用鍛煉方式

2018-02-05 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:患者面對墻壁站立,用患側手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進(jìn)行,逐漸增加高度。

1、背墻外旋(屈肘甩手)——患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。

2、面壁爬墻——患者面對墻壁站立,用患側手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進(jìn)行,逐漸增加高度。

3、體后拉手——患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。

4、越頭摸耳——患者屈肘,手指從患側耳朵向上,越過(guò)頭頂去摸健側耳朵,或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部,反復進(jìn)行。

5、展臂站立——患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進(jìn)行。

6、后伸摸棘——患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),2分鐘后再緩緩向下回原處,反復進(jìn)行,逐漸增加高度。也可做越頭摸耳的動(dòng)作。

7、梳頭擦汗——患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動(dòng)作,或做梳頭動(dòng)作。

8、枕手展肘——頭枕雙手患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jì)仁眨缓笤俦M量外展。

9、彎腰轉肩——患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數遍。

10、擱手壓肩——將患側手擱在與肩關(guān)節等高的物體上,用健側手按壓患肩部,一按一松,反復進(jìn)行。

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