如果是腰突壓迫神經(jīng),出現臀部或者下肢的放射性疼痛,那么我會(huì )建議:
從深層肌肉開(kāi)始鍛煉,避免因進(jìn)行高強度的運動(dòng)而加重癥狀。
深層肌肉介紹
與常見(jiàn)的八塊腹肌不同,腰部深層肌肉是指更靠近腰椎的肌肉。
深層肌肉通常是摸不著(zhù)看不到的。其主要作用是支撐腰椎。并在坐、站或轉換姿勢時(shí),能夠維持人體的正常體態(tài)。比如,長(cháng)時(shí)間久坐,長(cháng)時(shí)間站立。
當腰突導致久坐30分鐘出現神經(jīng)疼痛,往往是由于深層肌肉力量不足,無(wú)法支撐過(guò)多的腰椎壓力,導致椎間盤(pán)壓力過(guò)大,更加刺激神經(jīng),而引起神經(jīng)疼痛。
以下為推薦的深層肌肉鍛煉:
剪刀腿第一階
要點(diǎn):
仰臥屈膝,雙腿分開(kāi)與髖關(guān)節同寬
兩臂置于身體兩側,掌心向下
抬起右腿,并屈膝呈90度
放下右腿,左腿重復動(dòng)作
每天3組,左右各重復10次
以下為推薦的臀部肌肉鍛煉
為了進(jìn)一步緩解腰椎壓力,增強臀部肌肉力量也是必不可少的。
蚌形伸展運動(dòng)第一階
要點(diǎn):
側臥收腹,手臂枕于頭下
大腿與身體呈45度,膝蓋彎曲90度
同時(shí)提起上面的膝蓋,保持踝關(guān)節并攏(呈蚌形)
返回起始位置
每天3組,左右各重復10次
以下為推薦的神經(jīng)拉伸運動(dòng)
對于腰突導致坐骨神經(jīng)痛的患者,還可以通過(guò)神經(jīng)拉伸的運動(dòng),降低神經(jīng)張力,快速緩解疼痛。比如:
抬腿神經(jīng)拉伸運動(dòng)
要點(diǎn):
仰臥屈膝
用雙手輔助抬起疼痛的腿
保持大腿和小腿盡量伸直不動(dòng)
以腳踝為支點(diǎn)上下擺動(dòng)腳掌
在各紅點(diǎn)處有拉伸感
重復10次,回到起始位置
注意:此運動(dòng)為神經(jīng)拉伸運動(dòng)因此不可過(guò)度拉伸,每次拉伸不可超過(guò)10次
適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià): ¥6緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節病等引起的疼痛,促進(jìn)其康復。
健客價(jià): ¥14.2補益肝腎,強健筋骨,驅風(fēng)除濕,活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥890消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥19消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥34改善微循環(huán)、緩解疼痛。
健客價(jià): ¥16適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥161養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥28本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥18寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱,慢性支氣管炎,亦可用于冠心病的輔助治療。
健客價(jià): ¥19鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥519復方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統的后遺癥。
健客價(jià): ¥668硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥748寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱 ,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥15寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥10寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥15硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 小分子蛋白肽固體飲料:本品為膳食補充劑,不能替代藥品。
健客價(jià): ¥599開(kāi)竅、通絡(luò )、止痛。用于白脈病,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥24開(kāi)竅,通絡(luò ),止痛。用于“白脈病”,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥53開(kāi)竅、通絡(luò )、止痛。用于白脈病,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥32用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥24滋陰補腎,強壯健腦。用于身體衰弱,氣血兩虧,腎氣不足,面黃肌瘦,心跳氣短,腰酸腿疼,健忘虛喘。
健客價(jià): ¥109滋陰補腎,強壯健腦。用于身體衰弱,氣血兩虧,腎氣不足,面黃肌瘦,心跳氣短,腰酸腿疼,健忘虛喘。
健客價(jià): ¥1370開(kāi)竅,通絡(luò ),止痛。用于“白脈病”即神經(jīng)系統疾病,包括神志不清、身體麻木僵硬、頭昏目眩、玩固性頭痛、血壓不調、癲癇、抽風(fēng)痙攣及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥40