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這些癥狀預警腰椎間盤(pán)突出,怎樣預防才到位?

2017-11-12 來(lái)源:邢臺骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展,城市生活節奏不斷加快,上班族們的身體健康頻頻亮起紅燈。其中,腰椎間盤(pán)突出癥近年來(lái)高發(fā),調查發(fā)現七成患者為久坐不動(dòng)的上班一族,腰椎病年輕化趨勢越來(lái)越明顯。

   這些癥狀預警腰椎間盤(pán)突出,怎樣預防才到位?

  腰椎間盤(pán)突出原因

  1.椎間盤(pán)的退行性改變
 
  椎間盤(pán)缺乏血液供給,修復能量較弱,日常生活中椎間盤(pán)受到各方面的擠壓、牽拉和扭轉作用,易使椎間盤(pán)髓核、纖維環(huán)、軟骨板逐漸老化,導致纖維環(huán)易于破裂,而致椎間盤(pán)突出。
 
  2.長(cháng)期震動(dòng)
 
  汽車(chē)駕駛員在駕駛過(guò)程中,長(cháng)期處于座位及顛簸狀態(tài)時(shí),腰椎間盤(pán)承受的壓力過(guò)大,可導致椎間盤(pán)退變和突出。同時(shí)震動(dòng)亦影響椎間盤(pán)營(yíng)養,對微血管的影響均可加速椎間盤(pán)突出。
 
  3.過(guò)度負荷
 
  當腰部負荷過(guò)重,長(cháng)期從事彎腰工作,如煤礦工人或建筑工人,需長(cháng)期彎腰取重物,腰椎間盤(pán)負重超過(guò)100千帕/平方厘米以上時(shí),即導致椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂。
 
  4.外傷
 
  由于腰椎排列呈生理前凸,椎間盤(pán)前厚后薄,當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時(shí),椎間盤(pán)髓核向后移動(dòng),而致椎間盤(pán)向后突出。
 
  5.不良生活習慣
 
  不良的坐姿、站姿以及睡姿都是造成腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病原因。無(wú)論是睡眠時(shí)還是在日常生活、工作中,當腰部處于屈曲位時(shí),如突然加以旋轉,則易誘發(fā)髓核突出。實(shí)際上,在此體位時(shí),椎間隙內的壓力也較高,易促使髓核向后方突出。
 
  腰椎間盤(pán)突出的癥狀

  1.腰部疼痛
 
  腰痛是大多數患者最先出現的癥狀,發(fā)生率約為91%。少數病人只有腿痛而無(wú)腰痛,所以說(shuō)并不是每一個(gè)患者一定會(huì )發(fā)生腰痛。還有一些患者先出現腰痛,一段時(shí)間后出現腿痛,同時(shí)腰痛自行減輕或消失,所以就診時(shí)容易僅主訴腿痛。痛多為刺痛,常伴有麻木、酸脹的感覺(jué)。
 
  2.下肢放射痛
 
  腰腿痛在外傷、勞累和受寒后容易發(fā)作,每次時(shí)間約2~3周,可以逐漸緩解。如在發(fā)作時(shí)臥床休息,疼痛往往減輕。從事重體力勞動(dòng)尤其是反復彎腰活動(dòng)者發(fā)生腰腿痛幾率高,還有缺乏鍛煉的人,腰背部肌力差,即使偶爾彎腰抬重物或腰部扭傷,也易誘發(fā)腰腿痛。任何使腹壓增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、打噴嚏、抬舉重物、慢性咳嗽等,都容易誘發(fā)腰腿痛,或使已發(fā)生的腰腿痛加重。
 
  3.腰部活動(dòng)受限
 
  腰椎間盤(pán)突出癥患者腰椎的前屈后伸活動(dòng)與椎間盤(pán)突出的程度密切相關(guān)。如纖維環(huán)未完全破裂,腰椎取前屈位置,后伸受限。原因在于腰椎前屈時(shí),椎板間的韌帶緊張,增加了椎管容積和椎間隙后方空間,相應的后縱韌帶緊張度增加使突出的髓核部分還納,從而減輕了神經(jīng)根壓迫的癥狀。
 
  4.間歇性跛行
 
  腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生的跛行多為間歇性,即行走一段距離路程后出現下肢疼痛、無(wú)力等現象,而彎腰或蹲下休息后癥狀可緩解,仍能繼續行走。隨著(zhù)時(shí)間的推移,如出現上述癥狀之前的站立時(shí)間或者行走距離逐漸縮短,則表明病情加重。
 
  如何預防腰椎間盤(pán)

  第一步:保持良好坐姿
 
  正確的坐姿應該是這樣的:身體向后傾,頸部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手與鍵盤(pán)平行;膝蓋微高于座椅,保持血液順暢運行;屏幕略低于視線(xiàn)。
 
  對于經(jīng)常坐辦公室的人來(lái)說(shuō),在保持正確坐姿的同時(shí),養成良好的起身休息習慣也是非常有必要的。尤其是久坐之后,應該及時(shí)起身舒展一下身體,從而緩解腰背的不適。
 
  第二步:保持正確腰姿
 
  站立應挺直腰背,并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時(shí),盡量屈膝,減少彎腰。抬物品時(shí)要貼近身體,舉物莫高過(guò)胸部。對于輕微腰間盤(pán)突出患者,應該采取及早的治療措施,盡量減少彎腰動(dòng)作,保持直立姿態(tài),挺胸抬頭走路,從而保持身體的正常形態(tài)。
 
  第三步:注意休息
 
  在一定時(shí)間內減少活動(dòng),能使人從生理上和心理上得到松弛,消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右,最好起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。長(cháng)久站立時(shí)最好墊高一腳,并時(shí)不時(shí)換換腳。人在躺臥時(shí),腰椎壓力最小,但要注意床墊軟硬適中,太硬或太軟都會(huì )傷害腰椎。此外,正確地使用枕頭也對保護腰椎起著(zhù)重要的作用。
 
  第四步:適當鍛煉
 
  想要保證腰椎的持續健康,那么增強腰部的承重性和韌性是非常關(guān)鍵的。因此,有必要進(jìn)行一些有針對性的腰部功能鍛煉,如“小燕飛”。
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