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腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)疼,應該怎么鍛煉身體?

2018-01-16 來(lái)源:脊柱微創(chuàng )疼痛醫學(xué)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當腰突導致久坐30分鐘出現神經(jīng)疼痛,往往是由于深層肌肉力量不足,無(wú)法支撐過(guò)多的腰椎壓力,導致椎間盤(pán)壓力過(guò)大,更加刺激神經(jīng),而引起神經(jīng)疼痛。

  如果是腰突壓迫神經(jīng),出現臀部或者下肢的放射性疼痛,那么我會(huì )建議:

  從深層肌肉開(kāi)始鍛煉,避免因進(jìn)行高強度的運動(dòng)而加重癥狀。

  深層肌肉介紹

  與常見(jiàn)的八塊腹肌不同,腰部深層肌肉是指更靠近腰椎的肌肉。

  深層肌肉通常是摸不著(zhù)看不到的。其主要作用是支撐腰椎。并在坐、站或轉換姿勢時(shí),能夠維持人體的正常體態(tài)。比如,長(cháng)時(shí)間久坐,長(cháng)時(shí)間站立。

  當腰突導致久坐30分鐘出現神經(jīng)疼痛,往往是由于深層肌肉力量不足,無(wú)法支撐過(guò)多的腰椎壓力,導致椎間盤(pán)壓力過(guò)大,更加刺激神經(jīng),而引起神經(jīng)疼痛。

  以下為推薦的深層肌肉鍛煉:

  剪刀腿第一階

  要點(diǎn):

  仰臥屈膝,雙腿分開(kāi)與髖關(guān)節同寬

  兩臂置于身體兩側,掌心向下

  抬起右腿,并屈膝呈90度

  放下右腿,左腿重復動(dòng)作

  每天3組,左右各重復10次

  以下為推薦的臀部肌肉鍛煉

  為了進(jìn)一步緩解腰椎壓力,增強臀部肌肉力量也是必不可少的。

  蚌形伸展運動(dòng)第一階

  要點(diǎn):

  側臥收腹,手臂枕于頭下

  大腿與身體呈45度,膝蓋彎曲90度

  同時(shí)提起上面的膝蓋,保持踝關(guān)節并攏(呈蚌形)

  返回起始位置

  每天3組,左右各重復10次

  以下為推薦的神經(jīng)拉伸運動(dòng)

  對于腰突導致坐骨神經(jīng)痛的患者,還可以通過(guò)神經(jīng)拉伸的運動(dòng),降低神經(jīng)張力,快速緩解疼痛。比如:

  抬腿神經(jīng)拉伸運動(dòng)

  要點(diǎn):

  仰臥屈膝

  用雙手輔助抬起疼痛的腿

  保持大腿和小腿盡量伸直不動(dòng)

  以腳踝為支點(diǎn)上下擺動(dòng)腳掌

  在各紅點(diǎn)處有拉伸感

  重復10次,回到起始位置

  注意:此運動(dòng)為神經(jīng)拉伸運動(dòng)因此不可過(guò)度拉伸,每次拉伸不可超過(guò)10次

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